Kako telovaditi z menstruacijo
Normalno je, da med dnevi menstruacije se počutite boleče ali utrujene in vam ni do tega vadite, vendar morate vedeti, da je telesna dejavnost v tistem času v mesecu resnično koristna za žensko telo. Dokazano je, da zmanjšuje menstrualne simptome in pomaga izboljšati razpoloženje in se boriti proti napetosti, ki jo povzročajo hormonske spremembe. Če ne želite, da vas pravilo ustavi in želite še naprej uživati v svojih treningih kot običajno, nadaljujte z branjem tega članka OneHowTo, v katerem vam pokažemo kako telovaditi z menstruacijo.
Koraki:
Vadite telesna vadba med menstruacijoZa razliko od tistega, v kar lahko verjamemo, je koristen za naše telo, saj celo pomaga zmanjšati menstrualne bolečine in druge simptome obdobja, ki v teh dneh vplivajo na nas. Med Glavne prednosti ki bodo poročali, da se med menstrualnim ciklom ukvarjate s športom, vključujejo:
- Zmanjšajte bolečine v trebuhu in se bolje spopadite z nelagodjem.
- Boj proti zastajanju tekočine.
- Zmanjšajte tesnobo in razdražljivost.
- Izboljšajte krvni obtok.
Zdaj veste, da vam v dneh menstruacije ni treba prekiniti telesne aktivnosti in da lahko še naprej uživate v treningu. Seveda bo bistvenega pomena, da ima primerno trajanje in intenzivnost Da ne bi povzročili nasprotnega učinka, zato priporočamo, da odložite visoko intenzivne treninge in se raje odločite za tiste, ki so bolj zmerni in nežni. Med vadbo morate biti ves čas pozorni na svoje telo, kajti če se vam vrti v glavi ali se na splošno slabo počutite, zmanjšajte intenzivnost vaje ali jo prekinite in si vzemite prost dan.
Med telesne dejavnosti najbolj priporočljivo za dneve menstruacije najdemo tiste, ki so aerobika kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in plesni tečaji (aerobika, zumba, salsa, hip-hop, trebušni ples ...). Izvedba vseh povzroči povečanje proizvodnje endorfinov, ki pomagajo zmanjšati stres in bolečine v menstruaciji ter telesu zagotavljajo zelo ugodno stanje sprostitve. Poleg teh obstajajo še nekatere lokalizirane vaje, ki jih lahko izvajate doma za umirjanje menstrualnih krčev; vse jih odkrijte v članku Vaje za lajšanje menstrualnih krčev.
Eden glavnih vidikov, ki jih morate upoštevati pri vadbi z menstruacijo, je opreme počutiti se morate popolnoma udobno. Izberite ohlapne zračne majice in temne trenirke, da skrijete madeže v primeru puščanja. Poleg tega uporabite tampon Morda je najboljša možnost, da to dejavnost opravite, ne da bi vas skrbele morebitne pike menstrualnega toka in se vam ni treba zavedati, ali se blazinica ali higienska velikost premika ali ne. Če imate raje obkladke, je najbolje, da se za bolj udobne odločite za tanke. Tako imenovana menstrualna skodelica je še ena odlična alternativa, saj ohranja menstrualni tok, dokler se ne odstrani iz nožnice.
The hidratacija med vadbo je še ena točka, ki je ne smete spregledati. Ves čas vadbe imejte s seboj steklenico vode in po malem pijte, da preprečite dehidracijo telesa ali glavobol ter občutek šibkosti ali utrujenosti. Pomembno je tudi, da medtem ko imate menstruacijo, poskrbite za svojo prehrano predvsem pa jejte hrano, bogato z vitaminom C, železom, kalcijem in vlakninami, da se počutite dobro in polni energije.
Običajno vadite s pravilom Pozitivno je, vendar morate vedno prilagoditi njegovo intenzivnost, si olajšati in imeti nekaj prostih dni, če se bolečina ali nelagodje poudari. Ne pozabite se raztegniti in ogreti pred začetkom katere koli vaje telesne aktivnosti, pa tudi na koncu vaje.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako telovaditi z menstruacijo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.