Zakaj želite bruhati, ko telovadite?


Se vam je že kdaj zgodilo, da ste med vadbo nenadoma začutili bruhanje? Pojav slabosti in / ali bruhanja med treningom ali takoj po rutini srednje ali visoke intenzivnosti je pogostejša motnja, kot se domneva in jo lahko doživi vsak športnik. Ta nadležni simptom lahko spremljajo tudi drugi znaki, kot so slabo počutje, vročinski utripi, omotica in celo včasih omedlevica, ki nam onemogočajo normalno športno dejavnost.

Normalno je, da če se vam ta slaba izkušnja zgodi že večkrat, se vprašate zakaj želite bruhati med vadbo. V oneHOWTO odgovorimo na to vprašanje v naslednjem članku. Preberite in odkrijte možne vzroke bruhanja med treningom.

Kazalo

  1. Slaba prehrana, glavni vzrok, zakaj želite bruhati med treningom
  2. Občutek bruhanja pri vadbi zaradi odvečne mlečne kisline
  3. Vadba takoj po jedi
  4. Drugi razlogi, zakaj se vam pri vadbi vrača

Slaba prehrana, glavni vzrok, zakaj želite bruhati med treningom

Eden od možnih razlogov, ki odgovarjajo na vaše vprašanje zakaj želite bruhati med vadbo je posledica a slaba ali slaba prehrana pred vadbo. Čeprav redko pride do bruhanja zaradi slabega obroka, lahko pomanjkanje hranil povzroči, da ko smo sredi običajnega treninga, povzročijo simptome, kot je omotica, kar lahko povzroči slabost in bruhanje. To je zato, ker je raven glukoze v krvi in ​​glikogena v jetrih pod normalno, saj bodisi nismo imeli obroka z dovolj ogljikovih hidratov ali pa je že predolgo od zadnjega obroka (med 3 in 6 urami).

V primeru, da je bila to vzrok za slabost pri vadbi, boste morali predhodno poskusiti pripraviti obrok, bogat s hranili, zlasti v kompleksnih ogljikovih hidratih, da bodo imeli energijo dlje časa, in z beljakovinami za povečanje mišične mase.


Občutek bruhanja pri vadbi zaradi odvečne mlečne kisline

Še en razlog, zakaj povzroči, da želite med treningom bruhati fizično je posledica kopičenja mlečne kisline in drugih odpadnih snovi v telesu. Mlečna kislina je spojina, ki se v našem telesu proizvaja po postopku, znanem kot laktacidemični energetski proces. Na splošno se med 1% in 2% te snovi izloči z urinom, preostalo količino pa telo ponovno uporabi in jo pretvori v glikogen, spojino, ki med vadbo ustvarja energijo.

Ko pa izvajamo vadbo z visoko intenzivnostjo, se sproži postopek, v katerem nastaja mlečna kislina, pri čemer nastane več snovi, kot jo telo lahko izloči in / ali uporabi. Ko je v krvi ta odvečna raven mlečne kisline, telo povzroči utrujenost in nelagodje, ki lahko povzroči bruhanje.

V tem drugem članku HOWTO si lahko ogledate Kako odstraniti kopičenje mlečne kisline.

Vadba takoj po jedi

Tako kot vadba 3 ali 4 ure kasneje lahko povzroči vrtoglavico, željo po bruhanju in bruhanje zaradi nizke koncentracije glukoze v krvi, vadbo takoj po jedi lahko je tudi vzrok za to nadležno izkušnjo.

Ko oseba vadi a intenzivna vadbena rutina po jedi, kaj telo nezavedno povzroča, da za trening uporablja energijske snovi, kot je glukoza, moti prebavni proces. Torej, ker se hrana ne prebavlja pravilno, telo lahko povzroči bruhanje da jih izženejo.

Da bi se izognili bruhanju zaradi tega vzroka, je priporočljivo, da pred vadbo počivate približno 90 minut. Če opazite, da vam je še vedno slabo, je to morda zato, ker vaše telo potrebuje več časa za prebavo, zato lahko poskusite počivati ​​vsaj 2 uri.

Drugi razlogi, zakaj se vam pri vadbi vrača

Poleg zgoraj navedenih vzrokov je morda tudi razlog, da bruhate med športom ali po njem, med temi razlogi:

  • Pred treningom bodite nervozni: Ko se športnik sooča s konkurenco, je zelo pogosto, da ima stres pred treningom. Ta vrsta čustev, kot so živci in tesnoba, povzroči, da se stresni hormoni nenadoma sproščajo, kar spremeni naš želodec in končno povzroči bruhanje.
  • Imate nagnjenost k omotičnosti: Obstajajo ljudje, ki imajo v notranjem ušesu občutljivost večjo od običajne, kar lahko poslabšajo gibi, ki jih izvajate s telesom med treningom, zaradi česar želite bruhati.
  • Neprimerni obroki: nekatera živila in pijače lahko zbolijo in povzročijo bruhanje. Izogibajte se pijačam z alkoholom in kofeinom ter živilom z visoko vsebnostjo maščob, umetnim sladilom in fruktozo.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj želite bruhati, ko telovadite?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.