Kako se raztegniti pred dvigovanjem uteži

Razmislite kako se raztegniti pred dvigovanjem uteži Bistveno je, da lahko uporabimo te instrumente, da zmanjšamo tveganje za poškodbe. Tako, čeprav dumbbells so zelo koristni za Okrepite mišice, telo mora biti pripravljeno na delo s to dodatno težo v pogojih, v katerih bo zahtevalo napor. Za lažjo telesno vadbo vam na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo kako se raztegniti pred dvigovanjem uteži.

Koraki:

Za raztezanje pred dvigovanjem uteži Prvo, kar moramo storiti, je, da rahlo ogrejemo celo telo, tako da telo doseže temperaturo, ugodno za intenzivno telesno aktivnost. Najboljše ogrevanje mora vključevati največ mišic v telesu. Na primer, zelo priročno je, da naredite 5 minut lahkega teka ali mirujočega kolesa.

Če boste delali predvsem z zgornjim delom telesa, do raztezanje pred dvigovanjem uteži poudariti morate ramena. Zelo preprosta in praktična vaja za njihovo sprostitev je dviganje navzgor in nato vrnitev v začetni položaj. Naredi to 15-krat. Prav tako lahko isto vajo naredite še 15-krat, vendar v tem primeru vzemite ramena nazaj.

Raztezanje pred dvigovanjem uteži zahteva tudi, da upoštevate svoje orožje. Če jih želite raztegniti, lahko zaklenete prste rok in jih dvignete čim višje nad glavo. Naredite 20 ponovitev in držite pozo približno 5 sekund, ko dosežete najvišjo točko.

Tudi trebuhi morajo biti pripravljeni na vadbo, tako da raztezanje pred dvigovanjem uteži morate jih tudi obdelati. To mora biti preprosta dejavnost, saj ne gre za njihovo krepitev, temveč preprosto raztezanje. Naredite 2 sklopa po 15 trebušnjakov. Vstopite v ta članek in si oglejte vse možnosti, ki jih imate.

Ne pozabite na noge kdaj raztegnite se pred dvigovanjem uteži. Če želite spodbuditi pretok krvi in ​​hkrati raztegniti mišice notranjih okončin, se lahko razporedite po tleh in dvignete eno nogo pod pravim kotom na tla. Z rokami obkrožite stegno, da boste lažje zadržali položaj približno 10 sekund. Naredite 5 ponovitev z vsako nogo.

Če naredite to preprosto rutino raztegnite pred dvigovanjems Ko delate s temi orodji, boste močno zmanjšali možnost preobremenitve mišic in celo poškodb. Pomembno je tudi, da znate delati s temi orodji, ki lahko postanejo nevarna, če jih ne uporabljate dobro. Preberite ta članek o pravilnem dvigovanju uteži.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se raztegniti pred dvigovanjem uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.