Prednosti kardio tona


V družbi, ki je bolj sedeča kot kdaj koli prej, se na srečo zdi, da vse več vaj in tehnik pomaga ohranjati naše telo v optimalnem stanju. Ko se je zdelo, da je edini način, kako se moramo ukvarjati s športom, teči ali se zapreti v strojnico telovadnice, se zdi, da so vaje, kot so kardio box, telesna črpalka, zumba ali kardio ton, aktivne in izboljšujejo naše stanje fizično.

V naslednjem članku bomo govorili o slednjem in pojasnili, iz česa je sestavljen in kaj so kardio koristi ton za naše telo in za naše zdravje.

Kazalo

  1. Kardio ton: opredelitev
  2. Idealno za hujšanje
  3. Toniranje mišic
  4. Druge ugodnosti

Kardio ton: opredelitev

Izraz kardio ton izvira iz združitev kardiovaskularne vadbe in tonizirane vadbe. Kardio ton je v bistvu vrsta treninga, ki meša ti dve vaji in tako doseže prednosti obeh: z aerobnimi vajami bomo dosegli izboljšanje dihalne sposobnosti in zdravje img srca in ožilja, z vajami za toniranje pa izboljšanje mišičnega tonusa in mišičnega tonusa. gibljivost sklepov.

Običajno se ta praksa izvaja v skupinskih razredih z glasba za nastavitev utripa. V njih se izvajajo preprosti gibi z vsemi vrstami elementov, kot so diski, dumbbells, elastični trakovi in ​​palice. Dobra stvar kardio tona je, da je odvisno od fizične kondicije osebe obremenitev prilagojena, tako da lahko začetniki in ljudje z dobro telesno kondicijo hkrati trenirajo.

Spodaj bomo razložili vse prednosti, ki jih lahko dobite pri vadbi kardio tona.


Idealno za hujšanje

Če upoštevamo, da lahko v razredu kardio tonov, ki traja 50 minut, izgubimo med 500 in 800 kalorijami Prišli bomo do zaključka, da je ta trening popoln, ko gre za hujšanje in hujšanje. Če k temu dodamo še dejstvo, da svoje mišice vadimo in jih toniziramo, maščobe ne zgoremo samo, temveč jih nadomestimo z mišicami bo pospešila naš metabolizem in nam bo pomagal pri izgorevanju še več maščob.

Kardio ton običajno vključuje vrhovi visoke intenzivnosti, ki je v svetu fitnesa znan kot HIIT. To pomeni, da se ves razred ne izvaja v istem ritmu, ampak da se vrhovi intenzivnosti izmenjujejo s kratkimi odmori, izmenično povečujejo in zmanjšujejo obremenitev. S tem je mogoče pospešiti presnovo do maksimuma, tako da naše telo pokuri veliko več maščob, ne samo v času, ko vadba traja, ampak tudi v urah zatem.

Poleg tega dejstvo, da se celoten kardio ton izvaja ob glasbi, naredi trening veliko bolj zabaven; Glasbeni zvok vam pomaga obdržati ritem, a posledično zmanjša fizično obremenitev in nam pomaga, da damo najboljše od sebe.


Toniranje mišic

Kardio ton je zelo popolna vaja, pri kateri izvajajo se vse mišične skupine telesa na različne načine. Za vse gibe, ki se izvajajo, pa tudi za posebne kombinacije skupin se doseže popolno toniranje telesa. A ne doseže se samo toniziranja, ampak izboljšanje telesne kondicije je popolno. The mišična moč, prožnost in vzdržljivost so drugi vidiki, ki jih izboljšujemo z vajami za kardio toniranje.

Dobra stvar je, da jo lahko z uravnavanjem obremenitve prilagodimo osebnim ciljem vsakega posebej. Na primer, če želimo povečati mišice, lahko uporabimo več obremenitve in več ponovitev, se lahko odločimo tudi za definiranje mišic ali preprosto pridobimo koordinacijo, fleksibilnost in mišični upor.


Druge ugodnosti

Poleg glavnih prednosti kardio škatle, ki smo jih pravkar omenili, ima tovrstni trening še veliko drugih koristi za naše telo, tako fizične kot duševne. Nekateri med njimi so naslednji:

  • Poveča sposobnost našega telesa oksidirajo glukozo in maščobe.
  • Določite našo postavo.
  • Odpravlja težave s hrbtom kot so odstopanja hrbtenice in izboljšujejo držo našega telesa.
  • Sprostite stres in lajša raven tesnobe.
  • Obstajajo fizične izboljšave v drugih vidikih našega stanja, kot so prožnost, moč ali vzdržljivost.
  • Vzdržuje ali povečuje Gostota kosti.
  • Povečajte Samopodoba.
  • Zmanjšuje stopnje agresivnosti, jeze in depresije.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti kardio tona, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.