Kako dobro plavati

Praksa a šport Na splošno je zdravo, vendar lahko zaradi nevednosti naredimo napake, ki vodijo do tega, da so učinki telesne aktivnosti nasprotni želenim. V posebnem primeru plavanje, Slaba tehnika lahko povzroči bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta, celo da opustimo dejavnost. Za lažje zdravo življenje vam na spletnem mestu OneHowTo.com podrobno razložimo kako dobro plavati.

Koraki:

Preden gremo v podrobnosti v plavalna tehnika, morate biti jasni glede nekaterih osnovnih vprašanj o svoji opremi. Še posebej, če plavate v javnem bazenu, vedno nosite natikače iz higienskih razlogov in tudi zato, da ne pride do zdrsa. Poleg tega je nujno, da nosite pokrivalo, da preprečite, da bi vaši lasje končali v vodi, in očala, da zaščitite oči pred klorom ali drugimi elementi, ki se uporabljajo za prečiščevanje vode. Poleg tega lahko z vtikači preprečite vstop vode v ušesa in obliži na nosu za pospeševanje dihanja.

Ko ste v vodi, pomemben nasvet o kako dobro plavati je položaj vratu. Kot smo že pojasnili, bo slaba drža tega dela telesa med vadbo plavanja na koncu povzročila bolečine v mišicah v vratu in tudi v zgornjem delu hrbta. Če že imate te težave, vam priporočamo, da vadite naslednje vaje za bolečine v vratu.

No, vrat mora biti vedno sproščen ko plavaš. To pomeni, da morate imeti naravni položaj, ne da bi forsirali, v ravni s hrbtom ali rahlo naprej. Izogibati se morate vratu, ki je vržen nazaj, saj je to način, kako ga prisiliti in povzročiti mišično napetost v predelu. Številni začetniki plavalcev imajo te bolečine v vratu, ker jih slaba dihalna tehnika sili, da vrnejo vrat nazaj, da ujamejo zrak.

Torej, glede na ta optimalni položaj vratu za dobro plavaj, pri plavanju obstaja dihalna tehnika. V primeru plazenja morate zrak zajeti tako, da vrat zavijete v desno ali levo, nikakor pa ne z vrtenjem glave nazaj. Če dvomite o tej temi, vam priporočamo, da preberete članek o tem, kako dobro dihati med plavanjem.

Druga zelo pogosta napaka, zaradi katere ne plavamo dobro, je težnja, da se poganjamo samo z rokami ter srednjim in zgornjim delom hrbta. To povzroča, da ne izkoriščamo moči nog in s tem spodnjih okončin pri plavanju ne izvajamo optimalno. Torej, ko plavate, ne pozabite izkoristiti prednosti moč nog da vas poganja in ne samo zgornji del telesa.

Še en pomemben vidik za dobro plavaj To je način, kako premikamo roke in še posebej, kako jih uvajamo iz vode. Pravilo, ki se ga morate vedno držati, je, da poskušate potopiti roko čim bolj vodoravno glede na vodo. Tako se morate potruditi, da roka ne vstopi pravokotno, saj boste tako napredovali zelo malo in se boste med plavanjem bolj utrudili.

Zadnje priporočilo za dobro plavaj Ponujamo vam, da pogosto hodite v bazen, torej da nenehno vadite plavanje. Bolje je plavati 20 minut ali pol ure, tri dni v tednu, da gremo eno uro, vendar 4-krat na mesec. Če se dobro izvaja, je plavanje eden najbolj popolnih športov, ki obstaja in je primeren za skoraj vse okoliščine, saj ima plavanje veliko koristi za zdravje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako dobro plavati, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.