Kako vaditi late brez uteži

Vedeti kako vaditi late brez uteži Omogočil vam bo ta del hrbta, ne da bi morali hoditi v telovadnico, v svojem domu. Na splošno je treba vse vaje, usmerjene v toniranje tega področja telesa, izvajati zelo previdno, da se izognemo poškodbam hrbta zaradi slabe drže. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako vaditi late brez uteži.

Koraki:

Ta prva oblika vadbene late brez uteži kar predlagamo, je zelo preprosto. Lezite z obrazom na preprogo na tleh. Zaprite roke za glavo, na zatilju. Vaja je sestavljena iz lahkih dvigov trupa, kar bo omogočilo delo latov. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

Ta druga dejavnost za zaženite lats, če tehtate Gre za rahlo spremembo prejšnjega. Ob tej priložnosti boste tudi dvignili trup, vendar morate roke iztegniti naprej, kar otežuje izvedbo. Poleg tega boste morali tudi noge dvigniti. S to vajo intenzivneje krepite late. Naredite 2 niza po 10 ponovitev. Najpomembneje je, da držite držo, približno 5 sekund v vsaki ponovitvi.

Tudi sklece je dober način za to vadbene late brez uteži. Na isti preprogi ležite z obrazom navzdol, dlani položite na tla v višini ramen. Naredite 2 niza po 20 ponovitev. Poleg latov boste s to vajo obdelovali še prsni koš, ramena in roke.

Spartanski sklece so zelo primerni za lats delajte brez uteži. So podobni tradicionalnim sklekom, vendar z rahlim odstopanjem od drže, ki jo zavzamemo za njihovo izvajanje. Priporočamo, da si ogledate ta video, v katerem razložimo, kako narediti špartanske sklece. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Tudi povleci vam bodo prav prišli teči lats brez uteži. Potrebovali boste palico, na katero se boste naslonili, zato boste morali to početi v telovadnici. Tako v supiniranem oprijemu, z dlanmi, obrnjenimi nazaj, kot proniranimi, ko gledate naprej, boste lahko okrepili lats. Naredite 2 sklopa po 15 vlečnic.

Po tej seriji vaje za late brez uteži, priročno je, da se raztezate. Uporabiti boste morali rešetko ali kakršen koli pritrjen oprijem na steni. Stojte postrani do stene. Držite se z obema rokama za hrbtom in povlecite hrbet, opazite, kako raztezate late.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi late brez uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.