Kako se pripraviti na začetek teka

Če želite začeti skrbeti za svoje telo ali nadaljevati telesno aktivnost, prva možnost se izvaja. Tek, dirka v življenju je popolna telesna aktivnost, enostavna za izvajanje in nam pomaga, da pripravimo telo na katero koli drugo telesno aktivnost ali šport, ki ga želimo vaditi: na igranje nogometa ali košarke, na primer na fizično ozadje teka je bistvenega pomena, da zdržite celotno tekmo. Kaj je več, nakup tekaške opreme je veliko cenejši od drugih športovin za vajo ne potrebujete nikogar drugega: samo obujte nekaj dobrih tekaških copat in pojdite! Ali ne? No, saj pred odhodom na ulico ali v park, da začnete teči, obstaja vrsta nasvetov, ki jih morate upoštevati pri kako se pripraviti na začetek teka:

Koraki:

Za pripravo naše tedenske vadbene mize, prva stvar je vedeti svoje meje. Da se izognete razočaranju ob prvih spremembah, je najbolje, da nekajkrat na teden začnete teči 10-15 minut.

Primerno je, da vsaj na začetku sledimo isti poti, da se naučimo, na katerih področjih lahko doziramo in katera bo zahtevala več truda. Prve izlete zamenjajte s sprehodi peš, da bi spoznali pot.

Če ste že trenirali tek in želite to ponoviti, ne poskušajte nadaljevati na isti točki, kjer ste končali. Zagotovo boste opazili pomanjkanje vaje, zato začnite znova na krajših razdaljah in mehkejšem tempu, dokler se ne počutite močne.

Pred vsako sejo morate mišice raztegniti in ogreti, nato pa jih zrahljati in sprostiti ter končati z majhnim sklopom trebušnjakov. Med ogrevanjem in po dirki vam mora vzeti skupaj polovico časa teka (če ste pretekli 10 minut, 2-3 minute za ogrevanje in 2-3 minute za sprostitev mišic.

Poskusi vedno telovadite ob istem času dneva. Tako se bo vaše telo navadilo nastopati v istih urah. Če boste delali lahke seanse, je jutro boljše, ker pomaga aktivirati telo. Če so seje težje, je popoldan kot nalašč, da imate čas, da si kasneje povrnete moč.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se pripraviti na začetek teka, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

• Obutev je bistvenega pomena. Poskusite najti primerne čevlje za svojo težo, vrsto koraka in pot
• Pomembna je tudi teža čevljev. Lažji kot so, lažje se lotijo ​​teka