Kako hitro shujšati z jogo


Ali veste, da vam joga lahko pomaga pri hujšanju? Čeprav se na prvi pogled zdi bolj sproščujoča vrsta vadbe kot izgorevanje maščob, je resnica, da so joga asane idealne za krepitev telesa, toniranje mišic in hujšanje. Poleg tega morate vedeti, da obstajajo različne vrste joge, in medtem ko so nekatere namenjene raztezanju in izboljšanju drže, so druge namenjene izboljšanju mišično toniziranje in izguba kalorij. Čeprav je treba opozoriti, da je cilj joge ustvariti popolno občestvo med telesom in umom, doseči fizično ravnovesje, ki vas popelje v mentalno.

Res pa je, da lahko z vadbo drž izboljšamo svojo postavo in dosežemo bolj definirano telo z manj maščobe. Iz tega razloga vam bomo v KAKO povedali kako hitro shujšati z jogo vam nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali, da boste v tej vaji polno uživali, poleg tega pa boste izgubili težo.

Kazalo

  1. Zakaj lahko z jogo shujšate?
  2. Pogostost izgube teže z jogo
  3. Vroča joga, najboljša za hitro hujšanje
  4. 2 dobri drži za hujšanje z jogo

Zakaj lahko z jogo shujšate?

Preden vam začnemo pripovedovati, kako z jogo hitro shujšati, se za trenutek ustavimo, da bomo razumeli, zakaj je ta praksa lahko koristna pri hujšanju. Prvo, kar moramo vedeti, je, da joga temelji na telesni praksi, ki ji je namenjena spodbujajo duševno koncentracijo z različnimi držami.

Z vsako "asano" (ime, po katerem so znani položaji joge) je mogoče izboljšati fizično, a tudi duševno stabilnost, tako da vso pozornost usmerimo na občutke, ki jih dosežemo s temi gibi. Zato lahko jogo štejemo za meditacijsko prakso v gibanju, zaradi katere se za razliko od tega popolnoma zavedate svojega materialnega dela.

Ampak Zakaj joga pomaga pri hujšanju? V bistvu zato, ker dosega te prednosti:

Tonske mišice

Asane, ki jih izvajate med vadbo joge, krepijo mišice telesa in vam tako omogočajo lokalno delo na določenih delih telesa, kjer je lahko veliko maščob. Tako kot uteži ali vaje za toniranje lahko tudi pri jogi delo usmerite na določen del telesa, da se maščoba, ki se tam nabira, pretvori v energijo.

Zmanjšuje tesnobo

Drugi razlog, zakaj lahko z jogo shujšate, je ta, da je popolna praksa za zmanjšanje tesnobe. Z izvajanjem neke vrste meditativne vadbe lahko sprostimo stres, uravnavamo živčni sistem in zmanjšujemo tesnobo, kar nam bo pomagalo odpraviti željo po "popivanju" hrane ali se odločiti za mastno ali sladko hrano.

Izboljša prebavo

Nekateri položaji joge so idealni za izboljšanje prebavnih procesov, kar nam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti hranila v hrani, se izogniti njihovemu kopičenju kot nasičene maščobe in tako izboljšati tudi delovanje našega metabolizma.


Pogostost izgube teže z jogo

Če želiš hitro shujšajte z jogo Vedeti morate, da mora biti pogostost vaše vadbe visoka in stalna, sicer na svojem telesu skoraj ne boste opazili koristi športa. Praviloma je joga praksa, ki jo lahko izvajamo vsak dan, če pa nimate časa, je priporočljivo, da jo izvajate vsaj 4 dni na teden v 1-urnih treningih; Tako boste izvajali 4 ure vadbe na teden, nekaj osnovnega, da se vaja resnično pokaže v vašem telesu.

Pomislite, da je praviloma priporočljivo, da vadite 4 do 5 dni fizičnega treninga, da boste telesu dali čas, da si opomore tekočine, mišice pa počivajo. V primeru joge pa bi lahko treningi 30 minut vsak dan ne da bi preobremenili svoje telo, ker se ta praksa osredotoča na spoštovanje in povezanost s telesom, to pomeni, da se nikoli ne prisilite, vedno se raztezate in nikoli ne zahtevate več, kot je mogoče dati.


Vroča joga, najboljša za hitro hujšanje

Vedeti morate, da danes lahko izvajate veliko vrst joge, vendar je med vsemi, če želite hitro shujšati, najboljši od vseh Vroča joga ali bikram joga. Ta vrsta treninga temelji tudi na izvajanju različnih asan, vendar s posebno značilnostjo, da se izvajajo v sobi, ki je ena 40-stopinjska temperatura.

S tem je mogoče povečati čiščenje toksinov, povečati potenje in zato hitreje izgubiti težo. Seveda: življenjsko pomembno je, da za hujšanje z jogo sledite a dieta z malo maščob, uravnoteženo in lahkotno, v nasprotnem primeru boste komaj opazili prednosti, ki smo jih navedli.

Z vročo jogo lahko povečate izgorevanje kalorij na trening, zato je lažje izgubiti težo. Da, pred izvajanjem te vrste vadbe priporočamo, da: prej poskusite z običajnim tečajem joge in kasneje, če želite hitreje shujšati, poskusite s to vajo. Če se počutite zelo utrujeni, omotični ali šibki, zapustite sobo, da se izognete padcu krvnega tlaka.

2 dobri drži za hujšanje z jogo

Zdaj bomo odkrili dve vaji za hujšanje z jogo, ki vam bosta pomagali oblikovati postavo, pokuriti maščobe, nakopičene v telesu, in izgubiti neprijetne odvečne kilograme. Obstajajo različni položaji za hujšanje z jogo, vendar bomo tukaj odkrili dva najučinkovitejša. Pozorni!

Poza delfinov v jogi, kot nalašč za hujšanje

Poznan tudi kot "Makarasana", ta drža je idealna za shujšajte z jogo Ker je napor osredotočen na ta del telesa, pa tudi na stegna, zadnjico in roke. Zato je zelo popoln položaj, s katerim boste lahko svoje telo izboljšali na zelo izjemen način. Če želite to narediti, boste morali slediti tem korakom:

  1. Lezite z obrazom navzdol na podlogo in položite roke pred glavo, naslonite komolce na tla. Tudi prsti na nogah bodo morali počivati ​​na tleh.
  2. Zdaj boste morali dvigniti boke in pregnati zrak. Cilj je postaviti noge ravno na tla ali, če ne morete, vsaj prste. Videli boste, da ima vaše telo obliko, podobno obrnjeni V.
  3. Zrak morate zadržati 10 sekund, da boste resnično okrepili mišice na tem področju.
  4. Po tem času se vrnite v začetni položaj in ponovite to vajo 10 ponovitev.

Poza Cobra za hujšanje

Poznan tudi kot Bhujangasana, to je še eno izmed položajev, ki vam bo to omogočilohitro shujšajte z jogo. Prav tako je idealna asana za izgorevanje maščob na trebuhu in izboljšanje videza stegen in zadnjice. Če ga želite izvesti, boste morali slediti tem korakom:

  1. Lezite z obrazom navzdol na preprogo in naslonite roke na tla v isti višini kot ramena
  2. Zdaj dvignite glavo in trup s silo z rokami, dokler ne boste maksimalno iztegnili rok
  3. Poskusite silo, ki jo izvajate, razporediti po telesu, pri čemer se izogibajte, da le roke čutijo ves pritisk. Poskusite v to asano vključiti mišice trebuha, da razporedite napor.
  4. V tem položaju zadržite 30 sekund, počivajte in ponovite, dokler ne dokončate 4 ponovitev.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro shujšati z jogo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.