Najboljši dodatki za povečanje mišične mase


Kdor je začel ta postopek, bo vedel, da ne samo poraba ur v telovadnici lahko poveča mišično maso. Vadba mišic je pomemben del doseganja rezultatov, če pa se ne bomo prehranjevali pravilno, če naše mišice ne bodo prejele potrebnih hranil, ne glede na to, kako zelo se trudijo, ne bodo mogle rasti in mi bomo delali praktično neuporabno delo.

Zunaj telovadnice se vodi pomembna bitka, v kateri imata prehrana in hrana temeljno vlogo. Na razpolago pa imamo tudi vrsto dodatkov, ki nas lahko približajo tja, kjer naša prehrana ne dosega, kar je dodatna pomoč za izboljšanje rasti mišic.

Če želite vedeti, katere morate izbrati, vam bomo v naslednjem članku HOWTO razložili, kaj so. najboljši dodatki za povečanje mišične mase.

Kazalo

  1. Za kaj so dodatki?
  2. Kaj potrebujete za pridobivanje mišične mase: beljakovine
  3. Dodatek maščobne kisline omega 3
  4. BCAA za povečanje mišične mase
  5. Kreatin za pridobivanje mišic
  6. Dodatki ogljikovih hidratov

Za kaj so dodatki?

Uživanje dodatkov ni nujno za pridobivanje mišične mase, z dobrim treningom in pravilno prehrano je to mogoče doseči. Ti izdelki pa vam lahko pomagajo povečati vse vaše napore, veliko hitreje doseči svojo mejo in hitreje doseči svoje cilje.

Na trgu in vedno več je številnih dodatkov z različnimi cilji, ki jih morate upoštevati. Pomembno je, da veste, da to niso nadomestki za hrano, ampak da so dodatna pomoč pri zapolnitvi vrzeli v vaši prehrani. Nekateri od primerih, v katerih je mogoče jemati dodatke so naslednji:

  • Da bi dosegli zaužitje zadostne količine kalorij ali beljakovin.
  • Da bi si lahko hitreje opomogli.
  • Upoštevajte popolno prehrano, če vam urnik ne omogoča, da bi pripravili vse potrebne obroke.

Nato bomo govorili o najboljši dodatki za povečanje mišične mase in značilnosti vsakega od njih.

Kaj potrebujete za pridobivanje mišične mase: beljakovine

Kadar koli govorite o pridobivanju mišične mase, se v pogovoru takoj pojavi beseda. Ne gre za drugo kot za vseprisotno beljakovine, bistveno hranilo, ki skrbi za mišične procese, ki sodelujejo v razvoj in rast mišic. V svojo prehrano lahko vnesete veliko izdelkov, ki so odličen vir beljakovin, kot so jajca, oreški, meso ali ribe, jedi, s katerimi morate telesu zagotoviti vse potrebne beljakovine, da lahko mišica raste.

Zdaj beljakovine niso vse in čeprav je res, da ne morejo manjkati v vaših obrokih, ni nič manj res, da ne smete zanemariti vodilne vloge, ki bi jo morale imeti ostale skupine hranil, ne glede na to, ali gre za ogljikove hidrate. v oskrbi z energijo ali maščobne kisline.

Študije, ki so bile opravljene v zvezi s tem, kažejo, da morate, če želite povečati mišično tkivo, zaužiti 0,5 do 2 grama beljakovin na kilogram da tehtaš. Ali kar je enako, če tehtate 80 kilogramov, bi morali dnevno zaužiti med 40 in 160 grami beljakovin. V idealnem primeru vse te beljakovine prihajajo iz prehrane, včasih pa jih je nemogoče dobiti. V teh primerih beljakovinski dodatki postali bodo neprecenljiva pomoč pri pridobivanju mišične mase.

Kako jemati beljakovinske dodatke

Upoštevati morate, da naše telo ne more absorbirati več kot 30 gramov z vsakim vnosom, zato ni mogoče zaužiti vseh potrebnih beljakovin v enem samem vnosu. V idealnem primeru naj bo med vnosom in vnosom 3 ure, da ga bo telo lahko pravilno asimiliralo.

Dobro priporočilo je, da si z beljakovinskim dodatkom vzamete šejk zjutraj in na koncu treninga, popoldan, ostalo pa naj doseže s hrano. Poudarjamo, da ga jemljemo po treningu, ker pol ure po vadbi takrat telo učinkoviteje asimilira hranila.


Dodatek maščobne kisline omega 3

Že leta poslušamo o velikih koristih, ki jih omega 3 maščobne kisline prinašajo našemu zdravju img srca in ožilja, vendar se njihove lastnosti pri tem ne končajo. Dokazano je tudi, da dodatki Omega 3 lahko pomagajo pridobiti mišično maso, nekaj zelo pomembnega za tiste ljudi, ki si želijo pridobiti mišice, pa tudi za tiste starejše ljudi, ki vidijo, kako z leti izgubljajo mišični tonus.

Ta vrsta esencialne maščobne kisline ima anabolične lastnosti, ki omogočajo spodbujajo aktivnost beljakovin mTOR in inzulin. To neposredno vpliva na sintezo beljakovin, ki preprečujejo njihovo razgradnjo. Dejstvo, da izboljšuje tudi odpornost na inzulin, povzroča, da ti dodatki pomagajo graditi več mišičnega tkiva.


BCAA za povečanje mišične mase

The razvejane aminokisline, bolj znana po kratici v angleščini BCAASestavljeni so iz levcina, valina in izolevcina. Te komponente igrajo bistveno vlogo pri popravilu in izgradnji mišic. Ne samo, da vam omogočajo pridobivanje mišične mase, ampak tudi:

  • Zagotavljajo energijo.
  • Raven kortizola se zmanjša.
  • Preprečuje pojav bolečin v mišicah.

Za izgradnjo mišic je potrebnih približno 20 aminokislin. Določene aminokisline proizvaja telo samo, obstajajo pa druge, ki jih ne ustvarimo, zato jih moramo pridobivati ​​na druge načine. BCAA so 3 od teh esencialnih aminokislin da naše telo ne proizvaja in je to lahko v veliko pomoč pri povečanju mišične mase.

Ko enega od teh dodatkov zaužijejo, po prehodu skozi jetra gredo neposredno v mišična tkiva, kjer se spremenijo v energijo za njihovo delovanje.

V naslednjem članku razlagamo, čemu aminokisline služijo.

Kreatin za pridobivanje mišic

Pogosto obstajajo dodatki ali tehnike, ki se čez noč ujamejo in postanejo zdravilo. V celotnem članku smo vam že razložili, noben od teh dodatkov ne bo sam po sebi pridobil mišic, le z delom in vadbo boste dosegli dobre rezultate, kar lahko storijo, je, da te rezultate izboljšajo ali pospešijo.

Kreatin Je eden izmed teh koristnih dodatkov, ko gre za pridobivanje mišične mase in izboljšanje telesne zmogljivosti, vendar ni koristen pri vseh športih ali v vseh primerih izvedljiv. Pri treningu, kjer je lahko zelo koristno, je pri tistih, pri katerih se dela tako imenovana miofibrilarna hipertrofija, torej serije z kratke ponovitve z veliko težo in počivajte med njimi. Pri dejavnostih, ki v zelo kratkem času zahtevajo veliko energije.

To je zato, ker pri tej vrsti treninga posega v energijski mehanizem fosfokreatina, pri katerem ima kreatin temeljno vlogo. Ti dodatki vam bodo omogočili več ponovitev, povečali težo in skupaj bodo hitreje pridobili mišice.


Dodatki ogljikovih hidratov

Končno se morate pogovoriti še o tem Ogljikovi hidrati, eden najbolj uživanih dodatkov športnikov po vsem svetu. Ogljikovi hidrati nam dajo glukozo, ki bi postala bencin našega telesa, energijo, ki jo telo porabi za visoko intenzivno telesno aktivnost.

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da vas ogljikovi hidrati samo debelijo, zato imajo nezasluženo slabo podobo. Resničnost je taka, da če se ne gibate, se ti kopičijo v obliki glikogena in se spremenijo v visceralno maščobo in maščobno tkivo. Če pa se ukvarjate s športom, nekaj bistvenega, če želite pridobiti mišično maso, potrebovali boste energijo ogljikovih hidratov da to storite, tako da se v maščobi ne boste zredili.

Njihov primer je zelo podoben primeru beljakovin. Z dobro prehrano, popolno in prilagojeno energijskim potrebam, lahko pridobite vso količino ogljikovih hidratov, ki je potrebna za povrnitev količine glikogena, ki jo izgubite med treningom, in povečanje mišične mase. Vendar ne more vsakdo jesti vsega, kar bi moral, v času, ko bi moral, in na način, kot bi želel. V teh primerih ogljikohidratni dodatki So popoln način, da telo sintetizira beljakovine in povečate mišice.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Najboljši dodatki za povečanje mišične mase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.