Kako pravilno hoditi

Hodi To je dejavnost, ki jo opravljamo vsak dan, toda ali veste, ali jo res dobro opravljate? Ali imate pravilno držo? To so zelo pomembni vidiki, saj je hoja dobro sinonim za zdravje. Hoja je vaja z majhnim vplivom, ki je zelo dobra za telo, vendar se morate potruditi, da hodite pravilno, da ne poškodujete hrbta. V tem članku OneHowTo.com vam pokažemo kako pravilno hoditi.

Koraki:

Hodite vsak dan To je ena najbolj priporočljivih vaj za zdravje, še posebej, če ne uživate v telovadnici. Pomaga lahko v boju proti stresu, depresiji in med njegovimi koristmi lahko pokurite kalorije. Da pa boste izkoristili prednosti dobrega sprehoda, morate slediti vrsti korakov, ki vam bodo zagotovo pomagali, da to storite na pravi način. Ukrepajte sproščeno, tako da bodo vaši gibi prilagodljivi, naravni in ne preveliki.

Morate pridobiti dobra drža pravilno hoditi. Čeprav ima vsak človek svoj slog hoje, morate iti vedno naravnost in pokonci med hojo. Drža je bistvenega pomena za dobro hojo in ne poškodovanje hrbta. Velikokrat pri hoji pridobimo zelo negativne navade, ki so lahko v prihodnosti resnična zdravstvena težava. Torej, ko hodite, bi morali imeti glavo naravnost, hrbet raven in brado gledati navzgor. Če boste lahko držali to držo, bo hrbtenica ravna, hkrati pa boste pritisnili na prepono, da bo bolje dihala. Vsakič, ko hodite, se zavedajte svoje drže in se nikoli ne držite. Ta vrsta slabe drže je zelo pogosta in zdravju škodljiva.

Ko hodite, morate vedno uporabljati noge, čeprav se vam zdi očitno, bi morali delati tetive, kvadricepse in tele, da bodo vaši sprehodi učinkoviti. Zdrav način hoje je uporaba vseh mišic nog. Ko hodite, poskusite vizualizirati celotno telo v gibanju, zaradi tega bodo vaše mišice delovale timsko, od pete do stegen. In tako boste lahko stopala držali pod ustreznim kotom, da boste prehodili vsak korak.

Ko hodite, bodite pozorni tudi na ramena. Čeprav so pri hoji najpomembnejši gibi nog in trupa, bodite pozorni na držo zgornjega dela. Ramena držite nazaj in sproščena, ker bo tako hrbtenica pri hoji ostala stabilna in ravna. To bo zmanjšalo pritisk na hrbet med hojo in se izognilo bodočim poškodbam. Poleg odlične in zdrave drže boste z vsakim korakom projicirali moč in varnost.

Drugi del telesa, ki ga nikoli ne smete pozabiti, so vaše roke. Med hojo jih morate uravnotežiti. Čeprav naj bi šlo za naravno gibanje telesa, naj vam roke spontano in brez togosti visijo, če ni tako. Roke naj se pravočasno zanihajo s koraki. In s tem so vaši koraki učinkoviti, ko hodite z največ energije. Ne dajte rok v žep, roke morate imeti vedno ob telesu in uravnotežene, tako da boste hitreje hodili in se manj utrujali.

In če želite to zdravo aktivnost izkoristiti za spodbujanje hujšanja, vam svetujemo, da upoštevate nasvete v članku Kako shujšati s hojo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pravilno hoditi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.