Vaje za hujšanje rok
Če želite tanke roke Uživati je treba zdravo, uravnoteženo, nizko kalorično prehrano in izvajati tudi telesno aktivnost, ki pomaga zmanjšati maščobo v tem delu telesa. Pomembno je kombinirati aerobne vaje in vaje za moč z majhno težo, da ne bi ustvarili veliko mišične mase in tonizirali rok. V tem članku OneHowTo.com vam povemo učinkovitejše vaje za vitkost rok. Zapišite si in jih začnite izvajati zdaj!
Koraki:
Za pridobitev vitke in tonirajte rokeZelo pomembno je vključiti vadbene rutine, ki vključujejo tako biceps kot triceps. Čeprav je telovadba bistvenega pomena, je prehrana, da bi shujšali in se izognili strašnim mlitavostim, v kombinaciji s telesno aktivnostjo.
Najučinkovitejši način za izgubo maščobe na rokah je zmanjšanje kalorij med aktivnostjo, ki jo opravljamo, ker se bo s tem povečal kalorični primanjkljaj in boste veliko hitreje shujšali. Če v dnevni prehrani zmanjšate 500 kalorij, lahko izgubite do pol kilograma na teden. Pomembno je tudi, da svojo prehrano temeljite na sadju, polnozrnatih žitaricah, zelenjavi in hrani z veliko vlakninami, ki vas bodo zadovoljile. Ne pijte alkohola ali gaziranih ali kofeinskih pijač; Pijte večinoma vodo, da odstranite toksine in se hidrirate.
The kardiovaskularne vaje Natančno vam tanjšajo roke, ker pomagajo pokuriti kalorije in dvigniti utrip. Uporabljati je treba stroje, ki vključujejo gibanje rok, na primer uporabo eliptičnih palic, palic za roke, veslanje ali celo popolne dejavnosti, kot sta plavanje ali boks, s katerimi delate s celotnim telesom. Lahko tudi intenzivno hodite z naramnicami na rokah in hkrati premikate roke v ton. Priporočljivo je, da kardiovaskularni treningi trajajo od 60 do 90 minut približno 4 ali 5 dni v tednu.
The vaje, ki jih izvajate z utežmi Poleg tega, da vam bodo pomagali pri hujšanju, bodo tonirali in okrepili vaše bicepse in tricepse. Triceps je v zadnjem delu roke, biceps pa v sprednjem delu, pri dvigovanju uteži pa je zelo pomembno, da delate oba. Za delo obeh mišic morate vključiti upogibanje in iztegovanje komolca. To vrsto treninga lahko izvajate sede ali stoje. Priporočljivo je narediti 3 serije po 8 do 10 ponovitev na rutino. Pred in po katerem koli treningu ne pozabite raztegniti mišic, da se izognete poškodbam.
Če nimate dumbbells ali uteži, lahko uporabite 2 pollitrski steklenici vode in telovadite tako na ulici kot v službi. V vsako roko vzemite steklenico in z dlanjo obrnjeno naprej upognite komolec pod kotom 90 stopinj, nato pa znova iztegnite roko. Pri raztegovanju roke bodite zelo previdni, da ne boste silili sklepa in to nežno. Bolje je delati počasne gibe in s serijo 20 ponovitev.
Druga vaja za delo z rokami in izgubo teže in tonusa je podaljšek komolca. Teža ali steklenica, ki jo uporabljate, sprva ne sme biti pretežka, tako da se tonirate in ne dodate preveč glasnosti. Preprosto pokleknite na udobno podlago, hrbet držite naravnost, dvignite težo in dvignite eno roko nad glavo. Nato ga morate zložiti in držati prilepljenega na glavi. Vajo bi morali izvajati najprej z eno roko, nato z drugo. Gib ponovite 15-krat v 3 blokih.
Druga zelo preprosta vaja, ki ne zahteva nobene teže, je tista, ki vam jo povemo spodaj. Soočite se s steno navzgor, dlani boste morali podpirati s prsti navzgor in z iztegnjenimi rokami. Potem moraš upognite roke in držite približno 5 sekund. Po tem se morate vrniti v osnovni položaj in vajo ponoviti 15-krat. Sčasoma lahko povečate število ponovitev.
Zadnja vaja za hujšanje in toniziranje rok je Dviganje uteži, ki poleg tega, da dela z rokami, izvaja gluteuse, tetive in spodnji del hrbta. Upognite kolena, zgrabite obe uteži in se z nategnjenimi rokami proti tlom nagnite nazaj. Nato sedite in dvignite obe roki, upognjeni s komolci. Če ste začetnik, boste morali izvesti 3 sklope s srednjo ali majhno težo. Bolje je, da to storite dobro, kot da preobremenite hrbet.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za hujšanje rok, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.