Kako tonirati roke, ne da bi šli v telovadnico

Ali želite pokazati mišičast in napeto telo? Ni vam treba hoditi v telovadnico, če nimate časa, saj to lahko storite od svojega doma vaje za roke ki vam bodo pomagali pridobiti moč in zgraditi mišice na tem področju telesa. Nato bomo v OneHowTo predlagali vrsto vaj, ki vam bodo pomagale vedeti kako tonirati roke, ne da bi šli v telovadnico tako boste lahko imeli telo, ki si ga tako želite, ne da bi zapravili denar. Si upate poskusiti?

Koraki:

Začnemo z zelo preprosto vajo, ki jo obravnavamo tako vadite triceps, to je zadnji del roke, kjer se nabira več ohlapnosti in maščobe (zlasti pri ženskah). Če želite to narediti, morate le uporabiti stol ali nizko mizo in stati s hrbtom, podpirati roke, ki ustvarjajo kot 90 stopinj, in upogniti kolena.

Vzhod vaja za toniranje rok Sestavljen je iz spuščanja zadnjice na tla, ne da bi se dotaknil dna, in vrnitve nazaj (poskušajte se prisiliti z rokami in ne s stegni). Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

Za imeti mišičaste roke Ni dovolj samo, da naredimo veliko sklopov bicepsov, ker se bo potem ta mišica veliko razvila, preostali del roke pa bo ostal kot vedno, s čimer bomo dosegli neenakomeren videz. Iz tega razloga bomo morali biti pozorni tudi na dele telesa, kot so ramena in ta vaja, ki smo jo podrobno opisali spodaj, deluje prav na tem področju.

Če želite to narediti, boste morali dobiti nekaj utež (ki jih lahko dobite v kateri koli športni trgovini), stati na tleh in rahlo ločiti noge v bokih. Nato boste morali upognjene roke postaviti v višino glave, pod kotom 90 stopinj, in jih iztegniti navzgor, zadrževati utež 5 sekund. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Drugo vaja za toniranje ramen Prav to predlagamo spodaj. Zelo je podoben tistemu, ki smo vam ga pravkar povedali, vendar z rahlo različico, to je, da ga bomo morali namesto dvigovanja rok dvigniti do polovice navzdol.

Na tleh boste morali stati naravnost in z bučico v vsaki roki iztegniti roke v višini ramen; potem jih boste morali spustiti naravnost navzdol in jih dvigniti nazaj do ramen. Ponovite 2 sklopa po 15, da postanete mišični na tem območju.

Druga pot do tonirajte roke, ne da bi šli v telovadnico dela posebne vaje za bicepsNa ta način boste razvili mišice in odpravili odvečno maščobo, ki se je morda nabrala. Če želite to narediti, boste potrebovali le nekaj dumbbellov in na tleh stojte z iztegnjenimi rokami.

Vaja je zelo preprosta, saj boste morali eno roko dvigniti v višino ramen, jo upogniti in uporabiti silo z bicepsom. Najboljše, da se izognete prenasičenju mišic, je, da začnete z eno roko delati serijo, nato pa z drugo, čeprav lahko v isti vaji, kot vam je ljubše, vmešate tudi eno in drugo.

Različica vaje, ki smo jo pravkar omenili, je tista, ki vam jo pokažemo spodaj. Namesto da bi vmešavali gibe rok, gre za to, naložite oba hkrati. Prav tako boste morali vstati, z rahlo razmaknjenimi nogami in iztegnjenimi rokami z utežmi v vsaki roki.

Gibanje vaje je sestavljeno iz dviganja obeh rok hkrati v višino prsnega koša, ponovnega spuščanja proti bokom in ponovnega dvigovanja. Najbolj primerno je, da začnete z majhno težo in postopoma naraščate, ko vas telo prosi. V tem članku OneHowTo vam povemo, kako pogosto spreminjati uteži.

Ena izmed najbolj popolnih vaj za toniranje rok delajte sklece. S to vrsto vadbe poskrbite, da bo vaše celotno telo podprto z zgornjim delom, zlasti prsnim predelom, rameni in bicepsi.

Za nekaj dobrih sklec boste morali ležati z obrazom na tleh, popolnoma iztegniti noge in upogniti roke. Gibanje je sestavljeno iz dvigovanja in spuščanja celotnega telesa, ne da bi se kdaj dotaknili tal. Lahko naredite 2 niza po 10 ponovitev in postopoma povečate, da dobite močnejše telo.

Da bi dosegli zdravo vadbo brez nevarnosti, da bi utrpeli kakšno poškodbo, je najbolje, da se pred začetkom rutine ogrejete in nato raztegnete mišice. Na ta način boste lahko preprečeni pred morebitnimi solzami ali poškodbami. V tem članku OneHowTo vam pokažemo, kako ogrevanje rok pred dvigovanjem uteži in v tem videoposnetku predlagamo nekaj najboljših vaj roka se razteza.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako tonirati roke, ne da bi šli v telovadnico, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.