Kako shujšati s koraki

Ali želite izgubiti odvečne kilograme? The korak To je aerobna vadba, ki vam bo pomagala shujšati in tonizirati svoje telo ter ga pokazati bolj gladko in v dobri formi. To je aktivnost, ki jo lahko izvajate tako doma kot v telovadnici in vam bo pomagala pri zdravi vadbi telesa. Če pa želite, da v kratkem času dosežete vidne rezultate, je priporočljivo, da vadbo spremljate z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja. V tem članku OneHowTo vam povemo kako shujšati delaš korake tako da boste v celoti izkoristili prednosti tega športa.

Koraki:

The korak to je vaja, ki združuje kardiovaskularno in tonizirajoče delo saj daje mišicam telesa, da delujejo v ritmu glasbe in zabavne koreografije. Če je tisto, kar želite narediti doma, morate upoštevati, da je za izvajanje te vaje potrebna le platforma, ki je kot majhen korak z nedrsečo površino, na kateri boste razvili vajo. .

The višina koraka Lahko se razlikuje glede na intenzivnost in vašo raven, višja kot je, več vadbe boste izvajali in bolj boste tonirali svoje telo. Če boste začeli v svetu koraka, vam OneHowTo priporoča, da začnete z majhno višino (približno 10 centimetrov) in da jo po malem povečate.

Za pridobitev shujšajte s korakom pomembno je, da ga imate pri sebi tedenska rutina s prakso te dejavnosti, da bodo rezultati vidni na vašem telesu. Obstaja veliko število vaj, ki jih lahko izvajate v koraku in če se odpravite v razred, ki ga vodi strokovnjak, boste videli, kako se spreminja koreografija, da bo pouk prijeten in zabaven.

Med najboljšimi koračne vaje Za hujšanje lahko storite naslednje:

• Če se želite začeti segrevati, lahko pojdite gor in dol po stopnici kot da gre za korak, ki sledi ritmu glasbe; Začnete lahko počasi, nato pa se potrudite, da porabite več kalorij.

• Druga vaja je dvig ene noge čez stopnico in dvignite koleno nasprotne noge; Pojdite na vmešavanje nog in ponovite to vajo 15-krat v 3 sklopih. Lahko boste tonirali zadnjico in stegna.

• Glute lahko izvajate tudi tako, da eno nogo dvignete na stopnico, z drugo pa brcnite nazaj popolnoma iztegnite nogo. Pojdite na vmešavanje nog in vajo ponovite 15-krat v 3 sklopih.

Če želiš shujšajte s korakom Pomembno je, da, kot smo že omenili, izvajate tedenski trening, ki bo toniral vaše mišice in vas ohranil v formi. Na splošno je priporočljivo, da vadba traja 30 minut na dan, če pa nimate časa zanjo, pa lahko opravite 1 uro vsaka 2 dni, na ta način kombinirate 30 minut na dan v enem treningu.

Če namesto koračnega razreda trenirate z opremo za telovadbo, morate vedeti, da je za optimalno vajo priporočljivo, da: vsaj porabite 20 minut od vašega treninga do kardiovaskularnih dejavnosti. Upoštevajte, da od 20. minute začne maščoba v telesu izgorevati, zato bi bil idealen 1-urni trening razdeljen na naslednji način:

• 20 do 40 minut kardiovaskularnih dejavnosti (na primer korak)
• Tonirne vaje (v idealnem primeru vam bo trener povedal najboljšo rutino za vaše telo in vaše posebne potrebe)
• 10 minut raztezanja

V tem članku OneHowTo vam povemo, kako pogosto bi morali hoditi v telovadnico, da si lahko sestavite tedenski urnik fizičnega treninga.

Poleg tega, da je dober vadba za hujšanje, korak je aktivnost, ki našemu telesu prinaša velike koristi, kot so naslednje:

• Pomoč tonusne mišice zlasti spodnjih okončin (stegna, zadnjica, teleta itd.).

• Ko opravljaš službo kardiovaskularni, je mogoče izboljšati aerobno vzdržljivost, moč in prožnost našega telesa. Na enak način poveča tudi sposobnost absorpcije kisika in tako izboljša zdravje img srca.

• Uspeva razbremeniti stres in sprostiti nakopičene napetosti v našem vsakodnevnem življenju.

V tem članku OneHowTo odkrivamo več prednosti izvajanja korakov.

Če pa je tisto, kar iščemo, hujšanje, je najprimernejše kombiniranje vadbe z a zdrava prehrana z malo maščob ki nam pomaga jesti samo tisto, kar potrebuje usnje. Torej, na splošno, da bi dobili izgubiti težo Bistveno je, da pri hrani upoštevate te predpostavke:

• Prehrana, bogata z zelenjavo in zelenjavo: velik prehranski prispevek teh živil, malo kalorij in velika sitost, ki jo zagotavljajo, so temeljni stebri, na katerih naj temelji vaša prehrana.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: Pomembno je, da če želimo shujšati, pustimo ob strani meso, na primer svinjsko (saj vsebuje veliko kalorij), in se odločimo za pusto meso in bele ribe. V primeru jajc, bogatih z beljakovinami, je priporočljivo, da jemo samo belo, rumenjak pa odstavimo.

• Polnozrnati ogljikovi hidrati in zjutraj: Ta skupina živil daje veliko energije, zato je nujno, da jih zaužijemo v prvih urah dneva, med večerjo pa jih popolnoma odsvetujemo. Zakaj? Ker če ne izkoristimo energije, ki nam jo zagotavljajo, se na koncu spremeni v nasičene maščobe. Prav tako je bistvenega pomena, da se odločimo za tiste, ki so narejeni iz polnozrnate moke, saj so velik vir vlaknin.

• Lahke večerje: telo uporablja kalorije v hrani, da deluje, zato si moramo predstavljati, da naše telo deluje kot stroj. Na koncu bomo edino, kar bomo naredili, počitek, zato naše telo skoraj ne potrebuje kalorij, zato je pomembno, da se odločimo za lahke večerje, ki nas zadovoljijo, a nas ne debelijo.

• Jejte 5-krat na dan: za pospešitev metabolizma in izogibanje večjim obrokom v glavnih urah dneva je pomembno, da obroke razdelite na 5 obrokov. Tako boste želodec delali ves dan, poleg tega pa ne boste imeli občutka požrešne lakote.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati s koraki, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.