Katere so najboljše vaje za gluteus

Tonirajte gluteuse Omogočila vam bo optimizacijo vašega dela in boj proti učinkom odvečne maščobe ali naravnemu poteku časa na tem področju telesa. The zadnjico So področje, kjer se kopiči maščoba in je eno prvih, ki opazi povečanje teže. Ko se staramo, ponavadi izgubi svoj položaj in izgubi bitko proti gravitaciji. Za pomoč pri ohranjanju prijetne postave vam na OneHowTo.com pojasnjujemo katere so najboljše vaje za gluteuse.

Koraki:

Stranski dvig noge z odpornostjo.

Ta aktivnost je sama po sebi zelo dobra, da zadnjica ostane čvrsta, če pa ji dodate nekaj uteži, ki jih morate privezati na spodnji del nog, postane ena izmed najboljše glute vaje. Po tesnem privezovanju uteži okoli gležnjev pojdite na kolena, dlani položite na tla in izmenično dvignite eno nogo in drugo. Kot odpor lahko uporabite vrečke, naložene s peskom, ki jih najdete v kateri koli specializirani športni trgovini. Naredite 2 niza po 20 ponovitev na vsaki nogi.

Koraki.

The koraki V preteklih sezonah so bili veliko bolj modni, a dejstvo, da niso več trend, ne zmanjšuje vrednosti ali učinkovitosti, ko gre za napeta zadnjica. Pravzaprav delo z koraki velja za enega izmed najboljše glute vaje. Edina pomanjkljivost, ki jo lahko imajo, je ta, da morate iti v telovadnico, v kateri so vajeni. Z omogočenim predalom pa lahko vadite korake doma. Če vas spremlja ustrezna glasba, se lahko trenirate na koraki več kot 20 minut minimizira občutek utrujenosti.

Počepi

Počepi imajo številne blagodejne učinke na naše telo in so celo odlična priprava, da starejši ljudje ne izgubijo gibljivosti. Poleg tega imajo vrlino, da spadajo med najboljše vaje za zadnjico. Preverili ga boste nekaj tednov po vadbi in na vsaki seji boste opazili ves trud, ki ga morate narediti, da jih boste pravilno izvedli.

Most.

Izdelava mostu na preprogi je četrta dejavnost, ki smo jo izbrali za eno izmed najboljše glute vaje. Njegova izvedba je zelo preprosta, vendar se ji morate izogibati, če imate težave s materničnim vratom, saj bi tvegali, da jih boste poslabšali. Lezite na podlogo na hrbtu z upognjenimi nogami in rokami, ki so rahlo iztegnjene od telesa. Dejavnost je sestavljena iz čim višjega dvigovanja bokov in trupa. Zadržite položaj približno 3 sekunde. Naredite 2 niza po 20 ponovitev.

Vsakodnevno lahko naredite tudi vrsto kretenj, ki vam bodo v pomoč naj bodo vaši gluteusi usklajeni. Zato se izogibajte uporabi dvigala in raje uporabite stopnice; če imate čas, se namesto z avtom ali javnim prevozom sprehodite in poskusite hoditi po pobočjih itd. Priporočamo tudi, da si ogledate naš članek o tem, kako izgledati popolno zadnjico.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere so najboljše vaje za gluteus, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.