Kako se raztegniti po dvigovanju uteži

Je vedno zelo pomembno Narediti raztežaje po vadbi. Toda vprašanje dobi večji pomen pri športu, s katerim se ukvarjamo, na primer pri delu dumbbells, vključuje izpostavljanje mišic intenzivnim naporom z obremenitvijo. Za lažje sledenje rutini na OneHowTo.com predlagamo vrsto vaj, ki jasno odgovarjajo na vprašanje kako se raztegniti po dvigovanju uteži.

Koraki:

Obstaja 5 vaj, ki vam jih bomo predlagali, da jih vključite v svoj trening. Tudi če ste na koncu zelo utrujeni ali se vam mudi, jih ne nehajte delati. V manj kot 5 minutah boste mišice pripravili na okrevanje po aktivnosti in boste v optimalni kondiciji za naslednjo delovno rutino.

S to prvo vajo do raztezanje po dvigovanju uteži delovali boste na prsni koš. Poiskati morate trdno površino, na katero se lahko oprimete, na primer okvir vrat ali ozek steber.

Stojte s hrbtom proti vratom in dvignite desno roko, dokler ni v višini ramen, in ne da bi se obračali, primite stranski okvir in roko povlecite nazaj. Če želite iztegniti desno prsno stran, nato zavrtite trup v levo in držite položaj približno 5 sekund. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Drugi odsek je sestavljen iz približevanja desne roke telesu nad prsmi. Če želite prisiliti silo, boste morali pomagati z levo roko, s katero boste držali komolec nasprotne roke, da ga boste čim bolj iztegnili. Sila lahko uporabite tudi s celotno nasprotno roko, ne samo, da z roko prijemate komolec. Naredite 10 ponovitev z vsako roko in videli boste, kako boste pridobili elastičnost mišic rok in zgornjega dela hrbta.

To drugo raztezanje po dvigovanju uteži ima podobnega mehanika. Ob tej priložnosti naj jih roka, ki jo iztegnete, vzame nazaj in jo upognjeno poda za glavo. Predvsem boste iztegnili zgornji del hrbta. Naredite tudi 10 ponovitev z vsako roko.

Za sprostitev vratu po dvigovanju uteži priporočamo to preprosto vajo. Stoječe ali sedeče, a z ravnim hrbtom, potegnite glavo naprej, kot da se želite z brado dotakniti prsnega koša in držite položaj približno 5 sekund, pri čemer ponovite 15 ponovitev. Naredite tudi bočne premike glave, da iztegnete vrat, tako da si z nasprotno roko prisilite.

Končno, za raztezanje po dvigovanju utežiZelo priporočljivo je, da to vajo izvajate za raztezanje mišic rok. Dvignite desno iztegnjeno roko, dokler ni vzporedna s tlemi. Z dlanjo obrnjeno navzgor z nasprotno roko povlecite roko navzdol, vendar brez izgube položaja. Naredite 10 ponovitev z vsako roko.

Lahko naredite tudi kaj podobnega z obema rokama hkrati, dvignjenima na enak način. Nato stisnite roke, dlani obrnite navzven in povlecite čim dlje.

Po učenju teh vaj za raztezanje po dvigovanju utežiPriporočamo, da v našo kategorijo vaj z utežmi vstopite, da se boste naučili, kako kar najbolje izkoristiti svoje uteži.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se raztegniti po dvigovanju uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.