Kako pogosto spreminjate svojo težo v telovadnici

Ljudje, ki hodijo v telovadnico, se držijo določene rutinske vadbe, ki krepi svoje telo z dvigovanjem uteži, tako na telovadnih napravah kot pri pouku toniranja. Če ste eden izmed teh ljudi, ste zagotovo kdaj pomislili kako pogosto spreminjati težo v telovadnici da se vaše telo fibrira in postane močnejše in bolj zdravo.

Pri OneHowTo vam pomagamo razkriti kako pogosto spreminjati težo v telovadnici tako boste kar najbolje izkoristili svojo vadbeno rutino.

Koraki:

Prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, če želite vedeti kako pogosto spreminjati težo v telovadnici je, da so povečane intenzivnosti ustrezne, če že nekaj časa delate z enako težo. Morali bi vedeti, da se morate, če si vzamete odmor za 1 ali 2 tedna in ne hodite v telovadnico, vrniti k začetni teži in spet napeti mišico, preden povečate težo telovadnice.

Vaje, ki jih izvajate v telovadnici, so sestavljene iz 3 ali 4 serij po 10 ali 15 ponovitev, odvisno od tega, kaj vam je osebni trener označil. Vedeti kdaj povečati težo v telovadnici Posebej bodite pozorni na utrujenost, ki jo povzročajo te serije: če opazite, da vam je vedno težje dvigovati utež in da vas mišice bolijo le v zadnji seriji, je čas, da težo spremenite.

Nasprotno, če ne morete končati serije ali vam je od prvega trenutka še vedno težko dvigniti utež, nadaljujte s to utežjo dlje časa in jo dvignite, ko opazite, da je veliko truda manj.

Upoštevati morate, da je za nas primerna teža, ki nam omogoča, da na enostaven in hiter način naredimo 10 ali 15 ponovitev, pri čemer občutimo izčrpanost mišic samo v zadnjem krogu serije. V tem trenutku lahko spremenite težo telovadnice za nadaljnje toniranje mišic in doseganje vitkejšega in vitkejšega telesa.

Če je tisto, kar iščete ohrani svojo postavo in ne povečajte svoje mišične mase ali si bolj označite mišic, najboljše je to ne povečajte teže telovadnice. Najbolj priporočljivo je, da nadaljujete s tedenskim treningom, ne da bi pri tem spremenili težo ali intenzivnost vadbe, le tako boste ostali v enakih pogojih.

The povečanje telesne teže v telovadnici To je najpogostejša napaka, ki jo ponavadi naredijo ljudje, ki bodo trenirali, saj moški običajno začnejo s težo večjo, kot jo lahko podpira njihovo telo. Najbolje je iti postopno pridobivanje teže Po navodilih, ki smo vam jih pravkar dali: za dosego vitkega in mišičastega telesa je pomembna vztrajnost in tedenski trening.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pogosto spreminjate svojo težo v telovadnici, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.