Kako vaditi s TRX za trebuh

Obdržite nekaj ABS Ton zahteva stalno delo. Obstaja veliko načinov za trebušnjake, eden od njih je s TRX. Če boste delali v suspenziji, boste pri svojih vajah učinkovitejši za razvoj te mišične skupine. Seveda vedno pazite na svoj položaj, da ne poškodujete hrbta. V tem članku OneHowTo.com pojasnjujemo, da se izognemo poškodbam kako vaditi s TRX za trebuh.

Koraki:

Stoj razprti po tleh obrnjen na glavo. Potem, postavite noge v voznih deskah TRX. Zdaj dvignite telo tako, da upognete roke, tako da so samo podlakti v stiku s tlemi.

Nekaj ​​centimetrov boste vzporedni z dvignjenimi tlemi in to je začetni položaj za trebušnjake. Potem, dvignite pas spustite kolena na prsni koš in se vrnite v začetni položaj. Zelo se boste potrudili, ker boste podprli celotno težo svojega telesa.

TRX lahko uporabite tudi za bolj lokalizirano delo na ABS nižje. Če želite to narediti, ležite na tleh, tokrat pa obrnjeni navzgor. Za svoje roke boste uporabili vezice TRX. Morali bi biti v višini bokov, vendar povišani, tako da so vaše roke pod kotom 45 stopinj proti tlom.

Ko je pravilno nameščen, ga morate dvignite noge spustite kolena na prsni koš in ponavljajte počasi.

Pri tej drugi vaji boste začeli v isti drži kot v prejšnji točki, toda tokrat boste dvignili trup, tako da bo noge so upognjene, to držo bodo ohranili ves čas.

TRX bo nekoliko višji, približno 70 centimetrov od tal. Ko ste pripravljeni, bi morali počasi dvignite prtljažnik, dobro zategnite trebuh, da dobro obdelate predel. V začetni položaj se vrnete tudi s počasnimi gibi.

Zdaj boste morali spremeniti držo. TRX bi moral vstati od zadaj, vi pa ga držite z rokami. The roke so iztegnjene in telo nagnjeno naprej, tako da so trakovi TRX dobro napeti.

Vaja je sestavljena iz dvigovanja rok in vrnitve v začetni položaj, kar dobro napne mišično skupino trebuh.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi s TRX za trebuh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.