Kateri je najboljši čas za vadbo


Zdravo življenje je preprosto, če sta izpolnjena dva zelo jasna pogoja: uravnotežena prehrana in nekaj gibanja. Oba dejavnika se hranita drug v drugega, saj morate za nastop na treningu dobro jesti, poleg tega pa mora, če želite ostati v formi, prehrano spremljati tudi telesna vadba. S kombinacijo obeh delov boste bližje svojemu cilju. Vsakodnevne obveznosti pa vam včasih preprečijo, da se ukvarjate s športom, kadar želite. Morda je to vaš primer ali preprosto ne veste, kdaj je najbolje trenirati za boljše rezultate in doseganje dobrih rezultatov.

Odkriti kateri je najboljši čas za vadboKo lahko s športom shujšate več ali ob katerem dnevu se mišice med vadbo bolj razvijejo, ne zamudite članka oneHOWTO, v katerem govorimo o vseh teh dvomih.

Kazalo

  1. Kateri je najboljši čas za vadbo
  2. Kateri je najboljši čas za šport in hujšanje
  3. Najboljši čas za vadbo za povečanje mišične mase

Kateri je najboljši čas za vadbo

Da bi ugotovili, kaj je boljše, ja telovadba zjutraj ali zvečer, je treba domnevati, da ni enoličnega in neizpodbitnega odgovora. Za oba dela dneva obstajajo argumenti za in proti:

Jutranja telovadba

Izhajajoč z vidika metabolizma so pomembne prednosti jutranjega športa. Trening v urah oddaljenih od obrokov pomaga nadzorovati telesno težo, zato je v tem smislu primerno, da telovadite najprej čez dan.

Poleg tega šport zjutraj mnogim pomaga pri vzpostavljanju rutin in ohranjanju doslednosti. S tem se boste izognili temu, da v primeru nepredvidenih dogodkov ali obveznosti čez dan trening odložite, ker boste to že opravili zjutraj.

Vendar je glavni dejavnik proti jutranjim vadbam nizka telesna temperatura, ki jo ima telo, s posledično povečanim tveganjem za poškodbe in manjšo športno učinkovitostjo, zato se morate, če to počnete, pred tem zelo dobro ogreti in poznati svoje meje no.

Tu si lahko ogledate več o prednostih telovadbe, ki je prva v dnevu.

Vadite ponoči

Velike slabosti jutranjega športa postanejo plus, če želite vaditi ponoči. Popoldne ali zgodaj zvečer se telesna temperatura dvigne in telo doseže najboljši čas za najboljše nastope na treningu. Zato je tveganje za poškodbe veliko manjše.

Vendar pa ima lahko vadba pred spanjem z veliko intenzivnostjo tudi pomanjkljivosti. Glavna je nevarnost, da vpliva na spanec, spremeni ure počitka in povzroči večjo izčrpanost naslednji dan. Torej boste morali intenzivnost prilagoditi svoji zmogljivosti brez večjega prenapreganja, če želite zagotoviti, da vaš spanec ne bo ogrožen. Upoštevajte tudi, da velja, da je najboljši čas za šport, ne da bi to vplivalo na vaš spanec ali celo, da bi vam pomagalo zaspati, približno 4 do 5 ur pred spanjem.

Vadba pred ali po jedi?

Če je vaše vprašanje, kdaj je bolje telovaditi, če pred ali po jedi, tudi ni konkretne in edinstvene rešitve. Obstaja več študij, ki si nasprotujejo:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) navaja, da je za presnovo bolje vaditi pred jedjo, torej na tešče.
  • Univerza v Bathu[2] upoštevajte nasprotno: v prid presnovi bi morali trenirati po jedi.

Zato to počnejte kadar koli lahko, saj je najpomembneje, da se ukvarjate s športom, vendar vedno odvisno od intenzivnosti: če je zelo visoka, bi lahko poklicnega športnika trenirali, za ostalo populacijo pa je nevarno. Če se odločite za vadbo po jedi, se trudite, da želodca ne napolnite do konca, in če se odločite za nasprotno, pred jedjo ne pozabite, da je nujno, da ste pojedli vsaj malico in / ali da intenzivnost vaja je nizka. Tako se boste izognili vrtoglavici in drugim možnim težavam.


Kateri je najboljši čas za šport in hujšanje

Če je vaš cilj shujšati s treningom, zagotovo želite vedeti, kdaj je najboljši čas za vadbo in kurjenje maščob. Študija, ki je bila pravkar objavljena v International Journal of Obesity[3] je to ugotovil telovadba zjutraj pred 15:00 vam pomaga pri hujšanju več kot popoldan. Poleg tega prispeva k večji aktivnosti čez dan in uživanju manj kalorij.

Postenje pred treningom vam lahko pomaga tudi pri hujšanju, vendar je predpostavka, ki jo morate vedno upoštevati, pomembnost kaloričnega primanjkljaja. Če je število zaužitih kalorij čez dan manjše od porabljenih kalorij, boste lahko shujšali, sicer pa je ne boste dosegli ne glede na čas, ko trenirate.

Če vemo to, vam svetujemo, da te podatke dopolnite tako, da veste, kako shujšati z vadbo, tako da kliknete ta drugi članek.

Najboljši čas za vadbo za povečanje mišične mase

V celotnem članku ste lahko preverili, da je vedenje, kdaj je najboljši čas za vadbo, v veliki meri odvisno od vrste športa, ki ga želite opravljati, in cilja, ki ga imate. Trening zjutraj in ponoči ima svoje prednosti in slabosti, a najpomembnejše je, da telovadite vsak dan ali več dni v tednu, kadar koli lahko, skupaj z uravnoteženo prehrano, živite zdravo. Poleg tega je tudi priročno zagotoviti, da je vedno bolj ali manj hkrati in da ima rutino.

Kljub temu, če želite odkriti kdaj je bolje vaditi za pospeševanje rasti mišic, upoštevajte te podrobnosti.

  • Urnik, ki ga mnogi štejejo za idealnega, je zjutraj. To je posledica povečana raven kortizola in testosterona skozi noč, kar prispeva k povečanju mišične mase z jutranjim treningom, ki izkoristi povečanje teh hormonov, ki dosežejo vrh kmalu po tem, ko se zbudimo. Če želite v celoti izkoristiti hormonsko povečanje, dobro ogrejte mišice in postopoma povečujte trening obremenitve, saj bo na začetku prožnost manjša.
  • Vlak popoldan Ima tudi svoje prednosti, ne glede na to, ali je cilj shujšati, povečati mišično maso ali preprosto ohraniti dobro telesno kondicijo, ker med 15. in 19. uro, telo je bilo dovolj aktivno, da se je dobro fizično pripravilo in se kasneje začne sproščati v pripravah na spanje. V teh popoldanskih urah velja, da je boljši pretok krvi, da je tudi dihalna sposobnost širša, zato je boljša oksigenacija in da imajo mišice boljšo temperaturo, zato bo proces dihanja lažji. gor in težje poškodovati.

Zdaj, ko veste, kaj je najboljši čas dneva za vadbo, odvisno od vašega cilja in vaše razpoložljivosti, boste morda želeli izvedeti več o tem, kolikokrat na teden je primerno ukvarjati se s športom. Za to priporočamo še en članek HOWTO o tem, kako pogosto naj vadim.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kateri je najboljši čas za vadbo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Reference

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Presnova lipidov povezuje čas prehranjevanja in telesne vadbe z občutljivostjo na inzulin pri moških, ki so razvrščeni kot prekomerno težki ali debeli: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Univerza v Bathu. Zajtrk med vadbo pokuri več ogljikovih hidratov in pospeši presnovo naslednjega obroka: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Mednarodni časopis za debelost. Učinki časa vadbe na izgubo teže in sestavine energijskega ravnovesja: preizkus vadbe na srednjem zahodu 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x