Kateri je najboljši protein za pridobivanje mišic - ugotovite tukaj


Gotovo ste že večkrat slišali za prednosti, ki jih beljakovine prinašajo naši mišični masi, kajne? In to je, da je bistveno hranilo tisto, ki vam bo pomagalo definirajte mišice in tako dosežemo bolj napeto in vlaknato silhueto. Resnica je, da s hrano že jemljemo beljakovine, če pa želite močnejše telo, je običajno priporočljivo dodati beljakovinski dodatek, ki vam bo pomagal izboljšati rezultate. V tem članku oneHOWTO vam želimo pomagati zgraditi telo, ki ste si ga od nekdaj želeli, zato vas tukaj odkrivamo katera je najboljša beljakovina za pridobivanje mišic. Nadaljujte z branjem in odkrili boste, kako ta dodatek vključiti v vsakdan in v manj časa doseči vidnejše rezultate.

Kazalo

  1. Prednosti beljakovin za pridobivanje mišic
  2. Kako jemati beljakovine za hitro povečanje mišične mase
  3. Zakaj ne morete povečati mišične mase?
  4. Hrana za hitro povečanje mišične mase

Prednosti beljakovin za pridobivanje mišic

Uživanje beljakovinskih dodatkov vam lahko pomaga pri izgradnji mišične mase. Pomembno pa je omeniti nekaj: ni "čarobna krogla" bolj kot dopolnilo k vašemu zdravemu in športnemu življenju. Zato je nujno, da se držite uravnotežene prehrane z nizko vsebnostjo maščob in redne telesne vadbe, ki vključuje kardio in tonizacijo.

Upoštevati moramo, da beljakovine jemljemo zunaj je dopolnilo, dodatek k vašemu zdravemu in aktivnemu življenju. Samo s tem, ko vzamete ta izdelek, ne boste dobili rezultatov, saj vam pomaga, da ga opredelite in tonirate na bolj viden in hitrejši način kot običajno.

Najboljše beljakovine: soja, jajca in sirotka

Če želite vedeti, katera beljakovina je najboljša za pridobivanje mišic, morate upoštevati, da so trije zelo priljubljeni: soja, jajčna in sirotkina. Še posebej slednje je eno najuspešnejših, ker mleko ima veliko biološko vrednost.

Vendar je vsak človek drugačen in pri izbiri najboljših beljakovin je priporočljivo, da se upoštevajo dejavniki, kot so navedeni spodaj:

  • Vrsta beljakovin: Kot smo že povedali, so najbolj priporočljivi tisti, ki prihajajo iz soje, sirotke in jajc. Vsi vam zagotavljajo veliko količino beljakovin in hranil. Vendar je mleko najbolj priljubljeno, saj se 90% ljudi odloči za to sorto.
  • Prehranski prispevek: Drug pomemben vidik, ki ga morate oceniti pri nakupu beljakovinskega dodatka, je njegov prehranski prispevek. Poleg beljakovin morate videti tudi vrednosti ogljikovih hidratov in drugih snovi, ki jih lahko vključuje. Opomba: če so kreatin To je dobra možnost, ker je drugi najbolj priporočljiv dodatek za povečanje mišic.
  • OkusiteUpoštevajte, da je večina teh dodatkov začinjena s posebnimi okusi, da olajša njihov vnos. Pomembno je, da izberete okus, ki vam je všeč, tako da na koncu ne boste zapustili svoje pijače. Običajno športniki vedno začnejo z jemanjem tistega z okusom čokolade, ker je bolj prijeten.


Kako jemati beljakovine za hitro povečanje mišične mase

Zdaj, ko veste, katera beljakovina je najboljša za pridobivanje mišic, bomo odkrili, kako jo lahko vnesete v svojo prehrano. Nekaj ​​osnovnih vidikov, ki jih morate vedeti, da je to prehransko dopolnilo zdravo in vam pomaga povečati mišice. Tu jih odkrijemo.

Priporočeni dnevni grami beljakovin

Da bi opredelili in povečali svojo mišično maso, poraba med 0,5 do 2 grama beljakovine za vsak kilogram vaše teže. To pomeni, da če tehtate 60 kilogramov, boste vsak dan v svoji prehrani potrebovali največ 120 gramov čistih beljakovin! Težko je pridobiti samo s prehrano, zato mnogi športniki vključujejo te dodatke za izgradnjo močnejših mišic.

Proteinski napitek, tvoj najboljši zaveznik

Eden najboljših načinov, kako lahko dobite najboljše beljakovine za pridobivanje mišic, je s tresenjem. Ti dodatki so ponavadi v obliki prahu in jih je zato mogoče popolnoma raztopiti z vodo ali posnetim mlekom. Ti tresenja ne sme vsebovati več kot 30 gramov beljakovin, ker naše telo v enem zaužitju ne more asimilirati večje količine. Če želite spiti več kot 1 šejk na dan, je najbolje naj mine vsaj 3 ure med vsakim.

Kdaj piti beljakovinske napitke

Eden najboljših časov v dnevu za jemanje beljakovin za pridobivanje mišic je v 30 minut po vadbi. Trenutno je vaše telo v hipertrofiji in zato veliko bolje asimilira beljakovine, ki jih vnesete v telo. Če pa želite imeti dva napitka na dan, lahko prvi vzamete zjutraj, skupaj z zajtrkom.

V tem drugem članku oneHOWTO vam predstavljamo 6 domačih beljakovinskih napitkov, ki jih lahko pripravite z naravnimi sestavinami.

Zakaj ne morete povečati mišične mase?

Veliko ljudi je, ki po zdravi prehrani in rednem gibanju ne morejo tonizirati telesa. Zakaj? Obstaja nekaj dejavnikov, ki lahko privedejo do tega, da se mišična masa ne poveča in zato v telesu ne pride do fizičnih sprememb. Tukaj odkrivamo nekaj pogoste napake ki se izvajajo in preprečujejo krepitev in povečanje mišic.

  • Ješ zelo maloČeprav je pomembno poskrbeti za prehrano in zmanjšati porabo maščob, moramo telesu dati kalorije, ki jih potrebuje za treniranje. Če želimo mišice položiti v telo, se moramo izogibati prehrani z nizko vsebnostjo kalorij, saj z njimi ne boste dovolili, da se telo poveča. Ni vam treba jesti več, kot potrebujete, ni pa vam treba posegati niti po 1000 ali 1200 kaloričnih dietah.
  • Velikokrat jeste: Jasno je, da je razporeditev vnosa hrane čez dan zelo zdrava navada. Ni pa nam treba jesti 8-krat na dan, priporočljivo je jejte 5 ali 6-krat v majhnih porcijah in vedno upoštevajoč čas dneva, ko jemo. Ne pozabite: ponoči brez sadja ali ogljikovih hidratov, stavite na beljakovine ali zelenjavo, da se izognete kopičenju sladkorjev.
  • Preveč zdravih maščob: v zdravi in ​​športni prehrani je priporočljivo jemati zdrave maščobe, saj pomagajo pri tvorbi mišic in pravilnem delovanju kardiovaskularnega sistema. Vendar ne smemo preseči njihove porabe, saj so navsezadnje zelo kalorična in z veliko maščobami.
  • Ne dobite dovolj beljakovin: Kot smo vam že povedali, je za povečanje mišične mase pomembno, da jemljete beljakovine. In s hrano pogosto primanjkujemo. Zato je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite več beljakovin, poleg tega pa se lahko odločite za te beljakovinske dodatke, ki vam bodo pomagali zadovoljiti vaše potrebe.
  • Ne trenirate s kardio: Mnogi ljudje naredijo napako, ker zanemarjajo kardio, ko želijo pridobiti mišice. Ampak to je napaka. Idealen trening je tisti, ki združuje tonik in kardio vaje. Pravzaprav je priporočljivo vključiti približno 15 do 20 minut osat za kurjenje maščob brez izgube mišic.
  • Hidracija mišic: in na koncu morate vedeti, da je voda bistvenega pomena v vaši prehrani. Bistveno je, da pijete 2 litra na dan, da zagotovite dobro hidracijo mišic in jih je zato možno izboljšati. A tudi te količine ne smete preseči, ker bi sicer lahko zadrževali tekočino.

V tem drugem članku oneHOWTO vam ponujamo tipke, da lahko telo v treh mesecih tonirate.


Hrana za hitro povečanje mišične mase

In končno, zdaj, ko veste, da je najboljša beljakovina za pridobivanje mišic tista, ki prihaja iz soje, mleka ali jajc, vam bomo dali nekaj smernic za vašo prehrano. Kot smo navedli na začetku članka, so beljakovine dodatek k vašemu zdravemu življenju. Da bi dosegli močne in definirane mišice, je pomembno, da se ukvarjate s športom in tudi sledite a pravilno hranjenje. Je bistvenega pomena zmanjšajte nasičene in trans maščobe prehrane in se v nasprotnem primeru odločite za hranljivo in zdravo hrano.

Tu bomo odkrili, katerim živilom morate vključiti v svojo prehrano in katerim se je bolje izogibati. Na ta način lahko oblikujete najboljši meni za vas in potrebe vašega telesa.

Hrana za pridobivanje mišic

  • Živalske beljakovine: predvsem tiste iz pustega mesa (piščančje, puranje in zajčje meso), saj je najnižje v maščobah in z visoko vsebnostjo beljakovin. Priporočljiva je tudi riba, zlasti modra, saj vsebuje dobre maščobe in omega 3.
  • Jajca: je eno najbolj popolnih in priporočljivih živil za ljudi, ki želijo pridobiti več mišic. Ima visok delež beljakovin in malo maščob.
  • Jogurt: to je prebiotično živilo, ki vam bo pomagalo zmanjšati napihnjenost trebuha in vam bo dalo velik odmerek beljakovin.
  • Zelenjava: je za športnike zvezdniška hrana, saj nam daje 50% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov.
  • Ovseni kosmiči: idealen je za športnike, saj zagotavlja energijo, vlaknine in rastlinske beljakovine. Je zelo bogata z ogljikovimi hidrati, zato jo je priporočljivo zaužiti najprej na dan ali pred treningom.
  • Sadje in zelenjava: so bistvenega pomena za prehrano, saj nam zagotavljajo zelo zdrava hranila, hidracijo in malo kalorij.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

  • Alkohol: to je prva stvar, ki jo boste odstranili, kadar želite skrbeti za svoje telo. Alkohol vam daje prazne kalorije in ogljikove hidrate, ki bodo povečali telesno maščobo.
  • Sladkarije in sladke
  • Rafinirana hrana (bel kruh, bele testenine, beli riž itd.)
  • Mastne klobase (Lahko jeste serrano šunko, purana in 0% sira, vendar se izogibajte chorizo, longaniza, itd.)
  • Sadni sokovi in ​​brezalkoholne pijače: so zelo bogati s sladkorji in nasičenimi maščobami
  • Ocvrti in razkukani

Tu odkrivamo dobro prehrano za pridobivanje mišične mase.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kateri je najboljši protein za pridobivanje mišic - ugotovite tukaj, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.