Kako narediti izometrične trebušnjake

Ali se želite naučiti, kako to storiti izometrični abs? No, berite naprej, ker boste s temi vajami zmanjšali maščobo in obdelali prečni trebuh, ki je najgloblja in najbolj zapletena mišica za vadbo. Izometrične ali negibne kontrakcije se izvajajo, da se s povečanim naporom za nekaj časa ohrani statična drža. Na OneHowTo.com vam povemo kako narediti izometrične škrtanje.

Koraki:

The izometrična vaja za abs par excellence je železo. Uleči se moraš z obrazom navzdol na udobno podlago in nato razpreti noge. Potem se boste morali spustiti s tal, podpirati komolce in z konicami nog nekoliko vstati. Celotno telo mora biti poravnano, s kolki pazite posebej, da bo ravno. Glava mora biti obrnjena proti tlom, tako da območje materničnega vratu ni poškodovano.

Ko dobite pravilno držo, ki jo morate držati, poskusite sprostiti ramena in roke. Za začetnike je priporočljivo, da ta položaj ohranite približno 20 sekund, saj se okrepite in lahko podaljšate čas.

Pri OneHowTo vam podrobno povemo, kako izvajati vajo deske.

Druga varianta izometričnega trebuha in kar priznava veliko večjo intenzivnost, je odstranjevanje podpornih točk. Če smo v prejšnji vaji komolce naslonili na tla, da smo povečali težavnost vaje, se bomo podprli le z eno roko.

Stojte na boku, podprite eno roko, iztegnjeno na tleh, nato dvignite celotno telo, tako da ustvarite diagonalo, nato dvignite prosto roko in jo iztegnite. Gledati morate proti dvignjeni roki in poskušati držati držo vsaj 20 sekund, ne pozabite, da morajo biti mišice močne, drža pa čvrsta. Potem boste morali zamenjati stran in dvigniti nasprotno roko.

Naredili bomo še eno različico plošče, ki vključuje nekaj različic za povečati intenzivnost izometrije. Je nekoliko podobna vaji z deskami, vendar so koraki nekoliko drugačni.

Vzeti morate fitnes žogico, postaviti pripomoček na višino medenice, podpreti telo in z rokami hoditi naprej. Ko je žoga pod vašimi nogami, poskrbite, da je drža, ki ste jo sprejeli, popolnoma ravna in vodoravna.

Ta položaj bi morali ohraniti, če ste sklece izvajali 1 minuto. S to vrsto vadbe boste z dodajanjem volumenskega predmeta, na katerega se boste naslonili in ki je nekoliko nestabilen, povečali intenzivnost vaje in okrepili njene učinke na vaše mišice. Če želite iti še korak dlje, upognite komolce in spustite prsni koš za 15 ponovitev.

So vaje z velikim naporom in udarci in med njimi mišice delujejo. Ker gre za zelo intenzivno vadbo, izgoreva več maščobe in dobili boste ravno želodec, ki si ga tako želite. Poleg tega z izometričnimi trebuhi tretirate noge, zadnjico, ledveni del, roke in ramena.

So zelo preproste vaje in zelo popolne, vendar običajno niso indicirane za ljudi s hipertenzijo, saj se pri ohranjanju drže nekaj časa krvni tlak kopiči v mišicah.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti izometrične trebušnjake, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.