Katere so najboljše vaje za pecs


Prišel je čas za obliko in trening enega od delov telesa, ki ga je najtežje razviti: prsni koš. Mnogi ljudje menijo, da pri običajnih vajah, kot so igranje tenisa, tek ali telovadba s kolesom, njihove prsne mišice ne delujejo enako hitro. Zato vam pri OneHowTo ponujamo poseben predlog treninga za ta del telesa ter stroje in pripomočke, potrebne za popolno oblikovanje trupa. Odkrijte katere so najboljše vaje za pecs.

Kazalo

  1. Peck Deck ali stroj za metulje
  2. Stiskalnica za prsni koš
  3. Sklece
  4. Pada v prsih
  5. Prečkana žica
  6. Dumbbell flyes
  7. Dumbbell Press
  8. Klop tisk

Peck Deck ali stroj za metulje

Ne glede na to, ali ste vaje za počitnice ali se po vajah vračate, je vadbeni stroj Peck Deck ali Butterfly dobro izhodišče za pektorski trening. Samo sedite, prilagodite težo, ki jo želite dvigniti, tako da izberete število uteži, vstanite naravnost in se skrčite prsne mišice med pritiskanjem blazinic, dokler se ne združita, in se spet vrnite v začetni položaj. Ta vrsta vadbe deluje na vaše notranje prsne mišice.

Stiskalnica za prsni koš

Nastavite dve jermenici v višini ramen in sklope uteži, da izberete težo, ki jo želite premakniti. Stojte na sredini jermenic, z nogami v širini ramen in eno nogo pred drugo. Z dvignjenimi komolci ob straneh primite po škripec v vsako roko in držite dlani navzdol in roke v višini ramen, pritisnite ročaje naprej, pri tem pazite, da na koncu gibanja komolcev ne zaklenete. Nato jih vrnite v začetni položaj. Ta vaja deluje na zgornji del prsnega koša.

Sklece

Postavite se v položaj za sklece, pri čemer si težo porazdelite med prste in dlani ter noge, boke in hrbet v ravni črti. Spustite in dvignite telo, upogibajoč komolce, pri tem pazite, da je kot, ki ga tvorite roke pri upogibanju, 90º. Če želite raven vaje nekoliko dvigniti, poskusite sklece izvajati z nogami, naslonjenimi na klop ali katero koli stabilno podlago, da bo pritisk na prsne mišice večji.

Pada v prsih

Podprl dip barGlavo držite navzdol in noge poravnajte pod seboj, upognite roke, ki se premikajo navzdol, in se vrnite v začetni položaj. Poskusite usmeriti gibanje in težo vaje na prsni koš in ne na triceps, saj je vaš namen delovati na prsnih mišicah.

Prečkana žica

Stojte na sredini obeh jermenic, jih prilagodite nekoliko nad ramo in jih primite z dlanmi, obrnjenimi naprej in rahlo upognjenimi komolci. Skrčite mišice prsnega koša, roke spravimo pod prsni koš in se vrnemo v začetni položaj

Dumbbell flyes

S hrbtom naslonjeni na klop primite utež za vsako roko in roke iztegnite naprej z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. Pazite, da komolcev ne upognete, razširite roke in jih vrnete v začetni položaj. Vzhod vadba koristi tako notranjosti prsnega koša kot zgornjemu delu.

Dumbbell Press

Naslonjeni na klop ali katero koli ravno podlago, v vsako roko vzemite utež z upognjenimi komolci in rokami v višini ramen, tokrat z dlanmi navzdol. Pritisnite na prsne mišice da dvignete uteži navzgor in nazaj v začetni položaj. Za spremembo lahko poskusite z rahlim naklonom na klopi, ki daje večji poudarek zgornjemu delu prsnega koša.

Klop tisk

Lezite na ravno klop - ne da bi se obokali s hrbtom - in primite mrežo z utežmi z rokami v višini ramen, dlani obrnjene proti nogam. Pritisnite vrstico gor in dol.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere so najboljše vaje za pecs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.