Joga predstavlja za boljši spanec


Ali ne spite pravilno? Se vam zdi, da postaja težje zaspati ali se zbudite še bolj utrujeni, kot ste šli spat? Verjetno ne sprejmete pravilne drže za spanje. Stres, visok življenjski tempo in stres v vsakdanjem življenju se pretvorijo v pomanjkanje spanja in počitka vsakič, ko se nam odrečejo in prizadenejo velik del družbe. Rezultat? Izčrpano telo in ovira, da bi lahko spali, saj si resnično moramo napolniti energijo. Na oneHOWTO predlagamo dober način, s katerim lahko takoj zaspite in sprostite telo, tako da se počitek pretvori v jutranjo energijo. Bi radi vedeli več? Torej, bodite pozorni in odkrijte joga predstavlja za boljši spanec. Preizkusite te tehnike in zbudili se boste kot novi.

Kazalo

  1. Kaj je joga
  2. Koristi joge
  3. Joga predstavlja za dober spanec
  4. Nasveti za dober spanec

Kaj je joga

Joga je postala bolj kot praksa Življenjski slog za mnoge ljudi. Njegov glavni cilj je zdraviti, negovati in krepiti telo in duha, poskušati jih uskladiti in uravnotežiti z dihanjem in meditacijo. Ta sprostitvena tehnika prihaja iz Indije in čeprav je nastala pred tisočletji, je v današnji družbi vedno bolj postala eden najbolj spremljanih sistemov telesne in duševne kondicije.

Zahvaljujoč joga predstavljav kombinaciji z dihanjem dosežemo več zdravih koristi za telo in duha, vključno s proizvodnjo toplote, polnjenjem energije, lajšanjem utrujenosti, zmanjševanjem stresa in preživljanjem nekaj minut proč od naglice in vsakdanjih težav, ki jim včasih preprečimo počitek. Prav tako je zaradi preprostih in ekstremnih drž mogoče okrepiti mišice. Joga je popolna praksa, ki vam bo pomagala živeti mirneje, bolj sproščeno in z bolj svobodnimi in čistimi mislimi. Pomagalo vam bo, če se boste naučili osredotočati na težave in preusmeriti svojo pozornost z njih boljši spanec.


Joga koristi

Nešteto jih je prednosti joge ki vplivajo na zdravje telesa in duha. Ta dejavnost med drugim zagotavlja ravnotežje, nadzor in notranji mir, poleg tega pa izboljša krvni obtok in vam pomaga pridobiti mišično moč in prožnost. Pri vsem tem so njegove vaje zelo popolne, saj delujejo tako na moč kot vzdržljivost kot tudi na ravnotežje, sprostitev in koncentracijo.

Vadba joge vam pomaga aktivirati vaš metabolizem, še posebej, če ga izvajate vsak dan, tako da lahko porabite kalorije tudi v mirovanju. Hkrati se bo vaše telo oksigeniralo in izboljšalo svoje funkcije, zlasti gibanje črevesja.

Skratka, redno vadenje joge vam bo pomagalo Izboljšajte svoje zdravje, medtem ko boste raztezali mišice telesa, odpravili posturalne težave in se izognili prihodnjim sklepnim patologijam, hkrati pa vam bo to zagotovilo energije, počitka in vitalnosti.


Joga predstavlja za dober spanec

Nespečnost, Pomanjkanje spanja ali malo počitka ponoči običajno prizadene vse tiste ljudi, ki zaradi visokega tempa življenja vsak dan živijo v stresu, navdušenju ali utrujenosti. Pomanjkanje odklopa pogosto povzroči mišično napetost, kar neposredno vpliva na nezmožnost zaspanja. Joga je ena izmed dejavnosti, ki vam lahko najbolj pomaga pri učenju počasnega in globokega dihanja, tehnika, ki bo delovala kot naravno pomirjevalo. In to še ni vse, izvedite nekaj joga predstavlja pred spanjem vam bo pomagalo bolje spi. Upoštevajte najboljše:

Lahka poza (Sukhasana)

The lažja drža ki vam bo pomagal bolje spati, je znan kot Sukhasana. Sestavljen je iz nagibanja telesa, kolikor je le mogoče, vendar brez siljenja. Sedite z ravnimi hrbti, a ne napeto, prekrižanih nog, rokami na kolenih in nežno potisnite repno kost ob tla in spodnji del hrbta naprej. Sproščeno dihanje bi morali združiti z lopaticama in ramena iztegniti nazaj ter odpreti prepono.

Otrok (Balasana)

Otrok ali Balasana je drža za počitek in sprostitev par excellence. Na splošno se izvaja na vseh joga vajah, saj je kot nalašč za zajezitev misli, umirjanje uma in razbremenitev napetosti.Če želite narediti otrokov položaj, upognite trup čez noge z rokami, iztegnjenimi naprej ali na obeh straneh telesa. Čelo naj počiva na tleh. Tako globoko vdihnite. Ostanite tako nekaj minut pred spanjem in bolje boste spali, saj je to eden izmed položajev joga za sprostitev pred spanjem ki najbolje delujejo.

Plug (Halasana)

Ploža predstavlja tudi Halasana in je kot nalašč za dobro spanje, čeprav je bolj zapletena. Lezite na hrbet in noge dvignite nad glavo, nato pa noge položite na tla tik za vami. Roke so lahko na spodnjem delu hrbta ali na tleh, vendar morajo iskati ravnotežje. S položajem pluga boste lahko izboljšali in aktivirali krvni obtok, medtem ko boste svoje telo lahko okrepili. Če stopala ne dosežejo tal, jih poskušajte podpirati na steni ali stolu ali celo držati v zraku. Idealno je, da se v položaju pluga zadržite vsaj minuto.

Drža mrtvih (Savasana)

S postavo mrtveca, znano tudi kot Savasana, boste lahko na preprost način spočili svoje telo. Na tleh morate ležati, kot da ste truplo, rahlo ločite noge in držite roke stran od telesa. Ostanite v tem položaju in osredotočite svojo pozornost na svoje telo in svoje dihanje ter poskušajte negativne misli in skrbi odložiti. Opazujte svoj um in se zavedajte, kaj vam povzroča stres ali nemir in ga odstranite s sebe, globoko vdihnite, da se popolnoma sprostite. Po tej tehniki boste lažje zaspali.

V tem drugem članku preberite, KAKO več sprostitvenih vaj za dobro spanje.

Nadomestno dihanje (Nadi Shodhana)

Ena najboljših praks za zaspivanje je nadomestna dihalna tehnika, v svetu joggi znana tudi kot Nadi Shodhana ali Anuloma Viloma. Če želite to narediti, sedite na tleh ali na stolu z ravnim hrbtom, počutiti se morate udobno. Roke položite na kolena z dlanmi navzgor. Iztegnite hrbtenico, jo podaljšajte in zaprite oči, da se popolnoma osredotočite na ritem dihanja. Sprostite mišice obraza in med izdihom pustite, da se ramena povesijo. Tudi trebuh mora biti sproščen. Naj vam dih teče gladko in globoko. Večkrat vdihnite in izdihnite, počasi vdihujte zrak skozi nosnice in pustite, da se pljuča med izdihom izpraznijo.

Če želite izvesti nadomestno dihanje, zaprite eno od nosnic s prstanom in mezinci. Najprej enega, nato drugega. Zadržati morate sapo, vendar vam bo telo, ne da bi ga silili, reklo, da poteče. Po večminutnem izmeničnem dihanju vajo zaključite z več polnimi vdihi. Počutili se boste bolj sproščeno in pripravljeni na miren spanec.


Nasveti za dober spanec

Kot smo videli, je joga praksa, ki vam bo pomagala, da se sprostite, odstranite stres in se osvobodite napetosti, zato je sestavljena iz vaj, ki vam bodo pomagale bolje zaspati in spati. Nemogoče pa je rešiti težave z nespečnostjo, če ne upoštevate, da morate vzdrževati higieno spanja. Upoštevajte naslednje nasveti za boljši spanec:

  • Izogibajte se razburljivim pijačam v urah pred spanjem.
  • Poskusite imeti reden in določen urnik tako za odhod v posteljo kot za vstajanje, tako da se boste navadili, da se telo pravilno počiva ob svojih urah.
  • Poskusite spati 8 ur na dan.
  • Izogibajte se dremanju ur pred spanjem.
  • Pred spanjem se sprostite, kot smo že rekli, vadba joge bo koristna, lahko pa uživate tudi v aromaterapiji ali dobri kopeli. Vse te dejavnosti vam bodo pomagale zmanjšati stres in zato bolje spati.
  • Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem, pa tudi alkoholnim pijačam ali tobaku.
  • Meditacija je fantastična tehnika, ki vam bo pomagala odpraviti ali izbrisati negativne misli, ne da bi se morali premetavati. Preizkusite!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Joga predstavlja za boljši spanec, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.