Kako se z zdravo prehrano zrediti


Številni športniki se želijo zrediti in moč brez dodajanja maščobe ali na zdrav način. Povečanje telesne mase lahko izboljša vašo športno uspešnost in izboljša telesno podobo. Ljudje s premajhno težo bodo morda potrebovali tudi povišico. Vendar pa obstaja več napačnih predstav o pridobivanju čiste mišične mase, na primer mit, da športniki potrebujejo preveliko količino beljakovin ali drage dodatke, da pravilno pridobijo težo in volumen. Z uravnoteženo prehrano boste lahko vzdrževali od 500 do 1000 kalorij na dan in vzdrževali strog program treninga zrediti se.

Koraki:

Jejte zajtrk vsak dan. Če je mogoče, pojejte hranljivo, visoko kaloričen zajtrk, kot so kruh iz arašidovega masla, jogurt in sadni sok. To vam bo pomagalo zrediti se.

Jejte večje obroke ob obrokih. Če je mogoče, izberite nizkokalorično hrano pred nizkokalorično. Špinačna enolončnica ima na primer več kalorij kot sveža špinačna solata. Povečajte vnos vseh skupin živil, ne samo beljakovin.

Dnevno dodajte dva hranilna prigrizka, na primer oreščke, humus ali sir. Če imate težave z dodajanjem dovolj kalorij, razmislite o uživanju tekočih prigrizkov, na primer sadnih napitkov in mlečnih napitkov z nizko vsebnostjo maščob itd. povečajte svojo telesno težo.

Izogibajte se prehranskim dopolnilom, kot so beljakovinski napitki. Ti izdelki niso potrebni za povečanje količine. Če vas skrbi, da bi dobili dovolj hranil, uživajte raznovrstno sadje in zelenjavo ter si vzemite multivitamin.

Izogibajte se praznim kalorijam, kot so gazirane pijače in sladkarije. Ti izdelki ne vsebujejo hranil.

Redno se gibajte. Če ne bo delovalo, se odvečne kalorije spremenijo v maščobo.Tri do petkrat na teden izvajajte vrsto vaj za moč, tako da boste vadili vse glavne mišične skupine. Prav tako imejte vsaj dve kardiovaskularni vadbi na teden.

Privoščite si spanje od sedem do osem ur na noč. Vaše telo potrebuje počitek za obnovo in izgradnjo mišic.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se z zdravo prehrano zrediti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Posvetujte se z zdravnikom, ki vam bo svetoval, katero hrano jesti.
  • Ne jemljite steroidov ali drugih dodatkov. Ti izdelki so nevarni za vaše zdravje in niso dovoljeni na večini atletskih tekmovanj.
  • Prepričajte se, da so vaši cilji realistični. Vaša genetika in telesna vrsta lahko omejita težo, ki jo lahko pridobite.