Ali funkcionalni trening shujša? - povedali vam bomo


Trenutno so ena največjih zdravstvenih težav v družbi motnje teže, zlasti prekomerna telesna teža in debelost. Ti dve spremembi lahko srednjeročno in dolgoročno povzročita druge vrste patologij, kot so bolezni img srca in ožilja ali diabetes tipa 2. Povečanje odstotka ljudi, ki imajo te težave, povzročajo nezdrave navade, ki jih razvijamo vsak dan, na primer nezdrava prehrana ali sedeči način življenja, to je pomanjkanje gibanja, dela ali dejavnosti, ki jih opravljamo v času prosti čas.

Da bi dosegli primerno težo za naše značilnosti, je treba jesti na zdrav način, ki ustreza našim potrebam, in redno se ukvarjati s kakšno fizično aktivnostjo. Če združimo obe zdravi navadi, bomo zmanjšali tveganje za bolezni, ki se lahko razvijejo zaradi odvečne teže, ki za naše telo ni priporočljiva. Obstajajo različne vrste vadbe za odvajanje odvečnih kilogramov, na primer funkcionalni trening. Če pa dvomite, vam pri OneHOWTO odgovorimo na vprašanje, ali funkcionalno vadbeno hujšanje.

Kazalo

  1. Ali funkcionalni trening shujša?
  2. Prednosti funkcionalnega treninga
  3. Vaje in rutine funkcionalnega treninga

Ali funkcionalni trening shujša?

Funkcionalni trening je vrsta treninga, ki temelji na nizu vaj, ki posnemajo ali vključujejo gibe, ki jih izvajamo vsak dan. To pomeni da so pogostejša gibanja ki smo jih vajeni redno, zato naše telo popolnoma ve, kako izvajati njihovo mehaniko, zato ne bo tako zapleteno, tudi če nekaj časa niste redno telovadili.

Poleg tega še funkcionalni trening pomaga shujšati ker delate neprekinjeno, pri vsaki vaji vse mišice na celoten način, torej ne izvajate vaj, pri katerih delate samo z eno mišico ali majhno skupino mišic. Na ta način je izgorevanje maščob poleg drugih koristi, ki jih bomo videli spodaj, večje.


Prednosti funkcionalnega treninga

Glavne prednosti te vrste usposabljanja so:

  • Povečana prilagodljivost: upoštevati je treba, da je pri integralni vrsti vadbe stopnja tonizacije večja, poleg tega pa tudi večja prožnost vseh mišic, ki sodelujejo pri gibanju.
  • Večja izguba maščobe: Kot smo rekli v prejšnjem poglavju, je izguba maščobe večja kot pri drugih vrstah treninga.
  • Izboljšajte držo telesa: Druga prednost izvajanja te vrste treninga je izboljšanje drže. S pravilnim izvajanjem funkcionalnih vaj se naučimo dobro izvajati gibe, ki jih v vsakdanjem življenju ponavadi počnemo slabo.
  • Preprečite poškodbe: Zaradi zgoraj navedenega razloga tudi funkcionalni trening aktivno pomaga pri preprečevanju poškodb, poleg tega pa ustvarja večje ravnovesje s postopno in postopno krepitvijo mišic.

Po drugi strani pa je ta vrsta treninga kot nalašč za kombiniranje s katerim koli drugim športom, s katerim se ukvarjate. Na ta način boste s svojim telesom delali celovito, pridobivali boste moč in moč, na način, ki vam bo koristil pri kateri koli drugi vrsti telesne dejavnosti, hkrati pa tudi zmanjšal tveganje za poškodbe.

Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o Izobraževalnem treningu za začetnike z visoko intenzivnostjo.

Vaje in rutine funkcionalnega treninga

Funkcionalni trening je zelo podoben treningu HIIT (intervalni trening visoke intenzivnosti), vendar namesto da bi ga izvajali na kolesu ali tekalni stezi, izvajamo vaje, ki vključujejo gibe, ki jih izvajamo rutinsko. Sestavljen je iz vezja, v katerem vadite kratek čas, ki so vmešani v obdobja počitka, ki so prav tako kratka. Na ta način pospešimo naš metabolizem, povečujemo tudi izgorevanje maščob, ki se nadaljuje tudi po 24 urah po treningu.

Zelo značilen primer te vrste treninga je izvajanje kroga z naslednjimi štirimi vajami:

  • Plezanje po predalu ali klopi z eno nogo: sestoji iz dviganja z eno nogo in nato z drugo do predalnika ali klopi in spust nazaj (kot da bi se povzpeli po stopnicah). Najprej začnemo z dvigovanjem ene noge, nato pa druge, izmenično.
  • Počepi: naredimo klasičen počep, stojimo z nogami naprej in glede na širino bokov. Spustimo trup, kot da bomo sedeli, dokler kolena ne bodo na tleh 90 stopinj in se vrnemo nazaj.
  • Kolena do prsnega koša: stoječ, pripeljemo eno koleno na prsni koš in nato drugo, s čimer povečamo hitrost gibanja.
  • Preskoči: klasična vaja s skakalnico.

Krog izvedemo tako, da naredimo 10 dvigov škatle (5 z vsako nogo), 10 počepov, 20 dvigov kolena do prsnega koša (10 z vsako nogo) in 30 sekund skakalne vrvi. Ko končate, počivajte dve minuti in začnite znova tri popolne serije.

Zdaj, ko poznate odgovor, ali funkcionalni trening shujša?, Boste morda našli naslednji članek HOWTO o tem, kako narediti HIIT trening doma za začetnike.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali funkcionalni trening shujša? - povedali vam bomo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.