Kako odstraniti maščobo s kolen


Če vam kolena niso povsem všeč, ste prišli do popolnega predmeta zase. Maščoba se lahko kopiči na različnih predelih našega telesa, tudi v kolenih, kar jim daje prevelik volumen in videz otekline, ki jo lahko spremlja celulit. Če imate debela kolena in se želite na tem področju učinkovito boriti z odvečno maščobo, vam z nekaj preprostimi triki razložimo, kako to storiti.

Poslovite se od sedečega življenjskega sloga in ne dovolite, da vam neaktivnost na kolena naredi davek in jih spremeni v estetski problem. Bi radi šli naprej? V oneHOWTO pojasnjujemo kako odstraniti maščobo s kolen z vajami in nekaterimi triki, ki jih lahko vsak dan uveljavite v praksi.

Kazalo

  1. Zakaj imam debela kolena?
  2. Spremenite svoje prehranjevalne navade
  3. Pojdi ven hodit
  4. Počepi
  5. Izpusti nazaj
  6. Stranski izpad
  7. Visokointenzivne vaje
  8. Tretmaji za odstranjevanje maščobe s kolen

Zakaj imam debela kolena?

Imejte debela kolena ali z otečenim videzom je na splošno posledica obstoja lokalizirane maščobe na tem določenem delu telesa. Pomembno pa je vedeti, da to ni le težava, povezana s prekomerno telesno težo ali debelostjo, saj obstajajo telesa z idealno težo, ki imajo kopičenje ali odvečno maščobo na lokaliziranih območjih, kot so kolena.

Tako je debela kolena Pojavijo se kot posledica koncentracije maščobnih celic v predelu kolena, tako znotraj kot zunaj. Toda, čemu je posledica tega kopičenja? To je lahko genetska ali hormonska težava ali običajno zaradi dejavnikov sedečega načina življenja in neaktivnosti. V pomoč vam bo sprememba življenjskega sloga in izvajanje posebnih vaj zmanjšajte celulit na kolenih in pokazati bolj stilizirane noge, tako da, če se želite lotiti dela, da spremenite tista področja telesa, ki vam niso všeč, vam lahko pomagamo iz KAKO!


Spremenite svoje prehranjevalne navade

Če imate gube na kolenih ki ga na tem področju telesa povzroča celulit in ga želite odpraviti, je pomembno, da sprejmete zdrave navade, na primer izboljšanje prehrane in čim večje zmanjšanje uživanja rafiniranega sladkorja, predelane hrane, rafinirane moke ali nasičenih maščobe. Oblikujte dnevne jedilnike na osnovi sadja, zelenjave, beljakovin in polnozrnatih žitaric in upoštevajte naslednje:

Manj soli = manj celulita

Vprašaš se kako odstraniti maščobo s kolen hitro? Prvi korak, ki bo najbolj spremenil vaše telo, je zmanjšanje vnosa soli. Sol ustvarja zadrževanje tekočine, kar je eden glavnih razlogov, zakaj se maščoba kopiči na določenih predelih telesa, zato boste morali, če želite kolena z maščobami čim bolj zmanjšati, poleg jedi zmanjšati tudi količino soli v jedeh. izogibanje predkuhanim izdelkom.

Nič več ocvrtega in mastnega

Druga temeljna točka zdrave in uravnotežene prehrane ter boja proti kopičenju lokaliziranih maščob je zmanjšanje vnosa ocvrte hrane, maščob, predelane hrane, industrijskih peciv in prigrizkov. Vedno stavite na bolj zdrave različice in začnite več kuhati na žaru, na žaru, pečeni ali parjeni. Po nekaj dneh boste videli, kako celulit na kolenih začne izginjati.

Povečajte vnos vode

Pomembno je tudi povečanje vode, ki jo pijemo na dan izogibajte se zadrževanju tekočine in posledično možen pojav celulita na kolenih. Poleg dnevnega vnosa 1,5-2 litra vode vam priporočamo, da v svojo prehrano vključite tudi zeleni čaj in kavo, vedno z zmerno porabo, saj imata kofein in tein pospeševalno moč, ki pomaga hitreje k izgorevanju telesne maščobe. Če želite več informacij o tem, kako preprečiti zastajanje tekočine, si oglejte ta drugi članek HOWTO.

Pojdi ven hodit

Če se sprašujete kako odstraniti maščobo s kolenVedeti morate, da je to najučinkovitejša in najvarnejša rešitev, ki obstaja (še bolj kot tretmaji za odstranjevanje maščob s kolen, ki so pogosto zelo agresivni). Kot smo že omenili, je pri poslavljanju debelih kolen ključnega pomena izogibanje sedečemu načinu življenja in gibanje, zato je hoja idealna dejavnost.

Hodite vsak dan, najmanj 40 minutvam bo pomagal ohraniti dobro telesno kondicijo, poleg tega pa vam bo zagotovil velike koristi za zdravje (povečana odpornost, oksigenacija celic, krepitev mišic itd.)


Počepi

Ste na dieti, se gibljete, začeli ste puščati svoj sedeči način življenja ... ampak, kako lahko hitreje in učinkoviteje odstranite lokalizirano maščobo, nakopičeno v kolenih? Odgovor je preprost: avtor vaje za stilizacijo kolen ki omogočajo toniranje nog, da pridobijo mišice. Med najbolj priporočljivimi vajami za izgubo nog za delo v kolenih izstopajo počepi:

  1. Stojte visoko, rahlo razprite noge, dokler niso vzporedni z rameni.
  2. Ves čas držite hrbet naravnost, ne da bi si napenjali vrat.
  3. Roke združite pred prsi, da se ne boste z njimi potiskali in naj bo hrbet raven.
  4. Potem se začne spuščati. Spustite gluteus počasi in upognite noge, kot da bi sedeli na stolu.
  5. Ko pridete do dna, se vrnite navzgor, tako da imate hrbet vedno poravnan in za spodbujanje mišic na teh predelih uporabljajte samo noge in zadnjico.

Izvajajte serije med 15 in 20 ponovitev vadbe vsak dan in čez nekaj dni boste opazili razliko. Če želite podrobnejši korak za korakom, kako pravilno narediti počepe doma, nadaljujte z branjem te druge povezave.


Izpusti nazaj

Še ena najboljših vaje za stilizacijo kolen je to, saj ga lahko izvedete brez uporabe dodatnih materialov. To je vaja, ki se izvaja stoje in vključuje vračanje noge s širokimi in velikimi koraki. Ustvarite si zapiske za pravilno izvajanje vaje:

  1. Stojte v velikem prostoru, da boste lahko vajo izvajali udobno.
  2. Med stojenjem in vedno z ravnim hrbtom začnite tako, da eno nogo povlečete nazaj.
  3. Tistega spredaj je treba dobro podpirati in upogibati.
  4. Noga, ki koraka nazaj, bi se morala dobro odpirati, zato podprite konico stopala in pokleknite, ne da bi se dotaknili tal.
  5. Po tem potisku se vrnite v začetni položaj.

Če želite začutiti učinke te vaje, naredite 10 do 15 ponovitev z vsako nogo. Ne pozabite, da je med izvajanjem vaje nujno, da z nogami in zadnjico uporabljate silo, da obdelujete te mišice in ne poškodujete drugih delov telesa. Če želite to vajo izkoristiti tudi za delo na zgornjem delu telesa, ne zamudite članka o tem, kako pravilno narediti izpad dumbbellov.


Stranski izpad

Zadnja sorta koračnih vaj je bočni korak, ki je morda najbolj zapleten do popolnosti, vendar brez dvoma najučinkovitejša in s katero boste prej videli rezultate. V tem primeru bodo odprtine za noge izvedene na obeh straneh, zato sledite temu koraku:

  1. Izberite si dovolj širok prostor, da boste lahko vajo izvajali udobno.
  2. Začnite vstajati, kot vedno, in poudarjajte, da je hrbet raven.
  3. Eno nogo premaknite vstran in naj bo popolnoma iztegnjena.
  4. Nasprotno pa naj bo podporna noga upognjena, da boste lažje uravnotežili in napeli sklep.
  5. Telo rahlo spustite tako, da ga podprete na upognjeno nogo in s silami napravite noge in gluteuse
  6. Nato se počasi vrnite v začetni položaj, preden ponovite gib.

Še enkrat, za vajo dobrih rezultatov v krajšem času priporočamo izvedbo med 10 in 15 ponovitvami z vsako nogo.


Visokointenzivne vaje

Za zmanjšanje odstotka telesne maščobe v nogah in kolenih, pa tudi v preostalem delu telesa, vam svetujemo, da izvajate nekaj visoko intenzivnih vaj. V tem smislu vas spodbujamo k izvajanju kardiovaskularnih dejavnosti, ki vas naredijo pot in kurjenje kalorij, čeprav bi morali upoštevati, da gre za bolj zapletene vaje, ki jih priporočamo le aktivnejšim.

HIIT

Vadbe HIIT (intervalne vaje visoke intenzivnosti) so koristne in zelo priporočljive za hujšanje, kurjenje maščob in toniranje mišic. Lahko opravite seje približno 45 minut, da opazite vse njegove učinke. Med treningom boste morali izvajati bloke vadb in si med serijo in serijo delati odmore od 20 do 30 sekund. Če vas zanima, ne morete zamuditi tega članka o tem, kako narediti HIIT vadbo doma za začetnike.

Tek

Če radi tečete, je tek idealna vaja za vam pomagajo pri izgorevanju maščob in spremembi načina življenja. Da bo vaš trening učinkovitejši, lahko izvajate nize hitrosti in upora z kratkimi odmori vmes. Na primer, za večjo intenzivnost lahko tečete 5 minut in 1 minuto sprintate. Deluje! V tem drugem članku oneHOWTO pojasnjujemo, kako dobro teči.


Tretmaji za odstranjevanje maščobe s kolen

Če vam kljub izvajanjem teh vaj in upoštevanju teh nasvetov celulit na kolenih še vedno predstavlja težavo, lahko razmislite o drugih tretmaji za odstranjevanje maščobe s kolen. Se sprašujete, kako učinkovito in z zdravljenjem odstraniti maščobo s kolen? To so najbolj priporočljivi in ​​priljubljeni:

  • Liposukcija kolena: gre za vrsto kirurgije, ki obsega sesanje maščobe, nakopičene v kolenih, z veliko natančnostjo, da dobi harmonično obliko konture noge.
  • Lipolaser: postopek, podoben prejšnjemu, vendar varnejši in manj agresiven, ki vključuje uporabo laserske tehnologije za odstranjevanje maščobnih oblog na določenih predelih telesa.
  • Karboksiterapija: tehnika, ki s pomočjo infiltracij CO2 odpravi kopičenje maščobe na majhnih površinah.
  • Mezoterapija telesa: Omeniti velja tudi to tehniko, zdravljenje, ki vključuje injekcije z majhnimi količinami naravnih izvlečkov, farmacevtskih izdelkov in vitaminov za pospeševanje hujšanja na določenih področjih.

Zdaj ko veste kako odstraniti maščobo s kolenPri UNCOMO priporočamo, da najprej preizkusite vaje za stilizacijo kolen in naravnih zdravil, saj so kljub temu, da potrebujejo več časa, zelo učinkovite in varnejše rešitve.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako odstraniti maščobo s kolen, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.