Zakaj me po treningu ne boli?


Togost, ki je v medicini znana tudi kot zapoznela mialgija, je sestavljena iz bolečin v mišicah, ki se običajno pojavijo po fizičnem naporu, kar povzroči nekakšne mikro solze v mišičnih vlaknih. Te nadležne mikropoškodbe, ki se pojavijo na predelih telesa, ki smo jih uporabljali med treningom, so precej pogoste bodisi takrat, ko smo začeli telovaditi bodisi kadar je šport, ki ga izvajamo, preintenziven.

Če pa se znajdete v teh dveh primerih in vas telo ne boli, ko končate z vajami, je normalno, da se vprašate: "Zakaj me po treningu ne boli?" Nadaljujte z branjem tega članka oneHOWTO, kjer vam bomo razkrili, ali togost pomeni, da smo vaje dobro opravili ali bi se, nasprotno, končali z resnejšo poškodbo.

Kazalo

  1. Zakaj me po treningu ne boli? - tukaj je odgovor
  2. Če nimam togosti, ne bo mišica rasla?
  3. Naravna zdravila za zmanjšanje bolečine
  4. Nasveti za preprečevanje vezalk

Zakaj me po treningu ne boli? - tukaj je odgovor

Nekateri se sprašujejo, ali je normalno, da nas po telovadnici ali treningu ne boli ali, nasprotno, to pomeni, da telesna aktivnost ni imela nobenega učinka ali morda nismo dovolj telovadili. Enotnega odgovora ni, obstajajo pa različni razlogi, zakaj oseba po treningu nima bolečine:

  • Dobra fizična kondicija: Ljudje, ki že dolgo telovadijo in so zato pridobili nekaj mišične mase, so po telesnih aktivnostih manj nagnjeni k tem poškodbam. Doslednost pri vadbi športa pomaga našim mišicam, da se postopoma prilagajajo fizičnim naporom.
  • Raztezanje po vadbi: Če ste na treningu nekaj časa porabili za pravilno raztezanje mišic, verjetno naslednji dan ne boste čutili teh neprijetnosti. Zaradi raztezanja se mišična vlakna po fizični aktivnosti sprostijo in posledično preprečijo pojav mikro solz.
  • Ustrezna hrana: Drugi razlog, da vas naslednji dan ne boli, je ta, da svoje mišice "hranite" na pravi način. Hrana, bogata z beljakovinami in aminokislinami, kot je kreatin, pomaga pospešiti okrevanje mišičnih vlaken.
  • Malo fizičnega napora: Če ste v slabi fizični formi ali ste pred nekaj dnevi začeli telovaditi in se ne počutite okoreli, je zelo verjetno, da med treningom premalo fizično napora. Vendar to ne pomeni, da morate doseči zelo ekstremne ravni vadbe, ampak se raje posvetujte s trenerjem, ki vam bo določil primernejšo rutino, ki se prilagaja ciljem, ki jih želite doseči.


Če nimam togosti, ne bo mišica rasla?

Kot smo že omenili, bolečina po vadbi ne pomeni, da nismo dobro opravili fizičnega treninga. Kot rezultat te teme pa se nekateri morda sprašujejo, ali so te mikro solze potrebne za rast in razvoj naše mišične mase.

Odgovor je NE, vezalke nimajo nič skupnega z rastjo mišic. Vezalke so mikropoškodbe v mišičnih vlaknih, ko smo naredili večji fizični napor, kot ga naše telo prenese ali je navajeno. Pravzaprav, več kot bomo telovadili postopoma, manj okorelosti bomo imeli, saj bo naše telo postopoma razvijalo več fizičnega upora. Zato bolečina ni pokazatelj ali nujen pojav, da mišica raste.

Naravna zdravila za zmanjšanje bolečine

Kot smo videli v prejšnjem poglavju, dejstvo, da nas po treningu ne boli, še ne pomeni, da se nismo dovolj potrudili. Če pa imate naslednji dan na nekaterih delih telesa te mikropoškodbe na koncu, vam ponujamo nekaj domačih zdravil, ki vam lahko pomagajo ublažiti te težave:

  • Infuzijska kopel z rožmarinom: Ta divja rastlina ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo sprostiti mišična vlakna. Če jo želite pripraviti, boste morali narediti poparek s to zeliščo in jo skupaj s toplo vodo vliti v kad. Namakajte se nekaj časa v vodi in se sprostite.
  • Obkladki s hladno vodo: Neposredna uporaba mraza lahko pomaga zmanjšati vnetje in lajša bolečine v mišicah. Če želite to narediti, potopite nekaj obkladkov ali krp v skledo, polno hladne vode, nato pa, ko odstranite odvečno vlago, za 5-10 minut nanesite na boleče mesto.
  • Masaža s sivkinim oljem: Je odličen mišični relaksant, ki ima tudi protivnetne lastnosti, idealen za zdravljenje bolečine. Nekaj ​​kapljic nanesite neposredno na kožo, kjer imate bolečine v mišicah, in z nežnimi krožnimi gibi 10 minut masirajte.
  • Infuzija medu s kajenom: obe sestavini sta dve močni protivnetni snovi z analgetičnimi lastnostmi, ki pomagata občutno zmanjšati bolečino. Če ga želite pripraviti, dodajte kozarec prekuhane vode manj kot pol čajne žličke in ko se ohladi, dodajte žlico medu in popijte po malem.

Druga podobna zdravljenja si lahko ogledate v članku Domača zdravila za lajšanje bolečin.


Nasveti za preprečevanje vezalk

Če ste se odločili, da začnete vaditi in želite preprečiti, da bi se te mikropoškodbe pojavile naslednji dan, vam priporočamo, da sledite tem nasveti:

  1. Pred začetkom kakršne koli vadbe dobro ogrejte mišice.
  2. Po vadbi se pravilno raztegnite, da se sprostite in zmanjšate mišično napetost.
  3. Ne pretiravajte, še posebej, če ste se pred kratkim začeli ukvarjati s športom. Poleg akutne bolečine lahko telesna aktivnost, ki presega vaše možnosti, povzroči poškodbo mišice.
  4. Pijte tekočino, na primer vodo ali športne napitke, da ostanejo hidrirani skozi celotno športno vadbo.
  5. Na koncu jejte hrano, bogato z vitamini, beljakovinami in drugimi aminokislinami, da postopno krepite mišice.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj me po treningu ne boli?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.