Kako si okrepiti zapestja

Bodisi zato, ker vadite a lopar šport ali ker pri svojem delu preveč obremenjujete te sklepe, boste morda potrebovali okrepi zapestja. Brez dvoma je to najboljši način za preprečevanje poškodb ali kroničnih bolečin na tem področju. Z nekaj preprostimi vajami, ki bi jih morali vaditi vsak dan, boste delali na pravi poti. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako okrepiti zapestja.

Koraki:

Pri tej vaji boste uporabili a prožna gumijasta kroglica in majhen, ki ga lahko pokrijete z dlanjo. Delo je sestavljeno iz ponavljanja dejavnosti: močno stisnite roko s stiskanjem žoge in nato znova iztegnite dlan.

Če imate dve žogi, lahko vadite obe lutke hkrati pa, čeprav je za bolj koncentrirano delo bolje, da to storite najprej z enim in nato še z drugim.

Kite podlakti so tesno povezane z zapestnim sklepom, zato če boste delali z njimi, boste k temu prispevali okrepite zapestja. To lahko storite zelo enostavno. Preprosto, v rokah morate imeti majhno utež, približno kilogram največ, in zapestja zavrtite v vse smeri.

V tej drugi zanimivi vaji za okrepi zapestja potrebovali boste mizo za podporo. Postavite se pred njo in položite dlani. Nato spustite vso težo telesa na roke, nagnjene naprej.

Zapestja boste močno obremenili. Seveda nehajte z vadbo, če čutite bolečino, saj se lahko poškodujete.

Če vam tako priporoča zdravnik okrepite si zapestja Na tem območju ne uporabljajte zapestnic ali povojev, ker boste te sklepe navadili na zaščiteno delo, kar je kontraproduktivno za dosego vašega cilja.

Prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, vam bo pomagala okrepiti kosti na splošno. Preberite ta članek, če želite vedeti, kaj najboljša hrana za krepitev kosti.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako si okrepiti zapestja, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.