Popolno vadbeno vezje, ki vas bo okrepilo (in vam pomagalo spati)

Vadba ne služi samo za pridobivanje mišične mase in izgubo lokaliziranih maščob, temveč tudi izboljšuje kakovost spanja, zagotavlja večji in boljši počitek.

V teh dneh smo postajamo strokovnjaki, kako kar najbolje izkoristiti svojo hišo, naučili smo se spremeniti prostor, ki ga je nekoč zasedal kup likalnih oblačil, v improvizirano telovadnico - in če tega še niste dosegli, so tukaj ključi za to - in tudi obiskujemo lahko virtualni tečaj joge ali kardio, ne da bi nas motili izgovori. Doživljamo tudi nekatere motnje spanja ali celo nespečnost, skrbi pa nas pogosto povzročijo ne počivajmo pravilno. Če je to vaš primer, imate srečo, no Strokovnjaki Pronokal so oblikovali vadbeno mizo, ki vas ne bo samo okrepila, vam bo pomagal tudi k boljšemu počitku.

Preden začnemo s to tabelo, nam strokovnjaki Pronokal svetujejo:

• Naredi telesno vadbo po možnosti zjutraj.
• Ne pozabite nežno mobilizirati sklepov s pomočjo ogrevanja pred začetkom.
• Prilagodite hitrost, odmore in količino vaj glede na trenutno fizično kondicijo.
• Za povečanje intenzivnosti lahko dodate nekaj teže z uporabo na primer steklenic, vrči za vodo, vrečke ali nahrbtniki.
• Izvajajte vajo spremlja glasba, ki vam je najbolj všeč in - če lahko - v parih, da bo bolj zabavno.

Strokovnjaki za fitnes Pronokal nas spodbujajo, da premikamo in podrobno določimo krog vadbe, ki pomaga vzdrževati mišično maso za odstranjevanje maščob, izboljšanje mlitavosti in izogibanje bolečinam v mišicah to lahko enostavno naredite doma.

Vadite vezje z lastno telesno težo

1. Začne se z 10 počepov. Tu lahko vidite, kako jih pravilno narediti, da porabite veliko kalorij in naredite zadnjico zelo močno.
2. Medenično dvigalo. Ponovite 10-krat.
3. Zdaj je čas za to 10 sklec. S skleki boste lažje okrepili roke in imeli čudovit prsni koš, tu so še druge vaje, s katerimi se lahko izmenjate, če je to vaš cilj.
4. S steklenico vode v vsaki roki in stoje, poskusite lopatice združiti po eno minuto.
5. 10 ponovitev dviga medenice.
6. V četvercu, dvignite eno nogo in nasprotno roko. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
7. Ponovite 3-4 krat celotno vezje.