Kako pripraviti ovseno kašo za pridobivanje mišične mase


Oves, znanstveno znan tudi kot Avena sativa, je žito, ki ga pridobivajo iz rastline iz družine Poaceae ali trave, ki se goji v različnih regijah sveta, zlasti v srednji Evropi in Severni Ameriki. Čeprav se je oves tradicionalno uporabljal za krmo živali, je danes to postal zelo priljubljena hrana tako v dietah za hujšanje kot za povečanje mišične mase zaradi bogastva hranil, kot so vlaknine in beljakovine.

Če je vaš cilj, da so vaše mišice videti bolj definirane in napete, priporočamo, da na eni strani telovadite na eni strani, na drugi pa, da to žito vključite na svoj seznam živil. Nato v naslednjem člankuHOWTO razložimo kako pripraviti oves za pridobivanje mišične mase z vrsto receptov, ki jih lahko pripravite doma. Upoštevajte!

Kazalo

  1. Prehranska sestava ovsa
  2. Lastnosti ovsa za pridobivanje mišic
  3. Smoke iz ovsene kaše, cimeta in banane za povečanje mišične mase
  4. Berry ovsena posoda za zajtrk za pridobivanje mišic
  5. Smoothie iz ovsene kaše in čokolade za pridobivanje mišic

Prehranska sestava ovsa

Oves je eno izmed žit, ki ga najbolj uživajo po vsem svetu, saj zaradi naslednje prehranske sestave velja za zelo zdravo živilo:

  • Vitamini: poudarja svoje bogastvo z vitamini skupine B (B1, B2, B5 in B6) in vitaminom E. Dober prispevek ima tudi v vitaminih A in C.
  • Minerali: vsebuje kalij, kalcij, železo, magnezij, cink in fosfor.
  • Beljakovine: oves je bogat z esencialnimi aminokislinami ali ima visoko biološko vrednost in je eno najbogatejših žit s tem hranilom.
  • Drugi: kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine (topne in netopne) in nenasičene maščobe.


Lastnosti ovsa za pridobivanje mišic

Zahvaljujoč temu hranilnemu bogastvu ima oves naslednje lastnosti, ki nam bodo pomagale povečati tako športno zmogljivost kot maso naših mišic:

  • Energijske lastnosti: zaradi bogastva kompleksnih ogljikovih hidratov in mineralov, kot je kalij, je oves odličen vir energije, ki nam pomaga povečati športno uspešnost in se počutimo manj utrujeni ves dan.
  • Nasitne lastnosti: ta žitarica je bogata z topnimi vlakninami in zapletenimi ogljikovimi hidrati, kar ji daje nasiten učinek, ki nam pomaga zmanjšati apetit in manj prigrizati med obroki.
  • Okrepitvene lastnosti: zaradi svojega bogastva z beljakovinami, ki ima 8 esencialnih aminokislin v sestavi, ta žita spodbuja nastajanje novih tkiv v našem telesu in pomaga povečati mišično maso, če njeno uživanje združimo s telesno vadbo.
  • Prebavne lastnosti: Zaradi visoke vsebnosti vlaknin nam oves pomaga uravnavati črevesni tranzit in se tako izogiba nekaterim prebavnim težavam, ki nas naredijo debele, na primer zaprtju.

Smoke iz ovsene kaše, cimeta in banane za povečanje mišične mase

Eden najboljših načinov za pripravo ovsa za pridobivanje mišične mase je z izdelavo trese z energijskimi in beljakovinskimi lastnostmi. V tem primeru bomo ovsene kosmiče zmešali z drugimi zelo učinkovitimi sestavinami za toniranje telesa, kot sta banana in cimet. Po eni strani je banana bogata s kalijem, ki nam pomaga izboljšati telesno zmogljivost med športom. Po drugi strani pa je cimet začimba z lastnosti izgorevanja maščob ki pospeši naš metabolizem.

Sestavine

Za pripravo tega napitka za povečanje mase naših mišic boste morali imeti naslednje sestavine:

  • 1 banana
  • Pol skodelice posnetega mleka
  • Na pol posnet navaden jogurt
  • 4 žlice ovsenih otrobov
  • Pol žlice mletega cimeta
  • 2 žlici medu

Priprava in zdravljenje

  1. Banano olupite, narežite na nekaj kosov in jih dodajte kozarcu mešalnika.
  2. V kozarec dodajte količine, ki smo jih rekli za ovsene otrobe, jogurt in posneto mleko.
  3. Na koncu dodajte pol žlice cimeta in 2 žlici medu.
  4. Neobvezno: dodajte nekaj kock ledu, da se smoothie ohladi, če ga vaš mešalnik lahko seseklja.
  5. Vse obdelajte, dokler ne dobite dokaj kremastega stresanja.

Ta shake je idealen tako za zajtrk kot za energijski prigrizek. Vzemi pol ure prej da začnete s svojim treningom, da izboljšate njegove učinke.

Berry ovsena posoda za zajtrk za pridobivanje mišic

Danes so zelo priljubljene tudi sklede iz naravnih in zdravih sestavin za zajtrk. V našem primeru, ko želimo povečati mišično maso, bomo svojo skledo pripravili z naslednjimi sestavinami:

  • Zamrznjeno ovseno mleko
  • 1 banana
  • 2 žlici chia semen
  • Peščica jagod in jagodičja: jagode, goji jagode ali borovnice
  • 2 žlici ovsene kaše
  • 1 žlica javorjevega sirupa

Priprava in zdravljenje

  1. Najprej vzemite vedro za led in napolnite njegove prostore z ovsenim mlekom. Nato ga dajte v zamrzovalnik, dokler se ne spremeni v kocke.
  2. Ko nemlečno mleko zamrzne, v kozarec mešalnika dodajte 3 ali 4 kocke ovsene kaše, 1 banano, olupljeno in narezano na koščke, chia semena in žlico javorjevega sirupa. Vse obdelajte, dokler ne dobite paste, podobne kremastemu sladoledu.
  3. Te testenine dodajte v svojo skledo ali skledo in to beljakovinsko osnovo "okrasite" z različnimi jagodami skupaj z dvema žlicama ovsenih kosmičev.
  4. Posodo boste pripravili za energičen in z beljakovinami bogat zajtrk.


Smoothie iz ovsene kaše in čokolade za pridobivanje mišic

Zadnji način za pripravo ovsenih kosmičev za pridobivanje mišične mase je še en stres, ki je indiciran pred vsakim treningom za moč. Doma moramo imeti le naslednje sestavine:

  • 2 kozarca posnetega mleka
  • 50 gramov ovsenih otrobov
  • 15 gramov čokoladnih beljakovin sirotke
  • 5 gramov kreatina
  • 2 žlici kakava v prahu

Priprava in zdravljenje

  1. Vse sestavine dodajte v mešalnik in obdelujte, dokler ne dobite kremastega smutija.
  2. Če želite, da se ohladi, lahko dodate tudi nekaj kock.
  3. Ko ste končali, si vzemite pol ure pred treningom.

Zdaj, ko veste, kako pripraviti ovseno kašo za pridobivanje mišične mase, vas bo morda zanimal tudi drugi članek HOWTO o tem, katera je najboljša aminokislina za pridobivanje mišične mase.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pripraviti ovseno kašo za pridobivanje mišične mase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.