Najboljše kardio vaje za hujšanje


Ko govorimo o hujšanju in so predlagane vaje za izgorevanje maščob, je kardio prvi, ki mu vsi padejo na pamet. Redno ukvarjanje s kardio ne pomaga samo pri hujšanju in ohranjanju debelosti in z njo povezanih težav, temveč tudi olajša zdrav življenjski slog, povečuje kapaciteto pljuč in bistveno izboljša kardiovaskularni sistem.

Ampak govorimo o kardio in vsi razmišljajo o tem tečeKo obstaja na tisoče različnih dejavnosti, ki izpolnjujejo isto funkcijo in so lahko celo veliko bolj koristne kot tek na tek. Zato vam na OneHOWTO predstavljamo naslednji članek o najboljše kardio vaje za hujšanje, tako da boste lahko izbrali tistega, ki vam je najbolj všeč in ki se prilagodi vašim potrebam.

Kazalo

  1. Kako narediti kardio za hujšanje
  2. Spinning, kardio vadba za hujšanje v telovadnici
  3. Močna hoja, vadba za kurjenje maščob
  4. Eliptična, najboljša kardio vadba za hujšanje

Kako narediti kardio za hujšanje

Obstajajo številni vidiki, ki jih morate upoštevati pri izvajanju kardio za hujšanje. Pogosto čas, ki ga namenite telovadbi, ni tako pomemben, a kakovost le-tega, z nasveti, ki vam jih bomo dali spodaj, lahko maksimirate vse svoje delo in v krajšem času dosežete veliko boljše rezultate.

Delajte z vrhovi intenzivnosti

Eden od načinov, kako narediti kardio za hujšanje, je, da v svojo vadbo vključite visoko intenzivnost. Kaj to pomeni? No, če greš na primer na tek, ne bi smel celotne dirke opraviti v istem tempu. Če se igrate z vrhovi intenzivnosti in odmori, ki jih boste dosegli aktivirati metabolizem toliko več, tako da boste izgubljali maščobe tudi po prenehanju vadbe.

Ne gre za maksimiranje, ampak za povečanje obremenitve na 70% do 80% vaše največje zmogljivosti, pospešitev tempa ali trening na klancu. Temu pravimo mi HIIT vadba, zelo učinkovita metoda, ki v zadnjem času pridobiva veliko privržencev.

Kardio s 30-minutnimi intervali visoke intenzivnosti

Tako kot HIIT so tudi te vrste rutin zasnovane tako, da povečajo sposobnost kardiosagorevanja maščob in se hkrati izognejo katabolizmu, torej izgubi mišic. 30 minut, če delamo intervale visoke intenzivnosti z intervali nizke intenzivnosti, je lahko več kot dovolj za hujšanje. Poleg tega, če jih štiri dni v tednu spremljamo z utežmi, lahko celo dosežemo odlični rezultati opredeljujejo telo.

Spinning, kardio vadba za hujšanje v telovadnici

The predenje To je ena izmed modnih vaj v vseh telovadnicah in ni presenetljivo, ker je ta kardio vadba ena najboljših alternativ, ki jo moramo shujšati. Ta vaja se izvaja na a stacionarno kolo, ki ima različne ravni moči in napetosti, ki jih je mogoče prilagoditi glede na rutino, ki jo želite izvesti. Večina sej predenje Dobijo se z inštruktorjem, ki ritme glasnosti in intervale intenzivnosti nastavi v ritmu glasbe.

Če želite izgubiti nekaj kilogramov in imeti določeno in vitko telo, predenje je vaša možnost, saj poleg tega, da kurite tudi maščobe krepi gluteus in mišice nog. A v tem ni nič čarobnega, tako kot pri kateri koli drugi aerobni vadbi bodo kalorije, ki jih boste porabili, odvisne od stopnje intenzivnosti in časa, ki mu ga namenite.

S 45-minutno sejo predenje Porabili boste lahko do 500 kalorij, kar je izjemno, zlasti če ga primerjamo z drugimi dejavnostmi. Poleg tega morate računati na pospešitev metabolizma, ki vam bo omogočilo nadaljevanje kurjenja kalorij tudi po končani seji.

Če vam je ljubše, v naslednjem članku razložimo, kako predenje narediti doma, da shujšate.


Močna hoja, vadba za kurjenje maščob

Če se s tabo pogovorimo močna hoja mogoče ne veste, na kakšen koncept mislimo, ampak to je samo hodi rahlo v življenju, ena najboljših in najbolj zdravih vaj za hujšanje ob kardio vadbi. Hitro hojo vam prinaša vse prednosti teče brez nekaterih težav, kot so bolečine v hrbtu ali udarci v sklepe.

Če želite shujšati s hojo, morate svojim sprehodom dodati intenzivnost in hitrost, nujno je najti tisto hitrost, v kateri se počutite udobno, a hkrati prisilite svoje telo. Izvedene študije priporočajo a hitrost med 4,8 in 6,5 km / h pri zdravi odrasli osebi.

Pravilna tehnika je bistvenega pomena, na ta način boste lahko veliko hitreje kurili maščobe. Pomembno je vključiti največje število mišičnih skupin, tako da se poraba kalorij poveča. Če želite to narediti, morate uporabiti tehtnice za roke - z utežmi, če želite -, da si zagotovite dodaten napor, ki vam pomaga pri porabi več maščob.

Tu razlagamo, kako hoditi, da bi hitro shujšali.


Eliptična, najboljša kardio vadba za hujšanje

Eliptično kolo je postalo še eno bistveno v telovadnicah, za kar lahko rečemo, da je to najboljša kardio vadba za hujšanje. Njegovo delovanje je zelo preprosto; Sestavljen je iz dveh pedal, na katerih morate hoditi, in dveh palic, ki podpirajo premične roke. Pedaliranje je krožno kot pri kolesu, s to razliko, da stojite in roke premikate enako kot tek na smučeh.

Vsakdo lahko uporablja eliptično; Za razliko od običajnega kolesa, ki lahko poškoduje hrbet in kolena, ali tekalne steze, ki povzroči prevelik vpliv na sklepe, je eliptična zelo enostaven za uporabo z zelo majhnim tveganjem za poškodbe.

Poleg hujšanja je eliptična zelo priporočljiva za ljudi, ki si preprosto želijo začeti zdrav življenjski slog, saj lahko eliptični ob spremljanju dobrih prehranjevalnih navad postane vaš največji zaveznik.

Potem priporočamo kardio rutina za hujšanje v telovadnici z eliptičnim trenažerjem, namenjenim predvsem začetnikom:

  • Začnite vadbo s 5 minutami zmernega tempa za ogrevanje.
  • Nato naredite 30 sekund največje intenzivnosti.
  • Okrevajte se počasi 1 minuto.
  • Vrnite se na 30 sekund največje intenzivnosti.
  • Končajte z 20 minutami srednje intenzivnosti.

S to rutino za hujšanje boste izpolnili 30 minut vadbe, ki jih zdravniki in strokovnjaki tako svetujejo, hkrati pa boste izgubili odvečne kilograme.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Najboljše kardio vaje za hujšanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.