7 vaj v bazenu za hujšanje


Izkoristite poletje tudi za hujšanje! V telovadnici se vam ni treba znojiti z zumbo ali dvigovanjem uteži, ker ob dobrem vremenu bazen postane vaš najboljši zaveznik za nego telesa. In to je, da lahko v vodnem okolju naredite a veliko vaj ki nam bodo pomagali pokuriti kalorije, ampak tudi okrepili mišice telesa. Torej, izkoristite dneve, ko se odpravite, da se ohladite v bazenu, za trening! V KAKO vas bomo odkrili NAJBOLJŠE vaje v bazenu za hujšanje to vam bo pomagalo skrbeti za svoje telo, ne da bi vam bilo treba skozi toploto.

Kazalo

  1. Najboljše vaje v vodi za hujšanje
  2. 3 vaje v bazenu za trebušne mišice
  3. Bazenske vaje za gluteuse

Najboljše vaje v vodi za hujšanje

Ta članek o vajah v bazenu za hujšanje smo začeli, da vam povemo o tistih, ki vam bodo pomagale popolnoma poskrbeti zate. So vaje, ki bodo aktivirale vaš metabolizem in vam tako pomagale, da boste čez dan porabili več kalorij (maščob).

Pomagali vam bodo tudi pri delu z mišicami, kot so noge, trebuh, hrbet itd., Tako da boste uživali v močnejšem zdravju in bolj napetem telesu. Dobrobiti plavanja za telo so dobro znane, a če boste izvajali tudi te vaje, boste lahko bolje obdelali mišice in dosegli boljšo mišično definicijo.

Tu vam pustimo 3 najboljše vaje v vodi, ki jo imajo koristi za celo telo na splošno.

Vadba kolesa v vodi

Če želite poleti aktivirati svoje telo, nič boljšega kot izkoristiti čas v bazenu za šport. Vadba s kolesom je idealna za telo, zato vam tukaj po korakih povemo, kako to storiti:

  1. Hrbet položite na steno, komolci naj počivajo na robu bazena
  2. Zdaj boste morali iztegniti noge, dokler ne boste s telesom ustvarili kota 90º.
  3. V tem položaju bi morali začeti izvajati pedaliranje tako, da noge vzamete in položite noge nazaj v vodo

Pomembno je, da ste med izvajanjem te vaje s močan, skrčen trebuh No, na ta način boste lahko obdelali trebušno področje. Naredite to vajo 2 minuti in nato počivajte še približno 2 minuti, da takoj spet začnete vajo za drug niz.

Sprint brez premikanja

To je še ena najboljših vaj v bazenu za hujšanje in poleg tega je zelo enostavno narediti. Če želite to narediti, stojte na območju bazena, kjer ste zaščiteni, in ne motite drugih plavalcev, voda vas mora pokriti nad pasom, da bo vaja dragocena. Moral bi slediti tem Koraki:

  1. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami
  2. Zdaj dvignite noge, ko tečete z veliko hitrostjo, kot da bi delali odtis, vendar ne da bi se premaknili s spletnega mesta
  3. Pomembno je, da poskušate dvigniti kolena in da so čim bližje prsih

Sprint boste morali držati nekaj 30 ali 40 sekund in nato počitek. Bistveno je, da v tem kratkem času poskušate gibati z največjo možno hitrostjo in da dobro dvignite noge, tako boste bolje delali s telesom.

Stranski skoki v bazenu

Ti skoki so kot nalašč za kurjenje kalorij, za aktivirajte svoje telo in okrepite spodnji del telesa. To je ena bistvenih vaj, če želite shujšati v bazenu, in čeprav so na začetku lahko nekoliko zapletene, jih boste sčasoma lahko pravilno izvajali. Koraki so naslednji:

  1. Stojte z nogami naravnost ob strani bazena
  2. Zdaj morate skočiti v desno, tako da upognete oba kolena hkrati
  3. Nato si morate dati zagon s tlemi in skočiti v levo
  4. Noge je treba ves čas združiti, da vaja zares začne veljati.

naredi 10 skokov v desno in 10 v levo in počiva. Roke vam lahko pomagajo pri boljšem ravnotežju in tako porabijo več kalorij na način, ki je tudi zelo zabaven.


3 vaje v bazenu za trebušne mišice

Če pa iščete vaje v bazenu za hujšanje, ker vas skrbi odstranjevanje maščobe na trebuhu, potem je najboljše, kar lahko storite, serija vaje, ki ciljajo na trebuh in pomagali vam bodo tonirati in ga strjevati. Obstaja več možnosti, ki jih lahko izberete, vendar v OneHOWTO predlagamo te 3 idealne vaje za železen trebuh.

Podaljšanje noge

To je ena najboljših vaj, ki jih lahko izvajate v vodi in vam bo pomagala na zelo učinkovit način trebušne mišice. Če želite to narediti, jih boste morali upoštevati Koraki:

  1. Morate iti do bazena, kjer se ne dotaknete stoje
  2. Ko boste tam, boste morali noge popolnoma poravnati in pokonci postaviti pod vodo
  3. Zadržite ta položaj 30 sekund
  4. Počivajte 20 sekund in vajo ponovite še enkrat

Ta vrsta vadbe je zelo podobna deski, saj vam na statičen način pomaga varno in zdravo tretirati trebušni del telesa. Priporočljivo je, da to storite 3 sklopi po 30 sekund vsakega tako, da vaše mišice delujejo maksimalno.

Gibanje nog za trebuh

Obstaja tipična vaja za trebuh, znana kot škarje, in pomaga pri delu na spodnjem delu trebuha. To vajo lahko enostavno izvedete v bazenu, še posebej, če ste na območju, kjer se ne dotikate z nogami. Če želite to narediti, morate slediti tem korakom:

  1. Stojte s hrbtom ob steni bazena in naslonite komolce na robnik
  2. Dvignite noge, tako da s telesom ustvarite kot 90 stopinj
  3. Zdaj bi morali začeti premikati stopala vodoravno, kot bi škarje
  4. Držite 15 ponovitev, počivajte in začnite znova

To vajo je treba izvesti v 3 ali 4 nizi po 15 ponovitev. Bolje je, da se nog ne dotikate tal, saj vas tako ne bo mikalo, da bi se spočili.

Dvignite in spustite noge

In končno, še ena od vaj v bazenu za trebušne mišice je ta, ki jo običajno izvajamo tudi ležeči v telovadnici. Toda tokrat ne bomo ležali, ampak se bomo naslonili na steno, kot smo bili v prejšnji vaji. Upoštevati morate ta postopek:

  1. Naslonite se na steno in položite ramena na robnik
  2. Poskusite biti na območju bazena, kjer se ne dotikate z nogami na tleh
  3. Zdaj bi morali vajo začeti z dvigom obeh nog hkrati, popolnoma naravnost, in ustvariti kot 90 stopinj.
  4. Ko dosežete višino pasu, morate noge spet spustiti in jih iztegniti ob steno, nato pa znova dvigniti

naredi 3 serije po 15 ponovitev vsak. Videli boste, da sčasoma dobite pravo čokoladico.


Bazenske vaje za gluteuse

Ali želite tonirati zadnjico? No, vedeti morate, da v bazenu to lahko tudi storite. Tu vam ponujamo nekaj najboljših vaj v vodi, s katerimi lahko obdelujete zadnjico in jo naredite veliko močnejšo in brez celulita.

Dvig zadnje noge

Za izvajanje te vaje se boste morali postaviti v območje bazena, ki ga voda bolj ali manj prekrije za prsni koš ali vrat. Moraš dotaknite se nog na tleh. Torej sledite tem korakom:

  • Soočite se s steno bazena in se z rokami držite stene
  • Zdaj morate dvigniti desno nogo in jo poskušati dvigniti do maksimuma
  • Spustite desno nogo in enako storite z levo

Ponoviti boste morali 10 dvigov z obema nogama in nato počivati ​​do dopolnite 3 sklope.

Metuljček

In ta članek zaključujemo z najboljšimi vajami v bazenu za hujšanje, da bi se zdaj pogovorili o metuljčku, ki vam bo pomagal delajte gluteuse. V tem primeru boste morali slediti tem korakom:

  1. Soočite se s steno bazena in položite roke na robnik
  2. Zdaj morate združiti noge in z obema hkrati izvesti močan udarec nazaj, kot pri plavanju metulja
  3. Paziti morate, da je gibanje hitro in močno, da vaje začutijo noge in zadnjica.

Naredite 10 udarcev, Počivajte in naredite še en niz, dokler ne pridete do 3.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot 7 vaj v bazenu za hujšanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.