6 najbolj popolnih vaj za celo telo


Na hiter pogled v katero koli telovadnico lahko opazimo številne primere ljudi, ki so namenjeni izključno treningu nekaterih delov telesa, pri čemer ne upoštevajo, da je popolnost v ravnotežju in razmerjih. Zelo mišičaste roke in tanke noge niso le slabe na estetski ravni, nesorazmerje med različnimi mišičnimi skupinami je lahko razlog za poškodbe in fizične težave.

Zato se bomo v naslednjem članku HOWTO pogovarjali z vami 6 najbolj popolnih vaj za celo telo, dejavnosti, pri katerih sodelujejo vse mišične skupine, da dosežemo usklajen razvoj.

Kazalo

  1. Seznam vaj z več sklepi
  2. Sklece: vaje za krepitev telesa
  3. Plank, ena najbolj celovitih vaj
  4. Squats za vadbo vseh mišic
  5. Vaje za krepitev telesa doma: burpeji
  6. Gorski plezalec, vadba za celo telo
  7. Koraki za krepitev telesa

Seznam vaj z več sklepi

Ali zato, ker želite razviti mišično maso, zakaj želite povečati svojo moč ali preprosto zato, ker želite izboljšati svojo fizično kondicijo, so vaje z več sklepi odličen način, da vaše telo deluje ne samo osredotočeno, ampak tudi ki zahtevajo skupna prizadevanja različne mišične skupine hkrati.

Dobra stvar pri vajah za več sklepov je, da so sposobne delovati na celotnem telesu, zato lahko v krajšem času vadbe dosežete veliko več rezultatov. Res je, da z neobdelovanjem vsake mišice ne boste dosegli izjemnih konkretnih rezultatov, vendar ne ostane nobena mišica, zato gre za popolnoma kompenzirano delo, ki deluje tudi na videz kardiovaskularni.

Priporočljivo je, da vadbo z več sklepi vedno vključite v svojo vadbeno rutino, ne samo zato, ker vam bodo pomagali skrajšati čas za dosego predlaganega subjektivnega, ampak ker boste, če delate na drugi bolj specifični vrsti vadbe, dosegli celovito izboljšanje vašega telesa.

Sklece: vaje za krepitev telesa

Sklece - skupaj s trebuhom - je ena najbolj klasičnih vaj, ko razmišljamo o športnih aktivnostih. To ni razlog, da, vendar obstaja veliko razlogov, zakaj se še vedno izvajajo, predvsem v zvezi s tem, kako popolni so sklece.

Nekateri začetniki morda verjamejo, da sklece delujejo samo na roke, vendar se bodo motili, pri tej vrsti vaj posegamo odločno:

  • Pektorali
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoid
  • ABS
  • Mišice srednjega pasu

Poleg tega vas prisilijo tudi v pomembno kardiovaskularno delo, še toliko bolj pa, da tega ne izpustite iz svoje rutine. Za več informacij o tej vaji priporočamo, da preberete članek oneHOWTO o tem, kako začeti izvajati sklece, v katerem vam posredujemo vse potrebne podrobnosti za trening.


Plank, ena najbolj celovitih vaj

Trebušna deska, trebušna deska ali preprosto deskaTo je ena izmed tistih vaj, ki jo, ko enkrat vstopijo v vašo rutino, skorajda ne boste zapustili. Veličina te vaje ni le posledica tega, da je zelo popolna in zahteva različne mišične skupine, je pa tudi izjemno enostavno. Na prvi pogled se zdi, da ne delate veliko, vendar vam zagotavljamo, da je to ena najbolj celovitih vaj za celo telo.

Če se niste navajeni ukvarjati s športom, je to popolna vaja za vas, saj je kljub težki in zahtevni izvedbi zelo enostavno deluje telo na celostni način. V tej vaji delate na:

  • Zadnjice
  • Hamstrings
  • ABS
  • Hrbtni
  • Deltoid
  • Biceps
  • Triceps
  • Pektorali

Tukaj razlagamo, kaj morate storiti za izvajanje deska ali ga pravilno likajte:

  1. Postavite se na preprogo in se iztegnite s pogledom navzdol.
  2. Iztegnjeni bi se morali podpirati s kroglicami nog in podlakti.
  3. Držite hrbet naravnost.
  4. Stisnite trebuh.
  5. Poskusite zadržati ta položaj čim dlje.

Čeprav se od zunaj zdi enostavno, zagotovo prvih dni ne boste mogli preseči 20 sekund, če pa že, ne obupajte, zato svoje telo popolnoma obdelujete. Sčasoma boste lahko to znamko povečali.


Squats za vadbo vseh mišic

Zagotovo ste v nekem obdobju svojega življenja naredili počepe in, če tega športa niste vajeni, zagotovo že naslednji dan v mišicah opazite vso njegovo učinkovitost. Resnica je, da so počepi zelo popolna vaja, kar vključuje večino mišičnih skupin in da si zaradi tega zaslužijo, da so na tem seznamu.

Sprva se zdi, da je vsa sila usmerjena v spodnji del telesa, da delajo samo noge, resnica pa je, da morajo hrbet, trebuh in roke delati, da ohranijo pravilno držo. K vsemu temu moramo dodati še njegovo nepogrešljivo kardio delo.

Če želite izvedeti več o tem, kako pravilno izvajati počepe in jih vključiti v svojo rutino, vam priporočamo, da preberete naslednji članek HOWTO, v katerem razlagamo, kako pravilno počepniti doma.

Vaje za krepitev telesa doma: burpeji

Do zdaj smo vam povedali o prednostih in prednosti tako počepov kot sklecev, s poudarkom na celotnem delu, ki je opravljeno z obema. Si predstavljate super vajo, ki bi se izkazala, če bi oba združila v eno? No, ta vaja že obstaja in so burpees.

Kot smo pravkar rekli, burpees So nekakšna mešanica med skleki in počepi, saj se mora, ko začnete stoječi, potisniti na tla, se vrniti v prvotni položaj in skočiti. Očitno je glede na veliko število mišic, ki jih vključuje, in moč, v kateri to počne, vaja, ki zahteva veliko truda, nekaj popolnega za delo na kardiovaskularni ravni in kurjenje kalorij.

Gorski plezalec, vadba za celo telo

The Gorski plezalec, ali kar je enako, plezalec, je vaja, ki simulira vajo, ki jo izvajamo pri vzpenjanju na goro, vendar ne da bi zapustili vodoravni položaj. Kot vsi tisti, ki smo vam jih razložili v tem članku, tudi gorski plezalec To je ena najbolj celovitih vaj, s katerimi imamo na voljo za razvoj vseh mišičnih skupin. Pravzaprav je začetni položaj zelo podoben položaju sklecev, vendar s precej pomembnejšim posegom spodnjega dela telesa.

Začenši v upognjenem položaju, prinesite kolena na prsni koš, najprej enega in nato drugega, ki simulira, kakšen bi bil gorski vzpon. Na ta način obdelujemo mišice ramen, trebuha, rok in celotnega zgornjega dela telesa. Poleg tega dobimo zelo popolno kardiovaskularno vadbo.


Koraki za krepitev telesa

V tem primeru govorimo o vaji, ki jo ima značilnosti zelo podobne značilnostim počepa. Čeprav teža vaje pade na spodnji del telesa, sodeluje preostali del telesa, saj mora biti ta tisti, ki mora stabilizirati položaj. Na kardiovaskularni ravni je tudi zelo učinkovit in je fantastičen način za ogrevanje in dajanje telesa v tonusu za prehod na druge zahtevnejše vaje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 6 najbolj popolnih vaj za celo telo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.