Je dobro pred vadbo spiti kavo?


Če ste oseba, ki se običajno ukvarja s športom, bodisi v telovadnici, teče po ulicah ali uživa v skupinski igri, že veste, da obstaja določena vrsta živila, ki jih vključite v svojo prehrano vsak dan, da dobite hranila, ki jih potrebujete za gibanje, in ne bi imeli pomanjkanja prehrane, ki bi lahko srednjeročno ali dolgoročno povzročila zdravstvene težave.

Toda poleg tega, da upoštevate uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vse vrste bistvenih hranil, lahko uporabite tudi nekatere izdelke, ki nam dodatno pomagajo pri vadbi. Gotovo ste že slišali nekaj primerov, na primer banana, res pa je, da nekateri ne prenašajo, da bi jedli nekaj trdnega tik pred športom. Zakaj torej ne bi poskusili nekaj tekočega, a naravnega, kot je kava? Bo učinkovito? V oneHOWTO vam povemo, če pred vadbo je dobro popiti kavo.

Kazalo

  1. Ali je slabo piti kavo za gibanje?
  2. Prednosti pitja kave pred vadbo
  3. Kako spiti kavo pred tekom, da bi dobili koristi

Ali je slabo piti kavo za gibanje?

V zadnjih letih se je pojavila velika polemika, povezana s kavo, saj obstajajo strokovnjaki, ki menijo, da jo je treba izključiti iz prehrane, drugi strokovnjaki pa svetujejo njeno zmerno uživanje. Kava je a rastlinski izdelek, ki poleg tega, da vsebuje kofein, ima v svoji sestavi tudi veliko število nujnih hranil, kot so antioksidanti, vitamini in minerali, ki so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa.

Kofein, ki je ena najbolj preučevanih učinkovin v kavi, je bil označena kot škodljiva v mnogih primerih, ker njegovi učinki vključujejo zvišanje krvnega tlaka in zmanjšanje utrujenosti in spanja, kar nekateri strokovnjaki poudarjajo, da pojasnijo, da lahko poveča tveganje za težave s kardiovaskularnimi boleznimi ali spremembe v ciklusu sanj. Res je, da če je ne jemljemo zmerno, tako kot vsako hrano, je lahko škodljiva, a je res, da obstajajo koristni učinki za vadbo? Vendar že na začetku dajemo odgovor: kava je dobra pred športom.


Prednosti pitja kave pred vadbo

To kažejo številne študije, ki so bile opravljene v zadnjih letih: pitje kave pred športom donosno je, veliko bolj kot tisti umetni pripravki, imenovani „predpriprave“, ki v resnici ne vemo, kaj vsebujejo v celoti in kakšne dolgoročne in srednjeročne učinke lahko imajo na naše zdravje. Tisti, ki pijejo kavo pred vadbo, opečejo do 15% več kalorij v dveh do treh urah po zaključku telesne aktivnosti. Ampak to več kot samo poveča naš metabolizem:

  • Izboljšajte svojo zmogljivost: čutili boste, da imate več moči in več odpora. Zakaj? Kofein povzroči, da se glikogen ne izčrpa tako hitro, mišice pa porabijo več maščob za energijo. Na ta način bo utrujenost prišla kasneje, ker bo glikogen trajal dlje.
  • Poveča mikrocirkulacijo- Zagotovo ste že velikokrat slišali, da kava zviša krvni tlak. Če ga uživamo pretirano, je res, da je lahko dejavnik tveganja za bolezni img srca in ožilja, če pa si pred vadbo vzamete malo, se bo pretok krvi povečal, zlasti v kapilarah, tako da bo v vaše mišice prišlo več krvi, ki pomeni, da bodo bolj kisikovi.
  • Manj bolečine: Številne študije na profesionalnih športnikih so pokazale, da uživanje kave pred vadbo poleg tega pomaga mišicam okrevati, ker se po bolečinah pojavijo mišične bolečine.
  • Ohranjanje mišic: tudi kofein pomaga našim mišicam, da ne izgubijo moči, saj natančno deluje na območju čelnega režnja, ki je odgovorno za aktivacijo mišic.

Morda vas zanima tudi, ali je dobro šport na tešče?

Kako spiti kavo pred tekom, da bi dobili koristi

Če ste se pred vadbo končno odločili, da boste poskusili popiti kavo, morate vedeti, da je tudi to kako jemljete je pomembno.

Kava z mlekom pred treningom? NIKOLI

Če imate radi dolge kave z veliko količino mleka ali celo kakšnega sirupa, priporočamo, da jih shranite za kdaj drugič. Če želite kar največ koristi od kave med telesno aktivnostjo, bi morali vzemi sam, brez mleka in tudi z zelo malo sladkorja ali sladil. Na ta način boste imeli koristi od lastnosti kofeina.

Koliko časa pred treningom morate piti kavo

In ne pozabite, zelo pomembno je, da pred vadbo spijete kavo, priporočamo to med 15 ali 20 minutami prej da se začnete ogrevati, tako da ima vaše telo čas, da ga asimilira. Po koncu telesne aktivnosti ne potrebujete skodelice kave, vaše telo potrebuje dober obnavljalni obrok. Pravzaprav se je po treningu najbolje izogibati kavi.

Zdaj, ko veste, da je pred vadbo dobro spiti kavo, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek HOWTO o tem, kaj jesti po treningu.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali je pred vadbo dobro spiti kavo?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.