Vaje za izgubo trebuha in pasu doma


Trebuh in pas sta dva kritična področja telesa. Za marsikoga se je zelo težko znebiti maščobe, ki se nabira z leti, maščobe, ki se kaže v nekaj odvečnih kilogramih in grdih ljubezenskih ročajih.

Ljudje pogosto mislijo, da je za napredovanje zdravega telesa potrebno veliko dela v telovadnici, nakup dietetičnih izdelkov in dolgotrajno trdo delo. Nič ni dlje od resnice, saj je resnica, da obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajamo doma in ki nam lahko prinesejo čudovite koristi.

V naslednjem članku oneHOWTO bomo podrobno opisali, kateri so najboljši vaje za izgubo trebuha in pasu doma.

Kazalo

  1. Abs za vitek trebuh in pas
  2. Plank: idealen za trebuh in pas
  3. Dvig noge
  4. Kardio do tankega pasu in trebuha

Abs za vitek trebuh in pas

Trbušnjaki so ena najboljših vaj za izgubo trebuha in pasu doma. To je tradicionalna vadba, ki je vključena v številne rutine, in ni presenetljivo, saj poleg estetskih razlogov, da jih izvajate, napeti trebuhi pomagajo podpirati telo in držati hrbet raven.

Za njihovo izvedbo potrebujete le površino, na kateri se lahko raztegnete, in preprogo ali preprogo, da ne poškodujete hrbta, malo naložbe, če upoštevamo prednosti trebušnjakov, na primer toniranje trebuha, izgorevanje maščobe v pasu in trebuh in lajšanje nelagodja v hrbtu.

Čeprav obstaja veliko različnih vrst in vrst trebušnih mišic, bomo v tem članku razložili najprimernejše za vaš cilj, trebuh na vitek trebuh in pas:

  • Iztegnite se na hrbtu na preprogi ali preprogi. Noge naj bodo upognjene, podplati pa naslonjeni na tla.
  • Položite roke na templje. Ne prekrižajte jih za vratom, saj bi si lahko poškodovali vrat in se poškodovali.
  • Dvignite telo za 90 stopinj, držite hrbet raven in se s počasnim spuščanjem trupa vrnite v začetni položaj.
  • Skoraj enako pomembno je, da gremo navzdol kot navzgor, počasi navzdol bolj treniramo trebuh kot takrat, ko dvignemo telo. Poleg tega se na ta način izognemo poškodbam hrbta pri padcu.
  • Začnite s 3 nizi po 10 ponovitev, ko pridobite moč, lahko povečate na 20 ponovitev.

Druge vaje, ki te mišice veliko obdelujejo, so tiste, ki jih izvajamo pilates. Njihovi gibi in drže so lahko zelo dober način za obdelavo tega območja, medtem ko se sprostite in znižate raven stresa. V naslednjem članku oneHOWTO pojasnjujemo, kako pilates delati doma za začetnike.


Plank: idealen za trebuh in pas

Po dolgih letih sedečega gibanja je lahko začetek rednega gibanja za marsikoga težaven in odvračalen. V tistih trenutkih, ko se zdi, da telo ne more več dati več samega sebe, mora za dosego ciljev prevladati um. Da bi se izognili pretirani obrabi, obstaja vaja, ki je pravo čudo za tiste začetnike, ki po drugi strani iščejo učinkovitost.

Deska - ali železo - je odlična vaja za vse te ljudi, deluje skoraj pri vseh mišičnih skupinah, pomaga vam izgubiti trebuh in pas doma in za to ne potrebujete veliko prostora.

Bi radi vedeli, kako je izdelana deska? V oneHOWTO vam razložimo:

  • Iztegnite se na trebuhu na preprogi ali preprogi.
  • Iztegnite noge in se podprite s konicami nog, druga točka opore bodo podlakti.
  • Komolci naj bodo pod rameni.
  • Trup naj bo raven, hrbet pa raven.
  • Če želite še izboljšati učinke te vaje, naj bo vaš trebuh skrčen, dokler traja.

Deska poskuša ta položaj ohraniti določen čas brez premikanja. Čeprav se zdi zelo preprosto, je resnica, da je odlična obraba. Priporočamo, da začnete z 20-sekundno serijo in povečate čas izgube trebuha in pasu doma.


Dvig noge

Izguba črevesja in pasu se ne razlikuje od izgube teže na katerem koli drugem delu telesa, temelji na delu na tem določenem območju in spodbujanju izgorevanja maščob. Za ta del telesa obstaja nekaj vaj, ki znajo iti zelo dobro in dviganje nog je ena izmed njih.

Še en vidik, ki ga je treba opozoriti pri dvigovanju nog, je ta spodnji del trebuha, del našega telesa, ki ga v vsakdanjem življenju skorajda ne uporabljamo in ga je težko izuriti.

Če želite vaditi dvigovanje nog in izgubiti trebuh in pas, morate storiti naslednje:

  • Iztegnite se na hrbtu na preprogi ali preprogi.
  • Roke položite pod zadnjico, dlani naj bodo ravne na tleh.
  • Dvignite noge navzgor, poskušajte ne upogibati kolen in držite noge naravnost.
  • Ko dosežete maksimum, spet počasi spustite noge.

Priporočamo, da začnete z nizi po 10 ponovitev in povečate obremenitev, ko pridobite moč v trebuhu.

Kardio do tankega pasu in trebuha

Kar zadeva kurjenje maščob in hujšanje, so kardio vaje lahko vaši najboljši zavezniki. Ko se odločite za eno od teh vaj, imate veliko možnosti: kolesarjenje, tek, treniranje športa, kot so veslaški tenis, plavanje, predenje itd. Ker pa je ta rutina sestavljena samo iz vaj, ki jih lahko izvajate doma, vam bomo dali eno najboljših možnosti za vadbo celotnega telesa, ne da bi morali zapustiti sobo.

The Jumping Jacks

Zaradi imena verjetno ne zveni znano, zagotovo pa ste ga že kdaj videli in celo vadili. The skakalni jack Gre za klasično vadbo, ki je bila včasih del vojaških treningov in pouka športne vzgoje, zahvaljujoč svoji preprostosti in koristih, ki se je izvajala do danes.

The skakalne dvigalke Začnejo stoje, v pokončnem položaju, z rokami blizu telesa in nogami skupaj. Na ta način bi morali skakati tako, da ločite noge in ploskate z rokami nad glavo ter skočite nazaj v prvotni položaj.

Morate začeti ponavljanje te vaje 30 sekund, poskušam v tem času izvesti največje število ponovitev.

V naslednjem članku oneHOWTO boste našli najboljše kardio vaje, ki jih boste izvajali doma, tako da boste poznali najrazličnejše vaje, ki jih lahko izvajate, in oblikovati rutino, ki je prilagojena vašim potrebam.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za izgubo trebuha in pasu doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.