Plavalne vaje za vitke noge


Plavanje je ena najboljših vaj za hujšanje, saj gre za aerobno vadbo, ki jo lahko izvajamo v kateri koli starosti. Poleg tega je za razliko od drugih disciplin, kot sta tek ali hoja, šport z majhnim vplivom, kar pomeni lahko vadite, ne da bi se preveč utrudili in brez poškodb mišic in kosti, zlasti nog, zaradi nenehnega trčenja s površino.

Če torej želite začeti izgubljati maščobe in tonizirati noge in posledično tudi ostalo telo, vam v tem članku HOWTO pokažemo, kako to storiti pod vodo. Nadaljujte z branjem teh vrstic, kjer razlagamo najboljše plavalne vaje za vitke noge. Upoštevajte!

Kazalo

  1. Škarje v vodi
  2. Jogging, ne da bi se premaknili s spletnega mesta, da izgubite noge
  3. Premik skozi tekočo vodo
  4. Vaje s skakalnico za toniranje nog
  5. Predenje vode
  6. Druge vaje, ki vam bodo pomagale vitke noge

Škarje v vodi

Za pravilno izvajanje te vaje potrebujete pomoč a pena ali gumijast churro s katero se naučimo plavati.

  1. Ko ste pritrjeni na to vrsto plovca, zavzemite pozo škarj, to je ena noga naprej, druga pa nazaj.
  2. Ko ste v tem položaju, premaknite stopala nazaj naprej in nato vstran.
  3. naredi 3 serije s 30 ponovitvami (15 od zadaj naprej in še 15 ob straneh).


Jogging, ne da bi se premaknili s spletnega mesta, da izgubite noge

V tej vaji je, kot je oglaševano, približno zaženite, ne da bi se premaknili s spletnega mesta.

  1. Če želite to narediti dobro, morate narediti tek, vendar poskušajte noge dvigniti čim bližje in hitreje proti prsnemu košu.
  2. Naredi to med 30 sekund.
  3. naredi 3 ponovitve med vsako ponovitvijo pustite 10 sekund počitka.

Premik skozi tekočo vodo

V nasprotju s prejšnjo vajo morate pri tej izvajati pomikanje po celotnem bazenu Kot da tečeš po ulici Čeprav ta vaja zunaj vode zahteva vsaj 40 minut, da začnete izgubljati maščobe na nogah, jo v bazenu opravljajte le med 15 minut, da opazite rezultate.

Vendar je pomembno, da v tem časovnem intervalu tečete v bazenu neprekinjeno in brez ustavljanja.

Vaje s skakalnico za toniranje nog

Za to plavalno vajo boste potrebovali tudi penasti zvitek to vam bo pomagalo zagnati na preprostejši način. Ko ga imate, morate slediti tem korakom:

  1. Postavite penasti zvitek za seboj, tako da z vsako roko primete vsak konec, kot vrvico.
  2. Zvitek podajte pod noge, hkrati pa skočite nanjo, kot da bi skakali po vrvi.
  3. Če mu želite dati nekoliko večjo intenzivnost, naj se kolena z vsakim skokom dotikajo prsnega koša.
  4. naredi 3 serije po 10 ponovitev te kardiovaskularne vadbe, ki vam bo pomagala napeti noge.


Predenje vode

Za pravilno izvajanje te vaje boste morali imeti tudi a penasto churro, saj vam bo pomagal plavati in pri tem ne izgubil ravnotežja. Ko imate ta plovec, morate narediti te preproste korake:

  1. Postavite penasti zvitek med noge, ki simulira kolesarsko sedlo.
  2. Če želite to narediti dobro, morate biti v globokem predelu bazena, kjer se ne dotikate tal in ostanete lebdeči.
  3. Ko ste tam, začnite vrteti pedale z nogami, kot da bi bili na kolesu.

Če želite opaziti rezultate s to vajo, jo morate narediti vztrajno 10-15 minut.

Druge vaje, ki vam bodo pomagale vitke noge

Poleg izvajanja vaj, pojasnjenih v prejšnjih oddelkih, bo učinkovito tudi naslednje:

  • Plavajte v vodi: pojdite na rob globokega območja bazena in poskusite 30 sekund plavati z gibi z nogami, kot da bi bili nekakšna hobotnica. Naredite 5 ponovitev.
  • Plavajte 15 minut: plavalni gib je zelo popolna vaja, s katero boste tonirali noge. Poskusite v tem času plavati s svojim najljubšim slogom ali jih zamenjati (metulj, hrbtno, plazenje itd.).
  • Uporabite plavuti: Če želite vajam dati večjo intenzivnost, bo uporaba plavuti veliko bolj pomagala mišicam nog.

Če vam je bil članek o plavalnih vajah za vitke noge všeč, vas bo morda zanimal ta drugi članek o izboljšanju vzdržljivosti pri plavanju.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Plavalne vaje za vitke noge, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.