Kako pravilno narediti sklece

Naredite sklece pravilno Za tiste, ki so novi v fitnesu, je lahko velik izziv. Je ena najzahtevnejših vaj, hkrati pa ena najučinkovitejših za delo z zgornjim delom telesa. Njihovo pravilno izvajanje ne pomeni le boljših fizičnih rezultatov, temveč tudi manjše tveganje za poškodbe.

Če iščete informacije o kako pravilno narediti sklece berete navedeni članek. V oneHOWTO bomo razkrili vse podrobnosti o vseh informacijah, ki jih morate vedeti o tem.

Koraki:

Sklece ali sklece so idealne za krepitev mišic hrbet in ramena. Najpogostejše je prepričanje, da so to vaje, ki vam bodo pomagale imeti večje roke, a čeprav prispeva k doseganju tega cilja, največji vpliv pade na druge mišice, natančneje ta vaja vam bo pomagala okrepiti in povečati pektorale. Sklece so seveda zelo vsestranski gibi, saj je le majhna sprememba dovolj za začetek dela z drugo skupino mišic. In v tem smislu je položaj rok ključnega pomena: gibanje lahko koristi določeni mišični skupini, odvisno od njihove lokacije. Tako lahko poleg prsnega koša, rok, ramen in hrbta zelo dobro obdelujete trebuh in noge.

Za razliko od drugih vaj potrebujejo sklece samo fizično dovolj velik prostor, da lahko gibanje izvajajo brez neprijetnosti. Nobena druga dodatna oprema ni potrebna, razen oblačil in ustrezne hidracije. V tem smislu je ena izmed najbolj priljubljenih vaj, ki jih lahko izvajamo doma, zlasti za tiste, ki nimajo možnosti vlaganja v vadbene stroje. Tukaj delate s svojo telesno težo in z voljo do treninga.

Za začni pravilno izvajati sklece Mišice moramo najprej zelo dobro raztegniti, da zagotovimo večji obseg gibanja in omejimo možnost poškodb. Eden od odseki Za zgornji del telesa je najpogosteje, da roke pripeljemo za telo in jih držimo v pasu. Nato se roke iztegnejo tako, da se odmaknejo od telesa in približno 15 sekund raztegnejo prsni koš, da se vrnejo v začetni položaj.

Drug raztežaj je sestavljen iz zadrževanja pod okvirjem vrat z rokami na obeh straneh okvirja, kot da bi jih držali, in pri tem pazite, da so komolci na ravni ramen. Nato naredite korak z desno nogo, kot da se želite premakniti naprej, vendar z močnimi rokami na vsaki strani vrat. Raztezanje traja približno 30 sekund, tako da telo pripeljete v začetni položaj.

Eden od načinov, kako pravilno začeti izvajati sklece, je a sprememba gibanja, idealen za tiste, ki so novi in ​​še vedno ne morejo podpirati lastne teže s klasičnim flexom. V tem primeru zgornji del telesa podpirajo roke, roke so poravnane z rameni, spodnji del pa kolena, ki naj bodo skupaj. Ta položaj daje večjo stabilnost in omogoča boljše rezultate začetnikom.

Klasični flex Izvaja se na tleh, obrnjena navzdol, podpira roke, poravnane z rameni. Stopala so rahlo narazen in s konicami prstov naslonjeni na tla. Nato z rokami ločimo trup od tal, ga dvignemo in nato spustimo, dokler se prsni koš ne dotakne tal.

Pri sklecih se telo med spuščanjem ne vrne na tla, če pa to storite, je bolje, da se spočijete in začnete znova, saj lahko hrbtenica poskuša nadaljevati gibanje od tam naprej.

Ves čas gibanja naj bo hrbet raven, ramena nazaj, glava obrnjena naprej in vrat naravnost, da se izognemo napetosti. Stisnite trebušno območje pomaga ohranjati stabilnost, vendar je normalno, da se prvih nekajkrat težko skrči, medtem ko je pozoren na preostali del telesa. Pomembno je, da poskusite, dokler ne pride ven, in to zahteva čas.

Če pa čutite potrebo za obremenitev hrbtenice naj bo telo ravno, najbolje je, da si oddahnete, saj lahko pri tem povzročite poškodbo. Praktičen način, da preverite, ali sklece pravilno izvajate, je, da to storite pred ogledalom ali pa prosite nekoga, da vas fotografira, kjer lahko po dolžini vidite svoje telo. To bo določilo, ali telo ostane poravnano ali ne.

Uporaba zapestja je ključnega pomena za pravilno izvajanje sklecev. Pogosto je, da uporabljamo odprte dlani, toda primerno, da se izognemo napetosti, je, da uporabimo rob roke. Praktičen način, kako si pomagati, je držanje bučk.

Pravi način za sklece je uporaba nedrseča preproga ali joga preprogo in obutev. Če boste to počeli bosi, z nogavicami ali neposredno na tleh, boste otežili gibanje, saj vam bodo noge drsile in ne boste mogli ohraniti stabilnosti.

9

Kot pri vseh treningih je tudi tu pomembno, da se osredotočimo izvedite gib na čim bolj pravilen in čist način, namesto količine vadbe, ki jo je treba izvesti. Sklece zahteva raven telesne koordinacije, ki jo je mogoče pridobiti le s časom in disciplino. Ko je vaja pravilno izvedena, jo lahko povečate glede na cilje, ki jih želite doseči.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pravilno narediti sklece, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.