Vaje za hujšanje v sedečem položaju

Hitra hrana, veliko ur v istem položaju, malo gibanja ... Če življenje preživite sedeči v službi ali v drugih okoliščinah, ki ne zahtevajo stoje, boste morda pomislili, da teh odvečnih kilogramov ni mogoče izgubiti, pa se motiš. V naslednjem članku oneHOWTO vam bomo pokazali najboljše vaje za hujšanje v sedečem položaju. T

Ko ga preberete, je vsem na voljo več tehnik, s katerimi lahko sodelujete zmanjšajte svojo težo in se izogibajte zastajanju tekočine. Preberite naslednji članek in se naučite najučinkovitejših vaj za toniranje mišic, zmanjšanje centimetrov in hujšanje. Naj vas pisarna ne ustavi!

Koraki:

Preden razložite vaje, s katerimi lahko sedite, da boste izgubili odvečne kilograme, se morate zavedati, da nikoli ne morete izgubiti teže, če zaužijete več kalorij, kot jih dejansko porabite. Zato morate izvesti a zdrava, uravnotežena prehrana in v vašem primeru malo kalorij, tako da vas sedeči način življenja ne prevzame in vam iz dneva v dan pridobi kilograme.

Tako, da je vaša prehrana 100% zdrava in k temu prispeva izgubite težo med sedenjem Pozabite na pecivo, ocvrto hrano, sladkarije ali pecivo. Vse, kar lahko kljuvate med sedenjem, ni priporočljivo. Lahko ga nadomestite z poparki, lahkimi prigrizki, poparki ali riževim pecivom. Kar zadeva najboljšo kavo brez kofeina in s posnetim mlekom. In ne pozabite se hidrirati s pogosto pitjem vode, med litrom in pol in dvema vode bo dober odmerek, da boste lahko bolje odtekali in hitreje izgubljali težo.

V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako se vsak dan zdravo prehranjevati.

Zdaj, ko poznate prehrano, ki bi jo morali upoštevati v dolgih urah, ko sedite, je čas, da se ga naučite najboljše vaje za hujšanje, ne da bi se morali premikati tudi. Začnimo z rutinami, ki vam omogočajo krepitev srednjega pasu, to je predvsem trebuha. Če želite to narediti, morate medenico med stiskanjem trebuha nagniti naprej; v tem položaju boste morali zadržati 10 sekund in se nato vrniti, da se sprostite.Ponovitev teh izometričnih vaj 10-krat vam bo omogočila okrepite in tonirajte trebuh.

Tudi gluteus je pomemben del, na katerem lahko delamo med sedenjem. Kako? Preprosto je. Skrbite gluteus in trdno primite stegna in zadržite kontrakcijo 10 sekund, nato jih spet sprostite. Naredite 10 ponovitev. Ta vaja vam bo omogočila, da boste med udobnim sedenjem trenirali glutealne in nožne mišice.

Ena najboljših možnosti za kurijo kalorije in izgubljajo maščobe je zateči se k položaju, ki je znan vsem, ki vadijo pilates: stativ. Gre za odpiranje rok, medtem ko pete združite in kroglice stopal gledajo navzven. V tem položaju naj ostane minuto in globoko diha. Idealna tehnika za toniranje telesa in hujšanje, ne da bi morali vstajati.

V tem drugem članku o OneHowTo vam povemo, kako narediti pilates doma, da shujšate.

Raztegnite trup do neskončnosti. Ta vaja se zelo pogosto ponavlja tudi pri pilatesu. Kar morate storiti, je, da se raztegnete čim višje, ohranite sedeči položaj in pomagate rokam, da dosežejo vrh. S to tehniko dobite iztegnite hrbet da zmanjšate bolečino, izboljšajte držo telesa, ki se po toliko urah sedenja ponavadi zavije in centimetre odštejte vodoravno. Priporočljivo je, da ga občasno počnete v službi.

Nenehno gibanje nog, stopal in rok. Da, čeprav se vam zdi neverjetno katero koli potezo, ki jo lahko naredite medtem ko sedite, bo to še ena spodbuda za hujšanje v tem položaju. Med delom ali gledanjem televizije tapkajte po tleh, dvignite teleta ali razmažite noge, delajte z aduktorji in ugrabitelji.

Dvig ali upogibanje nog naprejs, izmenično vsakega izmed njih, boste lahko tonirali kvadriceps. Če pa položite nogo na tla in dvignete noge, da stojijo na prstih, boste okrepili teleta. S temi preprostimi triki boste lahko obdelovali noge, medtem ko sedite.

Nazadnje, ne pozabite vstati in hodi vsaj 5 minut vsako uro. Vsak izgovor bo dober, od odhoda v kopalnico, do prenosa nekaterih dokumentov ali priprave nove infuzije. Hoja ni pomembna samo za vadbo, ampak tudi za sprostitev in hkrati ohranjanje aktivnosti. Preizkusite!

V tem drugem članku OneHowTo vam predstavljamo nekaj najboljših trikov za hujšanje brez vadbe.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za hujšanje v sedečem položaju, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.