Vaje za pecs, ne da bi šli v telovadnico

Ti hočeš povečati prsne mišice? Za oblikovanje ni nujno, da ste vpisani v telovadnico, saj lahko v svojem domu izvajate vaje, ki bodo zategnile mišico in vas pripeljale v dobro formo. Lahko vam pomagajo sklece ali vaje z utežmi povečaj pecs in da ste videti takole kot telo, ki si ga tako želite. Ne smete pa pozabiti, da je za napeto telo nujno, da šport spremljate z dieto z malo maščob in veliko beljakovin, tako da se bo mišica hitreje in bolj zdravo povečala. V tem članku OneHowTo vam pokažemo nekaj prsne vaje brez obiska telovadnice.

Koraki:

Preden začnemo navajati vaje za prsni koš, ne da bi šli v telovadnico, vam želimo nakazati vrsto nasveti to vam bo pomagalo, da bo vaša vadbena rutina veliko bolj učinkovita in bodo rezultati vidni v kratkem času.

• Da se mišica poveča in ima mišice, ki jih iščete, morate vsaj telovaditi 3-krat na teden.

• Če želite v kratkem času doseči razvito mišico, vam to priporočamo 4 sklope vsake vaje da predlagamo in da ima vsaka od 10 do 20 ponovitev (odvisno od vašega upora in vzdržljivosti).

• Poskusite se premagati sami Ko vidite, da se je vaše telo že prilagodilo vaji: dodajte težo, položite nahrbtnik na hrbet itd., Da bo vaše telo bolje delovalo.

• Poleg teh tonikarskih vaj je priporočljivo, da v svojo rutino vključite tudi druge vaje. kardiovaskularne dejavnosti ki vam bodo pomagali pokuriti odvečne kalorije in se tako izognili kopičenju maščob.

• Vaje morate spremljati tudi z zdrava prehrana z malo maščob.

Prvi vaja za povečanje pecs je delajte sklece. To je ena najbolj tradicionalnih vaj, ki najbolje deluje za krepitev tega dela telesa. Če jih želite izvesti, boste morali ležati na trebuhu in položiti dlani na tla v višini ramen. Hrbet boste morali držati naravnost, noge pa ravne in skupaj; V tem položaju boste morali dvigniti celo telo vzporedno s tlemi in ga spet spustiti, vendar ne da bi se dotaknili tal.

Prednost dobrega trebuha pa ni v tem, da naredite veliko in zelo hitro, ampak da občutite, kako delujejo mišice, in da počasi greste navzgor in navzdol po telesu. Sprva vas bo stalo, da boste dosegli celo 10, vendar boste videli, kako boste po malem pojemali ritem in vsakič se boste počutili bolj gibčni in močni.

V tem članku o OneHowTo vam podrobno povemo, kako narediti sklece za povečanje prsnega koša.

Drugo različica, ki jo lahko naredite s skleci Je za takrat, ko že imate naprednejši nivo. Sestavljen je iz izvajanja iste vaje, toda v trenutku, ko je vaše telo v najvišjem predelu glede na tla, kar morate daj klofuto in se spet spustite na nivo tal (nikoli se ga ne dotikajte). Ta vaja je nekoliko bolj zapletena kot prejšnja, zato priporočamo, da v izogib udarcem ali podplutbam pod sebe postavite preprogo, ki bo ublažila padec, če se to zgodi.

Za tonirajte pecs, ne da bi šli v telovadnico lahko uporabite tudi dodatek fitnes ki jih lahko brez težav imate doma: dumbbells. Z njimi lahko izvajate najrazličnejše vaje, na primer tisto, ki jo predlagamo spodaj. Ležati boste morali s hrbtom na preprogi ali preprogi, upogniti kolena in poskušati oblikovati kot 90 stopinj ter z vsako roko držati po bučko.

Vaja je sestavljena iz iztegnjenih rok v višini ramen in dvigovanja bučk navzgor, nad prsnim košem. Hkrati jih boste morali dvigniti in spustiti nazaj na tla. To vajo ponovite 15-krat in naredite 4 sklope.

S uteži ali uteži Lahko naredite tudi to drugo vajo, ki je podobna tisti, ki smo jo pravkar omenili, pri kateri pa ni nujno, da ležite na tleh. Gre za stoječe, z rahlo pokrčenimi koleni in nagnjenim trupom, ki drži meč naravnost.

Roke naj bodo iztegnjene proti tlom in z utežmi v vsaki roki, nato boste morali kolena dvigniti, kolikor lahko obremenjevanje s prsnimi mišicami in brez premikanja hrbta. Ponovite 4 serije in po malem povečujte težo.

Še en dober način vadite pecs doma Uporablja tudi dumbbells. Uleči se boste morali na preprogo, upogniti kolena in z vsako roko držati uteži. Potem boste morali dvigniti roke nad glavo in združiti roke; ko je enkrat v tem položaju, je vaja sestavljena iz raztezanja rok navzgor in ponovnega upogibanja nad glavo, kot je prikazano na priloženi sliki. Naredite 4 nize s 15 ali 20 ponovitvami in videli boste rezultate.

Druga vaja, ki jo lahko naredite, je, da stojite z ravnim hrbtom in nogami in z vsako roko držite po bučko. Potem boste morali dvigniti uteži, najprej na višino prsnega koša, nato pa roke dvigniti proti stropu. Ponovno spustite roke in vajo ponovite 15 ali 20-krat v 4 sklopih. Idealno je to postopoma povečujte težo dumbbellov, tako da mišico napenjate, kadar koli izvajate to vajo.

Če ste ženska in želite vedeti več metod za povečanje dojk, boste v tem članku našli domača zdravila za povečanje dojke.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pecs, ne da bi šli v telovadnico, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.