Joga vaje za izgubo trebuha

Ali želite izkoristiti prednosti joge, da imate vitkejše telo? Ta pasivna gimnastika tonira mišice telesa tako, da mišice vzdržujejo v napetosti in jih spodbujajo k doslednemu in zelo vidnemu načinu. Če so vaša težava ljubezenski ročaji, to je maščoba, ki se nabira v trebuhu, jih obstaja več joga vaje ki vam lahko pomagajo zmanjšati to površino in tako doseči vitkejšo postavo. V tem članku OneHowTo vam bomo pokazali joga vaje za izgubo trebuha s katerim boste dosegli telo, ki si ga tako želite.

Koraki:

Če želite shujšati, lahko poskusite vadba joge izbira nekaterih najboljših vaj, ki tonizirajo vaše telo in vam pomagajo pri izgorevanju nakopičenih maščob. Razlog, zakaj nam ta statična vaja pomaga pri zmanjševanju telesne teže, je ta, da z njo zaženemo številne mišice, tudi nekatere, ki jih redko premikamo; Tako z jogo pokurimo več energije in dosežemo, da se odvečne kalorije, ki jih zaužijemo s prehrano, hitreje pokorijo.

Če pa želite vedeti več o tej temi, vam priporočamo, da preberete naš članek, v katerem odgovorimo na vprašanje, ali z jogo shujšate.

Eden najboljših joga predstavlja izgubo trebuha je to od drevo. To je preprosta poza, pri kateri morate stati samo na eni nogi. Če poskušate ohraniti ravnotežje, napenjate mišice telesa, da bi dosegli mirnost in stabilnost.

Če želite narediti to držo, boste morali le dvigniti desno nogo do kolena druge noge, roke pa lahko iztegnete navzgor ali jih združite in združite na ravni prsnega koša. Ohraniti morate ravnotežje in skrčiti trebuh za 10 globokih vdihov. Ko končate, zamenjajte nogi in ponovite isti postopek.

Fotografije: ciudadyoga.com

The ekstremna bojevniška joga poza Prav tako je indicirano, da nam pomaga odstraniti odvečno maščobo v trebuhu. Je preprosta poza, primerna za začetnike joge, in je sestavljena iz dolgega koraka naprej z eno nogo, upogibanja kolena in nagibanja telesa nekoliko naprej. Roke jih bodo morale iztegniti navzgor in držati dlani na rokah.

Da bi se izognili poškodbam vratu ali materničnega vratu, je najbolje, da pogledate navzgor, v smeri, v katero kažejo roke. Ta položaj boste morali zadržati 10 vdihov in se nato vrniti v začetni položaj. Potem boste morali ponoviti le z drugo nogo in tako boste izkoristili prednosti tega položaja.

Za pridobitev odstranite maščobo na trebuhu, poza kobre Je tudi eden najbolj priporočljivih v jogi. Z raztegovanjem trebušnih mišic in poskušanjem ohranjati stabilnost mišice delujejo, telo pa izgublja odvečne kalorije. Če želite narediti to pozo, boste morali ležati s trebuhom proti tlom in položiti roke vzporedno z rameni. Potem boste morali dvigniti glavo in prsni koš in poskušati posnemati naravno držo, ki jo imajo kobre, ko bodo napadale.

V tej pozi morate zagotoviti, da sile ne izvajate z rokami, ampak da jo izvajate s trebuhom. Poskusite mirovati 60 sekund, sprostite se in znova zadržite položaj še 1 minuto.

Drugo joga vaja za izgubo trebuha je sestavljen iz tega, kar je znano kot "nagnjeni pes"Gre za to, da se postavite na tla tako, da podprete stopala in roke, iztegnjene nad glavo. Morali se boste dvigniti navzgor in s telesom oblikovati V, kot vam prikazujemo na sliki.

Poskusiti morate dobro raztegniti hrbet in, če začutite bolečino ali nelagodje, nehajte izvajati vajo. Upoštevajte, da je to drža za jogiji z izkušnjami zato je pri ljudeh, ki začnejo vaditi jogo, popolnoma odsvetovan. Zadržite to pozo 10 vdihov, počivajte in ponovite še 10.

Ta vaja je idealna za izgubiti trebuh ampak tudi za oznako V trebuha. To je drža, v katero se morate postaviti vaše telo v obliki črke V. ampak tokrat pogled gor Primerna je tudi za ljudi, ki so že vadili jogo in so vajeni drž in tovrstnih vadb.

Postaviti se boste morali na tla in noge dvigniti naravnost, kolikor je le mogoče, s trupom se boste morali nekoliko nagniti nazaj, da dobite obliko V. Roke držite naravnost, da hrbet ne bo obremenjen in boste opazite, kako delujejo mišice vašega trebuha. Priporočljivo je, da ta položaj vzdržujete od 1 minute do 5, malo po malo boste videli, kako vas to stane manj in lahko podaljšate čas vadbe.

Vendar joga ni vadba, ki je indicirana za ljudi s posebnimi stanji, kot so nosečnice, osebe z osteoporozo, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo ali glavkomom. Nujno je, da se predhodno posvetujete s strokovnjakom, da zagotovite, da je vadba, ki jo izvajate, primerna in primerna za vaše stanje. Priporočamo tudi, da se v primeru občutka bolečine ali nelagodja med vadbo ali po njej odločite, da jo opustite, saj bi si lahko še bolj škodovali.

Poleg izvajanja teh vaj joge za hujšanje je pomembno, da jih kombinirate zdrava prehrana. Splošna pravila za hujšanje morajo:

• Ali 5 obrokov na dan za aktiviranje metabolizma in zmanjšanje občutka lakote med obroki.

• Pijte vsaj 2 litra vode na dan za odstranjevanje toksinov in zmanjšanje zastajanja tekočine.

• Raje kot beljakovine bajas v maščobah: zlasti pusto meso, bele ribe in jajca brez rumenjaka.

• Nikoli ne jejte ogljikovih hidratov med večerjo in se odločite, kadar je le mogoče, za tiste, narejene iz polnozrnate moke, saj uravnavajo črevesni tranzit in vam dajejo večji občutek sitosti.

• Spustite sladkor in se odločite za sladila, kot sta stevija ali saharin.

• Kuhaj s malo olja ocvrto, omake ali mastne začimbe pa izpustite.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Joga vaje za izgubo trebuha, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.