Kako jemati jajčni beljak za povečanje mišične mase


Kadar koli se govori o povečanju mišične mase, pride ven ena hrana: jajčece. Resnica je, da je eno najbolj koristnih za dosego tega cilja, čeprav je občasno uspelo zbuditi nekaj dvomov glede tega, ali ga je primerno jesti celega, torej rumenjaka in belega, ali če je samo bela, ki ima te lastnosti.

Kljub različnim opravljenim preiskavam in preizkusom pa vse kaže, da je belo jajce tisti, ki najbolj pripomore k povečanju mišične mase. Pomembno pa je, da ga pravilno vzamete in veste, da ga ne more zaužiti vsak, ker v nekaterih primerih ne bo mogoče imeti več mišic. V oneHOWTO pojasnjujemo kako jemati jajčni beljak za povečanje mišične mase.

Kazalo

  1. Zakaj je jajčni beljak dober za povečanje mišične mase
  2. Jajčni beljakovine za mišice - previdnostni ukrepi
  3. Koliko jajc pojesti na dan, da pridobimo mišično maso
  4. Kako pripraviti beljake za povečanje mišične mase
  5. Drugi recepti za jemanje jajčnega beljaka za povečanje mišične mase

Zakaj je jajčni beljak dober za povečanje mišične mase

Jajčni beljak je bogata z aminokislinami kot je levcin, ki je odgovoren za aktiviranje sinteze zaužitih beljakovin in tako prispeva k pridobivanju mišic.

Zahvaljujoč tej posebnosti omogoča tudi jajčni beljak 100% beljakovin se absorbira telo sprosti sproščanje teh aminokislin v krvi. Poleg tega delujejo na inzulin, proizvajajo vrhove, ki mu pomagajo doseči notranjost mišične celice.


Jajčni beljakovine za mišice - previdnostni ukrepi

Jajce je hrana, ki je za telo zelo bogata. Poleg tega najnovejše raziskave to kažejo ne poveča slabega holesterola, če je ne uživamo vedno ocvrto in zavito v olje ali skupaj z maščobo. Na ta način je mogoče vzeti eno jajce vsak dan.

Kljub veliki količini beljakovin, ki jih vsebuje, je to priročno vedeti ne morejo vsi za povečanje mišične mase, ker dobrih rezultatov ne bomo dosegli.

Kdo ne more piti jajčnega beljaka, da pridobi mišice

To je primer ljudi, ki so odvečni kilogrami ali prekomerna teža. Mnogi med njimi izkoristijo povečan volumen, da ga pretvorijo v mišično maso. In napaka je, ker mišic ni mogoče povečati, saj hormoni niso uravnoteženi in v redu, če imate odvečno maščobo.

Na ta način bo učinek uživanja beljakov zelo omejen ali pa ga sploh ne bo. Kaj storiti je biti pri idealni teži In od tam začnite mišičati z vadbo in pomočjo hrane.

Koliko jajc pojesti na dan, da pridobimo mišično maso

Za pridobivanje mišične mase je pomembno, da vnesete dnevno količino beljakovin. Na splošno velja, da jih je treba zaužiti vsak dan 2 grama za vsak tehtani kilogram.

Če želite izračunati, koliko beljakov pojejte, lahko vzpostavite razmerje med temi 4 beljakov je približno 15 gramov beljakovine. Kakorkoli že, pomembno je, da pride do sprememb v beljakovinah, ki jih jemljete, in jih ne omejujte samo na jajčece, ker telo potrebuje tudi energijo.

Pomembno je tudi, da jih razporedite čez dan. Pravzaprav mnogi strokovnjaki priporočajo jejte vsake 3 ure za lažjo večjo absorpcijo beljakovin v telesu.

Kako pripraviti beljake za povečanje mišične mase

Eden najbolj tradicionalnih, hitrih in enostavnih načinov jemanja beljakov je, da z njimi naredite omleto. Postopek je zelo enostaven.

Sestavine

  • 4 beljaki (količina se lahko razlikuje glede na telesno težo, čeprav ni priporočljivo jemati več kot štiri naenkrat)
  • Malo ekstra deviškega oljčnega olja
  • ščepec soli

Izdelava

  1. Na ogenj pristavimo ponev in dodamo nekaj kapljic ekstra deviškega oljčnega olja.
  2. Medtem ko se olje segreje, odprite štiri jajca in rumenjake ločite od beljakov.
  3. Vzemite belce in jih premagajte, kot da boste naredili običajno omleto.
  4. V ponev nalijte stepeni beljak in dodajte ščepec soli, po vašem okusu.
  5. Ko je nastavljen, ga lahko pojeste.

Morda vas bo zanimalo tudi Kako namestiti čisto do snežne točke.


Drugi recepti za jemanje jajčnega beljaka za povečanje mišične mase

Poleg jemanja beljakov v omleto jih je mogoče kombinirati z drugimi sestavinami za pripravo različnih jedi in kombinacij. Najboljše možnosti so:

  • Beljaki z ovesom: beljake morate samo zmešati z mletim ovsom ali ovsenimi kosmiči, da ga položite na ponev in pripravite kot nekakšno omleto.
  • Beljaki z brokolijem: brokoli ali brokoli morate zavreti, hkrati pa jajca kuhati v drugi ponvi. Ko je vse pripravljeno, položite brokoli v ponev in dodajte beli del kuhanega jajca na majhne koščke, da ga podušite.
  • Jajčni beljaki v flancu: in če imate sladkosnede, lahko pripravite tudi zelo preprosto flanco z beljaki. Zmešati jih morate le z mlekom in dodati dve žlici kakava v prahu. Na ognju ali v mikrovalovni pečici ga malo segrejete in vlijete v flanero. Ko se ohladi, ste pripravljeni za uživanje.

To so nasveti, ki vam jih dajemo v oneHOWTO o tem, kako jemati jajčni beljak za povečanje mišične mase. Vedno priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom in strokovnjakom, ki vam bo pomagal na bolj zdrav način.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako jemati jajčni beljak za povečanje mišične mase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.