Kardio vaje za doma

Ko pomislimo na kardio, najprej pomislimo na velike vožnje s kolesom ali dolge ure teka. Tako kot toliko drugih stvari je še vedno legenda in izguba časa, saj za izvajanje kardio treninga ni treba veliko časa, prav tako niso potrebni veliki objekti ali oprema.

Nato bomo v OneHowTo razložili nekaj najboljših kardio vaje za doma, ki lahko služijo kot dodatne vaje za drugo bolj specifično ali zahtevno rutino ali pa vam lahko pomagajo, da vam zmanjka izgovorov vsakič, ko rečete, zakaj se ne morete ukvarjati s športom.

Kazalo

1. Kolebnica
2. Vaja za skakanje dvigal
3. Burpees
4. Plezalna vadba
5. Skok od kolena do prsnega koša

Kolebnica

Ta vaja je kljub temu, da je tudi igra za otroke, ena najboljših možnosti za kardio vadbo. Prednosti te vadbe za kardio in toniziranje mišic so toliko, da je del rutinskega treninga številnih vojsk in športnikov, kot so boksarji.

Za preskakovanje vrvi doma potrebujete le vrv, poskrbite, da bo imela pravo dolžino in malo prostora za skok, tako da boste to lahko popolnoma storili v svoji dnevni sobi. Ena od prednosti skakanja po vrvi je, da gre za zelo zapleteno vajo, ki zajema vse glavne mišične skupine, tako spodnji kot zgornji del telesa, ki združuje moč, ravnotežje, vzdržljivost z intenzivno vadbo.

Vaja za skakanje dvigal

Morda ga ne poznate poimensko, vendar vam zagotavljamo, da ste to zagotovo videli, bodisi pri pouku športne vzgoje v šoli bodisi v filmu. The skakalni jack To je ena od klasik pri tej vrsti vadbe in če se vadi že toliko let, je to zato, ker je ena od vaj bolj učinkovit in preprost, lahko pa tudi doma.

Če želite to narediti, morate začeti v pokončnem položaju, z nogami skupaj in rokami iztegnjenimi ob strani. Od tu morate skočiti, medtem ko ločite noge in dvignite roke nad glavo s klofutanjem, se v drugem skoku vrnete v prvotni položaj in ponovite to zaporedje.

Ideja je, da naredite serijo po 30 sekund in poskusite narediti največ skakalne dvigalke v tem času poskušate preseči lastne ocene in povečate hitrost, ne da bi se ustavili, da izgubite tehniko.

Burpees

Burpees so ena najboljših vaj, če želimo na splošno delovati na celotnem telesu in izboljšati svoje kardiovaskularne sposobnosti. V kombinaciji z drugimi treningi nam ne samo pomagajo izboljšati kardio, temveč tudi spodbujajo mišično vzdržljivost in rast.

Ne bomo se zavajali, to je zahtevna vaja, vendar je v tem njen pomen: od doma lahko naredimo odlično vajo z zelo dobrimi rezultati. Začne se stoje, v nevtralnem položaju se morate nagniti in se vrniti na tla proti položaju, ki ustreza upogibu. Ko tam pridete, morate z eksplozivnim gibom vstati in skočiti navpično, dokler se ne vrnete v prvotni položaj in ponovite vajo.

Če dvomite o tem, kako narediti burpee, vam bomo v naslednjem videu razložili, kako to storiti.

Plezalna vadba

The gorski plezalci Plezalna vadba je eden najboljših načinov vadbe doma. S temi gibi pridobimo tri velike prednosti:

• Povečajte moč zgornjega in spodnjega dela telesa in trebuha. Pravzaprav je to zelo dober način za toniranje trebuha, ne da bi šli v telovadnico.
• Izboljšajte kardiovaskularno vzdržljivost in telesno kondicijo ter se vrnite v boljše zdravstveno stanje.
• To je odlična vaja za kurjenje maščob in hujšanje.

Če želite narediti gorski plezalci ne potrebujete materiala ali prostorov, zaradi česar je super kardio vadbo za doma. Začetni položaj je, da roke naslonite na tla, na isti ravni kot ramena in z ravnimi komolci. Medtem ko je ena noga iztegnjena, je druga upognjena in počiva na tleh z nogami nog. Vaja poskuša izmenično spremeniti nogo, ki je na tleh, pri čemer se giblje podobno kot gorski plezalci in poskuša eno koleno pripeljati v prsni koš.

Skok od kolena do prsnega koša

Pliometrične vaje so vrsta treninga, ki skuša izvesti največjo silo v najkrajšem možnem času z močnimi in hitrimi gibi, ki se istočasno razvijajo hitrost, sila in reakcijski čas. Ena izmed teh pliometričnih vaj je skok s kolen na prsni koš, čudovita kardio vadba doma, ki vam bo prinesla tudi druge velike telesne koristi.

Ta vaja je sestavljena iz skakanja med dvigovanjem kolen čim višje proti lastnim prsnim košem. Priporočljiva tehnika je, da začnete in končate z upognjenimi koleni, tako da lahko blažite udarce, ko padete nazaj na tla.

Edina pomanjkljivost te vaje so neprijetnosti, ki jih lahko povzročite sosedom, zato, če živite v stanovanju, se lahko odločite, da to storite zunaj doma ali v trenutkih, ko udarci ob tla ne motijo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kardio vaje za doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.