Kako pogosto naj telovadim


Ti hočeš zdravo se pripravi? Telesna vadba je ključnega pomena za zagotovitev, da je vaše telo zdravo in fit, vendar v nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, za boljšo telesno kondicijo ni dovolj, da se med športom zmečkate, ampak je bistveno razumeti svoje telo in se prilagoditi vaja za vaše potrebe. V tem članku OneHowTo vam povemo kako pogosto naj telovadite tako da se vaše telo izboljša v zdravju in postane bolj napeto in z manj maščob.

Kazalo

  1. Stvari, ki jih je treba razmisliti pred vadbo
  2. Priporočena pogostost vadbe
  3. Pogostost vadbe glede na starost
  4. Pomen počitka

Stvari, ki jih je treba razmisliti pred vadbo

Pri vadbi lahko govorimo o običajni pogostosti, ki velja za odrasle med 18 in 50 let, tako moške kot ženske. Vendar pa poleg starosti obstajajo tudi druge parametre, ki jih je treba upoštevati za oceno najboljše pogostnosti v vsakem primeru, na primer naslednje:

  • Telesna aktivnost: to je, če ste oseba, ki bo začela vaditi zdaj ali pa je že vajena nekega športa. Upoštevati morate tudi, če ste utrpeli nekaj poškodb ali če imate fizične težave na nekaterih delih telesa.
  • Fizična kondicijaPreden lahko določite tedensko rutino vadbe, je pomembno, da ocenite njegovo težo, če ima kakšno bolezen, prehranjevalne navade in, kot smo že omenili, starost. Ob vseh teh vrednostih lahko začnete načrtovati rutino in postopoma spreminjate nekatere vidike, zlasti na prehranskem področju.
  • Osebni cilji: pogostost treningov ni enaka, če želite, da dobite obliko, tonus ali izgubite maščobo. Prav tako ne bodo enake vaje kot tiste, ki bi jih morali izvajati, odvisno od tega, kaj želite doseči; Na splošno mora vadba kombinirati kardiovaskularne vaje z vajami za toniranje, če pa želite shujšati, je pomembno, da je aerobika bolj bogata in če želite povečati mišično maso, je idealno, da izvajate več vaj, da okrepiti telo.


Priporočena pogostost vadbe

Kot smo komentirali, obstaja standardna frekvenca za vadbo in izboljšati fizično stanje telesa. Praviloma je priporočljivo nameniti 30 minut na dan zmerni telesni vadbi (vožnja s kolesom, tek, hoja itd.). Če pa je intenzivnost, ki jo dajemo naši vadbi, večja, je idealno, da vadbo premeščamo dan za dnem, da si telo lažje opomore.

V tem primeru je priporočljivo, da 30 minut na dan razporedite v različne dni v tednu, in tako namesto da bi jih izvajali vsak dan, lahko izberete enourno vadbo in nato en dan počivate. Torej dobro vadbena rutina razdelil bi se tako:

  • Ponedeljek: 1 ura vadbe
  • Torek: počitek
  • Sreda: 1 ura vadbe
  • Četrtek: počitek
  • Petek: 1 ura vadbe
  • Sobota: počitek
  • Nedelja: 1 ura vadbe

In tako na korelativni način, štetje, da 1 dan telovadite in naslednji dan počivate; na ta način boste dobili izboljšati svoje fizično stanje ne da bi ogrozili svoje zdravje. V tem članku OneHowTo podrobno opisujete, kako pogosto bi morali hoditi v telovadnico, če se odločite za vadbo v teh opremljenih centrih.


Pogostost vadbe glede na starost

Informacije, ki smo vam jih dali v prejšnji točki, so, kot smo že poudarili, standardizirane, torej tiste, ki se priporočajo za odrasle med 18 in 50 leti. Če pa ste mlajša ali starejša oseba, morate imeti v mislih, da so vaše fizične sposobnosti različne, zato je pomembno, da veste, kaj priporočena pogostnost za različne starosti.

  • Priporočena vadba za otroke in mladino

Da bi spodbudili zdravo rast zelo mladih, je priporočljivo, da otroci nastopajo 1 ura dnevne vadbe, predvsem osredotočena na kardiovaskularne dejavnosti.Še posebej v tem obdobju je treba odpovedati kakršni koli vaji z napravami za toniranje mišic, ker je v fazi rasti in razvoja telesa; proti njej se priporočajo zmerne vaje za krepitev telesa, ne da bi ga poškodovale, na primer hipopresivna gimnastika.

  • Priporočljiva vadba za ljudi, starejše od 50 let

Za zagotovitev zdravega in prožnega telesa je priporočljivo, da ljudje od 50. leta dalje izvajajo vsak dan 30 minut na dan zmerne vadbe ali da je vaja razporejena skozi teden v sejah po 1 uro. V tem smislu se odraslim v tej starostni skupini priporoča izvajanje vaj z nizko intenzivnostjo in kombiniranje kardiovaskularnih dejavnosti z drugimi, ki krepijo telo in kosti. The pilates Je ena najbolj priporočljivih tehnik za statično delo telesa in krepitev mišic. V tem članku OneHowTo vam povemo o prednostih pilatesa.


Pomen počitka

V celotnem članku vam povemo, kako pomemben je medsebojni trening s počitkom če izvajate rutino intenzivne dejavnosti, stisnjeno v 1 uri. Razlog je v tem, da je pretirana vadba za telo negativna, saj mora počivati, da obnovi energijsko obrabo in je spet pripravljeno na telesno aktivnost.

Najbolj priporočljivo je, da se dnevi treningov premešajo z dnevi počitka, če pa želite bolj intenzivno rutino, ne pozabite, da je priporočljivo, da počivate tedensko 2 do 3 dni. Če telesu ni dovoljeno, da si opomore, posledice pretreniranosti med katerimi izstopajo:

  • Fizična in mišična utrujenost
  • Slaba volja in razdražljivost
  • Manj zmogljivosti pri treningu
  • Zmanjšanje želje po jedi
  • Bolečine v mišicah
  • Občutek vrtoglavice


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pogosto naj telovadim, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.