Vaje za triceps

The maščobe na rokah Običajno se kopiči v predelu tricepsa, torej v spodnjem delu roke. Tam imajo ljudje večjo ohlapnost in s tem slabši videz območja, zato je pomembno, da mišice, ki jih najdemo tukaj, treniramo, da jih pokurimo in toniramo. V tem članku OneHowTo vam bomo pokazali nekaj najboljših vaje za triceps ki jih lahko počnete z naramnicami ali brez njih. Najboljše od vsega je, da lahko te vaje izvajate tudi doma, če nimate časa za telovadbo.

Koraki:

Ena najboljših vaj za delajte s tricepsi To je tisto, ki ga odkrijemo spodaj. Za to boste morali dobiti nekaj utež (na voljo v kateri koli športni trgovini ali supermarketih). Vaja je zelo preprosta, saj boste morali le sedeti na stolu ali na klopi, razpreti noge, malo spustiti trup in z eno od rok podpreti težo.

Vaja je sestavljena iz upogibanja roke in raztezanja navzdol, pri čemer opazimo, kako deluje mišica roke. Najboljše je, da začnete z majhno težo in da postopoma naraščate, da se vaše mišice ne navadijo. Naredite 3 serije po 15 ponovitev in opazili boste, kako se mišice dvigajo.

V tem članku OneHowTo vam povemo, kako pravilno dvigovati uteži.

Fotografija. enforma.salud180.com

Zdaj vam bomo predlagali še eno vaja za triceps pri katerih uporaba utež ni potrebna. To je zelo enostavno narediti in tudi začetniki, ki začnejo z vadbo, lahko začnejo z vadbo. Je približno simulirajte nekatere sklece Namesto da bi se naslonili neposredno na tla (kar je veliko dražje), bo opora vzmetnica postelje ali kavča.

Gibanje sestoji iz postavitve iztegnjenih rok na površino in popolnega iztegovanja telesa tako, da nasloni nog stopijo na tla. Celotno telo boste morali spustiti z upogibanjem rok in se polagoma vrniti v začetni položaj, ne da bi se kdaj popolnoma zravnali. Ponovite 3 sklope po 15 gibov in videli boste rezultate.

Vrnemo se k uporabite dumbbells narediti to drugo vajo za krepitev rok. Vstanemo, upognemo trup, da ustvarimo kot 90 stopinj in z vsako roko bomo morali držati po bučko.

Gibanje je sestavljeno iz odpiranja in zapiranja obeh rok hkrati, usmerjanja najprej na okončine telesa in nato spuščanja proti tlom, ne da bi kdaj roke upognili. S to vajo poleg tricepsa lahko tudi izvajate pektoralno. Če vas zanima tudi krepitev prsnega koša, vam v tem članku predlagamo nekaj vaj za prsni koš, ki jih lahko izvajate doma.

Ne da bi puščali dumbbells, se pogovorimo o še eni popolni vaji za ton tricepss. Morali boste vstati, z rahlo razmaknjenimi nogami in utežjo, podprto z obema rokama. Vaja je sestavljena iz dvigovanja rok nad glavo, ohranjanja popolnoma iztegnjenih, nato pa upogibanja nazaj in zadrževanja teže za glavo. Najbolj priporočljivo je narediti 3 nize po 15 ponovitev.

Vaja, ki jo predlagamo spodaj, je namenjena ljudem, ki že imajo določeno izkušnje s fizičnim treningom, saj je bolj zapleten. Z njim lahko poleg tricepsa obdelujete tudi druge telesne mišice prsni koš, trebuh in ramena.

Postaviti se boste morali vzporedno s tlemi, podpirati se s konicami nog in z dlanjo ene roke; z drugo pa boste držali bučo. Roko boste morali premakniti tako, da jo pustite naravnost proti tlom in jo dvignete po loku 90 stopinj, nato pa se vrnite v začetni položaj in to gibanje 15-krat ponovite v 3 serijah.

To je ena izmed Lažje vaje za triceps in to lahko popolnoma storite v svoji dnevni sobi. Potrebovali boste le stol ali oporo za podporo rok in tako vadite te mišice.

Morali boste stati s hrbtom na stol, upogniti noge tako, da boste počepnili, ne da bi se dejansko dotaknili zadnjice po tleh. Vaša opora bodo noge in roke, ki jih boste morali postaviti na stol za seboj. Vaja je sestavljena iz dviganja telesa in spuščanja ne da bi se dotaknili tal. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

Druga vaja, podobna tisti, o kateri smo vam pravkar povedali, je tista, ki jo predlagamo spodaj. Ob tej priložnosti nam ne bo treba uporabljati stola, saj bo opora v istem nadstropju. Položiti se bomo morali s hrbtom na tla, podpirati se z rokami in nogami, ne da bi se dotikali zadka ali hrbta.

Gibanje je preprosto, ker bomo morali dvigniti in spustiti trup, ki z rokami podpira svojo težo; zaradi položaja, ki ga bomo zasedli, poleg tricepsa s to vajo delamo tudi stegna.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za triceps, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.