Kako se izogniti mišični utrujenosti

Ste aktivna oseba? Ali obožujete šport, vendar opazite to preveč se utrudiš? Če čutite, da so vaše mišice težke, se dihanje pospeši in na koncu opustite vaje takoj, ko začnete izvajati fizične vaje, je to verjetno zato, ker vas muči mišična utrujenost, nekaj zelo pogostega med tistimi, ki začnejo trenirati prvič čas.

Da ne želite vreči brisače pred začetkom, vam na OneHowTo.com želimo dati ključe kako se izogniti mišični utrujenosti in vam pomagajo pri športu na najboljši možen način.

Koraki:

Morate razumeti kateri dejavniki jo povzročajo in kakšni so njeni simptomi tako da ste prepričani, da resnično trpite zaradi tega pojava.

Eden glavnih vzrokov za pojav utrujenosti je vadite pretirano. Ne glede na to, ali dvignemo preveč teže ali potisnemo telo do meja lastne tolerance, lahko naše mišice rečejo: ustavite se!

Druga možnost, ki pojasnjuje mišično utrujenost, je ta ne hidriramo in ne hranimo dovolj ali pravi način. Če telesu ne zagotavljamo vsakodnevnih sestavin, ki jih potrebuje, nam ne bo moglo dati vse energije, ki jo potrebujemo za 100-odstotno delovanje.

Ne glede na vzrok za mišično utrujenost simptomi so Enako: občutek utrujenosti (tudi pri preprostih in lažjih dejavnostih), občutek teže v mišicah in manjše nelagodje v njih, spremembe v dihalnem in srčnem ritmu, pomanjkanje koordinacije gibov in močna želja, da bi vrgli brisačo in pojdi počivat.

Na OneHowTo.com vas tudi naučimo, kako se izogniti vezalkam.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je moderirajte svoj trening. Da bi se izognili mišični utrujenosti, morate vaditi intenzivne, a kratke seje. Intenzivne vaje za moč (na primer dviganje uteži) ni priporočljivo izvajati več kot eno uro. To je odvisno od vsake osebe in idealno je obiskati zdravnika, ki nam lahko svetuje individualno in glede na naše značilnosti.

Ne pozabite, da ne glede na to, kako dolgo vadite, se bodo analogni hormoni za izgradnjo mišic sproščali le prvih 60 minut. Mišice si bodo v času, ko bomo spali, opomogle in se okrepile, zato se ne pretiravajte zaman.

Izogibajte se utrujenosti mišic je veliko lažje če se pravilno raztegnemo pred in po vadbi. Mnogi ljudje ponavadi spregledajo raztežaje zaradi lenobe ali ker ne vedo, kako pomembni so, da bi se izognili nepotrebnim poškodbam. Obstajajo tudi takšni, ki ne morejo prenašati bolečine pri raztezanju, vendar morate zdržati nekaj sekund!

Če se ne raztezate ali ne izvajate pravilno, se v urah ali dneh po treningu pojavijo zelo moteče bolečine v mišicah, saj vaše mišice postajajo šibke, saj izgubijo sposobnost obnovitve začetnega položaja vaje. Ne pozabite: elastična mišica je močna mišica. Raztezanje bo poleg izogibanja mišični utrujenosti preprečilo tudi druge poškodbe, kot so krči ali odmori.

Če želite izvedeti več o prednostih raztezanja, obiščite naš članek, kako se izogniti vlečenju mišic.

Ko končate z vajo in ste se pravilno raztegnili, Pojdi pod tuš! Izmenjujoča se hladna in topla kopel takoj po športni aktivnosti bo pomagala vašim mišicam hitro okrevati. Če ima vaša telovadnica bazen, je to tudi zelo dobra izbira: tiho plavanje približno 10 ali 15 minut bo sprostilo vaše mišice in jim preprečilo utrujenost. Seveda: ne pozabite se še enkrat raztegniti, ko izstopite iz kopalnice.

Med treningom pijte veliko vode. Naj bo vaše telo hidrirano, on pa vaše mišice. Ves čas vadbe lahko pijete vodo ali športne napitke, vendar jo jejte po malem, v majhnih požirkih.

Ko se pojavi žeja, je simptom, da se telo počuti dehidrirano. Tekočine ne bodo mogle pomagati pri uravnavanju telesne temperature in telo bo za to porabilo več energije. To povzroča prenapetost, ki bo povzročila utrujenost mišic.

Jejte prav. Ta nasvet deluje pri skoraj vseh človeških nadlogah in utrujenost mišic ni nobena izjema. Kot smo že povedali, je pitje vode ali izotoničnih pijač zelo pomembno, lahko pa poskusite tudi zeleni čaj, saj je antioksidant in zmanjšuje mišično in duševno utrujenost. Še ena dobra izbira je limonada: telo bo navlažila z veliko vitamina C, antioksidanti in razstrupljevalci.

Mogoče niste vedeli, ampak 90% sestave paradižnik Je voda, zaradi česar je idealna hrana za izogibanje mišični utrujenosti. The zeleno listnata zelenjava Bogati so z železom in cinkom, tako kot česen in čebula (tudi česen ima protivnetne lastnosti) oksigenirajo naše telo.

Kombinirajte vadbo z dobro prehrano, bogato z bučnimi semeni, mandlji ali oreščki na splošno, da dosežete popolno zmogljivost.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se izogniti mišični utrujenosti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.