Kako izvajati vaje za sprostitev hrbta

The nazaj Je eden od delov telesa, ki najbolj trpi, če vodimo sedeče življenje. Velikokrat nismo krivi sami, saj nas je delovni čas tisti, ki nas prisili, da sedimo uro za uro, ne da bi se lahko postavili. Iz tega razloga je zelo pomembno, da vsaj 5 minut na dan namenimo neki aktivnosti, ki omogoča sprostitev mišic na tem področju. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako izvajati vaje za sprostitev hrbta.

Koraki:

Brez dvoma, raztezanje So najprimernejša vrsta dejavnosti za dosego našega cilja. Poleg tega, da pomagajo rešiti določeno situacijo krčenja mišice ali mišične skupine, na splošno delujejo tako, da so mišice bolj elastične in imajo manj možnosti za krčenje.

Je to prvič vaja za sprostitev hrbta predlagamo, da boste s težo rok izkoristili mišice zgornjega dela hrbta, običajno območje, ki najbolj trpi, ko več ur sedimo.

Stojte z nekoliko narazen nogami in ne pretirano iztegnjenimi, v naravnem položaju z rahlo pokrčenimi koleni. Zdaj upognite trup naprej in se pretvarjajte, da se poskušate dotakniti tal z rokami, tako pa ostanite približno 10 sekund. Naredite 5 ponovitev.

Če želite narediti to drugo vaja za sprostitev hrbta Potrebovali boste preprogo, na kateri boste ležali na hrbtu. Dvignite noge in boke ter jih pripeljite nazaj, poskušajte se s kroglicami nog dotakniti tal za glavo.

Če niste zelo prilagodljivi, bo sprva težko pravilno izvesti vajo. Z vadbo bodo mišice postale bolj elastične in to boste dosegli. Motiviralo vas bo, da boste vedeli, kako dobro je za sprostitev hrbta. Zadržite 10 sekund in naredite 5 ponovitev.

Ta vaja, znana z mačko, je idealna za sprostite hrbtne mišice. Njegovo ime izhaja iz podobnosti s telesom mačk, ko oboka hrbet. Prav to je treba storiti. Stopite na preprogo v četverčastem položaju s hrbtom v naravnem položaju. Nato ga dvignite čim dlje skozi sredino, ne da bi premaknili roke ali noge s položaja. Gib ponovite približno 10-krat, zadržite 5 sekund.

Če to počnete vsak dan vaje za sprostitev hrbta zmanjšali boste tveganje za kontrakturo ali celo kronično bolečino v hrbtu, ki je eno od današnjih zlob. Priporočamo, da si ogledate ta članek, v katerem razložimo, kako pravilno sedeti za računalnikom.

Ne pozabite, da včasih Bolečine v hrbtu gre za refleksno bolečino, ki lahko skrije resno bolezen. Čeprav vas masaža lahko razbremeni, ne škodi posvetovanju z zdravnikom, če imate pogosto bolečine v hrbtu.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati vaje za sprostitev hrbta, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.