Kako se pripraviti na maraton
Preteči maraton to je izziv za milijone navijačev, ki vadijo tek in dejavnosti, ki vključujejo tek. The zgodovinski mit te dirke podeli zmagovalcu večno slavo. Toda duševna in fizična izčrpanost 42 km maratona je ogromna, zato se morate pametno pripraviti in narediti veliko usposabljanje. Ne gre le za zavezovanje tekaških copat in oblačenje srajce, zato na OneHowTo.com pojasnjujemo kako se pripraviti na maraton.
Morali boste:
Koraki:
Načrtujte maraton vnaprej glede na fizične pogoje in ob upoštevanju vašega ritma treninga.
Načrtujte načrt treninga, ki narašča iz manj na več, da boste dobili ritem tako v nogah kot na ravni img srca. Pojdite počasi, da se izognete poškodbam in poškodbam mišic.
Ne sproščajte se v najtežjih trenutkih. Takrat, ko se počutite bolj utrujene, dosežete svojo mejo in izboljšate dihanje in tek.
Težke treninge (z rampami, stopnicami in spremembami hitrosti) morate zamenjati z lahkimi, da si opomorete, med obema pa si izberite dan počitka, da bo naše telo imelo čas za premagovanje.
Jejte prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so jogurti, testenine, sadje, ribe in stročnice. Prav tako je pomembno piti izotonične napitke, ki spodbujajo asimilacijo mineralnih soli.
Po vsakem treningu vedno dobro raztegnite mišice nog, da se izognete morebitnim krčem.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se pripraviti na maraton, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.
Nasveti
- Jejte uravnoteženo in ne pretiravajte s sladkorji
- Trenirajte v manj vročih urah dneva
- Odmerite energijo, da jih boste lahko izkoristili v drugem delu dirke