Sežgati maščobe z utežmi ali kardio? - Poiščite odgovor


Kurjenje maščob z utežmi je učinkovitejše kot kardio. Obstaja pa veliko dvomov o tem, katera je najboljša vrsta vadbe za hujšanje in kurjenje maščob. Večina od nas misli, da lahko s kardio vajami (tekom, kolesarjenjem, eliptično itd.) Pokurimo več kalorij in tako izgubimo nakopičeno maščobo. Zato je pogosto videti, da so telovadnice polne ljudi, ki se potijo ​​in preživijo 45 minut, ko izvajajo kardio rutino. Toda ali je to pravilno? V tem članku oneHOWTO bomo ugotovili, ali je boljši kurite maščobe z utežmi ali kardio. Razjasnili bomo nekaj pogostih dvomov, poleg tega pa vam bomo pomagali bolje razumeti, kako deluje naše telo, ko vadimo.

Kazalo

  1. Poraba maščobe s kardio: prednosti in slabosti
  2. Sežiganje maščobe z utežmi: prednosti in slabosti
  3. Izgorevanje maščob po vadbi
  4. Kardio z utežmi: najboljši načrt treninga

Poraba maščobe s kardio: prednosti in slabosti

V naših mislih se pojavi zelo pogosto vprašanje, ko želimo pripraviti načrt za hujšanje: Ali je bolje kuriti maščobe z utežmi ali kardio? To vprašanje je zelo pogosto in resnica je, da večina od nas na koncu uporabi logiko, ki se zdi neverjetna: kardio porabi več kalorij, zato je najboljše orodje za hujšanje. NAPAKA.

Čeprav se na prvi pogled zdi to najbolj logično in normalno, resnica je, da kardio trening NI najboljša možnost za kurjenje maščob in hujšanje. Nato bomo odkrili prednosti in slabosti kurjenja maščob s kardio, da boste razumeli, kako tovrstno delo vpliva na naše telo.

Kardio porabi več kalorij

Resnica je, da ko delamo kardio, takoj porabimo kalorije in maščobe. Naše telo izkorišča telesno energijo (kalorije), da lahko zadovolji tisto novo potrebo po energiji, ki jo zahtevamo s telesno vadbo. S kardio, naše telo uporabite maščobo kot vir energije da bi nam lahko dali dodatno energijo, za katero prosimo, kar se pri treningu z utežmi ne zgodi.

Vendar je to delo, ki se opravi za trenutek, to pomeni, da se v tem trenutku maščobe pokurijo in to je to. Če tisti teden na primer pojemo malo več, kot je potrebno, te vaje, ki smo jo izvajali, ne bomo opazili, saj boste svoje telo napolnili z energijskimi zalogami (maščobo), ki jih boste lahko spet uporabili, ko boste trenirali.

Znojite se s kardio za hujšanje

Še en mit, ki nas pogosto zmede, ko gre za vedeti, ali je bolje kuriti maščobe z utežmi ali kardio, je verjeti, da že s samim dejstvom znojenja že hujšamo. Toda nekaj moramo jasno povedati: potenje ni sinonim za pekoč občutek. To, da se potimo, preprosto pomeni, da zvišujemo telesno temperaturo in telo aktivira samohlajevalni metabolizem.

Prednosti in slabosti kardio sistema za izgorevanje maščob

Prednost:

  • Takoj porabi kalorije
  • Izboljšajte svoje zdravje img srca in ožilja
  • Izboljšajte zdravje svojega telesa in mišic

Slabosti:

  • Ne poveča vaše mišične mase ali telesa
  • Zaradi tega niste močnejši, ampak bolj odporni
  • Pečete samo, ko vadite, neposredno in natančno izgorevanje maščob


Sežiganje maščobe z utežmi: prednosti in slabosti

Trening z utežmi je bil vedno povezan z ljudmi, ki želijo biti mišičasti ali "veliki". Iz tega razloga ljudje, ki želijo shujšati, to vrsto vadbe vedno puščajo v ozadju. Vendar je to resna napaka, saj je resnica, da so uteži idealne za kurjenje maščob in določanje telesa.

»Ali z utežmi shujšate ali se zredite?« To vprašanje je zelo pogosto med ljudmi, ki želijo shujšati. Resnica je, da boste z zdravo prehrano in upoštevanjem zdravih navad pomagali pri hujšanju, kurjenju maščob in kar je najboljše pri definiranju in toniranju telesa.

Kako shujšati z utežmi

Da bi lahko izgubili težo z utežnimi rutinami, nič boljšega kot ponavljanje in nizka telesna teža, vendar telo deluje. To pomeni, da vam ni treba "zdrobiti" telesa z zelo veliko težo, ker boste potem izvajali eksplozivno silo. Trik pa je v tem, da vzamete manj teže, ampak mišice za delo. Opaziti moramo, da telo deluje, sicer v našem telesu ne bomo opazili nobenih koristi.

Zato bi bila dobra teža za kurjenje maščob:

  • 15 ponovitev
  • 3 serije
  • Težo povečujte postopoma in ne da bi silili telo do skrajnosti, silijoč ga v ravno pravšnji količini

Prednosti dvigovanja uteži za hujšanje

Če želite vedeti, ali je bolje kuriti maščobe z utežmi ali kardio, je pomembno, da upoštevamo, da nam uteži zagotavljajo dva elementa, ki nam jih kardio ne zagotavlja:

  • Povečajte mišično maso: maščoba, ki jo imamo v telesu, se spremeni v mišico, zato imamo bolj napeto in vitkejše telo
  • Povečajte presnovo: več mišične mase kot imamo, več kalorij naše telo porabi tudi v mirovanju. Če torej delamo uteži, bomo lahko povečali metabolizem in s tem povečali porabo dnevnih kalorij.

Prednosti in slabosti kurjenja maščob z utežmi

Prednost:

  • Med mirovanjem povečate mišično maso
  • Presnovo pospešite z večjo mišično maso
  • Okrepite mišice
  • Zmanjšajte prisotnost maščob v telesu

Slabosti:

  • Postopoma morate povečevati težo, da boste lahko opazili razvoj v svojem telesu
  • Ne deluje v primeru debelosti. V teh primerih je bolje, da se pogovorite s strokovnjakom
  • Med treningom morate upoštevati uravnoteženo prehrano, da izgubite maščobo. V tem drugem članku vam ponujamo 6 nasvetov za prehrano in hujšanje.


Izgorevanje maščob po vadbi

V dvomih, ali je bolje kuriti maščobe z utežmi ali s kardio, je odgovor tak uteži so učinkovitejše. Glavni razlog je v tem, da z vadbo za moč ne porabite samo kalorij v tistem točno določenem trenutku, ampak predvsem spremenite delovanje in presnovo telesa, zaradi česar ves dan zaužije več kalorij.

Toda poleg tega je še ena prednost, ki nam jo daje trening moči, KOPB, torej presežek kisika, porabljenega po treningu. Upoštevati moramo, da je poraba kisika neposredno povezana s porabo energije, torej porabimo več kalorij in več maščob, če zaužijemo več kisika. Zaradi uteži naše telo po treningu porabi več kisika za uravnoteženje telesa.

To pomeni, da telo, da si opomore, še naprej gori kalorije, medtem ko miruje. Naše telo med drugim povečuje porabo kisika, da bi sintetiziralo beljakovine ali popravilo mišic. Y. ta povečana presnova se razširi v naslednjih 24 urah vaditi z utežmi.

V tem drugem članku oneHOWTO vam ponujamo nekaj dobrih nasvetov, da boste iz dneva v dan vedeli, kako pospešiti metabolizem.


Kardio z utežmi: najboljši načrt treninga

Čeprav so uteži boljše za kurjenje maščob, je resnica taka idealen trening je sestavljen iz kombinacije obeh vaj: kardio in uteži. To je popolna zveza, ki zagotavlja, da je naše telo v popolni formi, poleg tega pa lahko shujšamo in dobimo silhueto, ki si jo tako želimo.

S kombinacijo uteži in kardio lahko telo toniziramo, v trenutku izgubimo kalorije in tudi pospešimo bazalni metabolizem. Če pa se sprašujete, kaj morate najprej narediti z utežmi ali s kardio treningom, da izgorete maščobe, je odgovor naslednji:

  • Uteži na začetku: da bi naše telo zaužilo glukozo kot vir energije
  • Kardio na koncu: na ta način dosežete, da telo porabi nasičene maščobe, ko jih porabi za energijo

Seveda: če imate malo časa za trening, je veliko bolj priporočljivo, da se osredotočite na izvajanje vaj z utežmi, da dosežete vidnejše rezultate. Če želite shujšati, trening z utežmi mora biti vaša prednostna naloga in kardio popolno dopolnilo.

V tem drugem članku boste našli vadbeno rutino za kurjenje maščob in tonusa.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Sežgati maščobe z utežmi ali kardio? - Poiščite odgovor, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.