Vaje za pridobivanje mišične mase doma
Ko govorimo o pridobiti mišično maso Vedno razmišljamo o fitnesu, res pa je, da nimamo vedno časa za telovadbo. Če se zaradi pomanjkanja časa ne prijavite, je nepotreben strošek, zato ga lahko spremenimo za a domači trening. Zagotovo si lahko štiri ali pet dni v tednu vzamete 20 ali 30 minut na dan, da mu sledite, zato vam bomo pri OneHowTo pokazali nekaj vaje za pridobivanje mišične mase doma.
Koraki:
Prva stvar, ki jo moramo storiti, je kupi nam nekaj materiala. Trebušnjaki in skleki so na začetku v redu, in čeprav jih nikoli ne smemo nehati izvajati - zlasti škrtanje -, bo prišlo do točke, ko bomo prenehali pridobivati mišično maso. Zato, če želite trenirati doma, je priporočljivo, da kupite vlečno palico, nekaj dumbbelov, ki so lahko tudi domači, na primer steklenice, napolnjene s peskom, in kettlebell. Iskanje kakovostnega materiala po ugodni ceni vas ne bo nič stalo.
Ko imamo ves ta material, lahko začnemo z vajami. Prvi, ki si jih bomo ogledali, so vaje za roke, saj nam uteži in uteži ponujajo veliko možnosti. Na primer, lahko izvajate biceps ali triceps, vaje, ki jih lahko zaključite s skleci ali vlečenjem.
Z bučami, kupljenimi ali domačimi, lahko izvajamo tudi bočne in čelne dvige. Vstanemo, z nogami v višini ramen in z bučico v vsaki roki. Roke morate dvigniti v višino ramen, v križni obliki (bočno) ali izmenično nad glavo (spredaj).
Zdaj pogledamo prtljažnik. Zagotovo poznate nešteto vaj za trebuh, zato jih lahko naredite bolj zanimive. Bolj zapleten je bočni upogib trupa od tal: prenašanje uteži z ene noge na drugo, ki gre čez glavo, vendar brez upogibanja kolen, ali pa jih poskušamo čim manj upogniti.
Zanimivo je tudi vrtenje prtljažnika: obrnite prtljažnik z ene strani na drugo, poskusite ujeti utež, kot je volan avtomobila, ali gor-dol: nosite utež od zgoraj glave do tal, za gležnji, ne da bi komaj upognili kolena. Pri večini vaj za noge ali roke, ki jih izvajate, boste delali tudi z mišicami trupa, vendar jih nikoli ne boli okrepiti.
Potisk kolka To je celotna vadba, ki jo lahko opravite doma: krepi gluteuse, obdelovali pa boste tudi trebuhe, stegnenice in upogibalke kolka. Gležnje podprite na dvignjeni površini, kot so stopnica, stol, kavč, kup škatel in ležite na tleh. Dvignite boke do najvišje točke in se po malem spustite. Preden udarite ob tla, se vrnite navzgor.
Če vas je strah ali mislite, da nog ne morete podpirati na dvignjeni površini, lahko izvedete isto vajo z nogami na tleh, kot je razvidno iz slike. S časom in prakso bo to mogoče storiti tako, da se naslonimo na nekaj malo višjega.
In končamo z vajami za noge. Tipični počepi so vedno dober vir, še posebej, če jih lahko izvajate s težo. Naj bodo raznolike: polne, polovice, ena noga, s skokom itd. Druga vaja, ki jo lahko izvajate doma, so koraki, tako frontalni kot bočni, v obeh primerih morate v vsako roko vzeti utež in narediti korak čim širši.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pridobivanje mišične mase doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.