Kako tonirati določeno področje telesa

Kdaj želiš izgubite težo na določenem predelu telesa, ni enostavno. Ta vrsta izgube teže se imenuje zmanjšanje za eno točko. Najboljši način za hujšanje na enem področju se bo osredotočil na splošno izgubo teže. Dietetična industrija je polna trditev o gibalnih ali delovnih dietah na določenem področju, vendar so to pogosto miti. Liposukcija je edini način za hitro hujšanje na enem mestu, vendar zahteva tudi pomemben čas okrevanja.

Koraki:

Obiščite zdravnika postavite si cilje hujšanja. Prehitro hujšanje lahko povzroči težave. Prosite za izpit, da ugotovite morebitne zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vaš cilj izgube teže.

Jejte zdravo hrano in prenehajte jesti visoko kalorično hrano. Najpomembneje je, da vsak dan pojeste manj kalorij, kot jih porabite. Cilj zdrave odrasle osebe mora biti zaužiti približno 2000 kalorij na dan. Pitna živila so živila, bogata z nasičenimi maščobami. Poskrbite za uravnoteženo prehrano, ki vključuje beljakovine, ogljikove hidrate in veliko zelenjave.

Dvignite uteži in vključite vaje, usmerjene v stegna. Te vrste vaj lahko okrepijo mišice in zmanjšajo maščobo, če jih kombiniramo s prehrano in drugimi vajami.

Vsaj trikrat na teden po 30 minut izvajajte kardiovaskularne vaje.

Mešajte vaje, da ohranite zanimanje. Nekateri primeri kardiovaskularnih vaj so plavanje, tek in kolesarjenje.

Naredite posebne vaje za krepitev mišic, na primer počepe in iztegovanje nog.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako tonirati določeno področje telesa, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.