Vaje za pitanje aduktorjev

Nagnjenost k nošenju vedno bolj tesnih oblačil, zlasti hlač, povzroča, da oblika mišic, za katero včasih nismo skrbeli, začenja zahtevati našo pozornost.

To je primer adduktorji, ki so mišice notranjega stegna in to, s kavbojkami ozek kroj, so zelo vidni. Na OneHowTo.com nekaj pojasnjujemo vaje za pitanje aduktorjev.

Koraki:

Če običajno ne vadite redno z nogami, je normalno, da je ta del nog komaj formatiran in ima videz ravne črte. Z delovanjem na notranji del stegna boste adduktorjem lahko dali veliko bolj privlačno in tudi zdravo ukrivljeno obliko.

Odlično teči vsak dan, vsaj 15 minut vaja za pitanje aduktorjev. Da bi dosegli želeni učinek povečanja prostornine, mora biti tek hiter in intenziven; v nasprotnem primeru bi preprosto dobili mišično tonizacijo.

To drugo dejavnost lahko izvajate v svojem domu z uporabo preproge, na kateri lahko ležite ravno na hrbtu. Z naslonjenim hrbtom ob tla in rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, dvignite noge skupaj, tako da jih držite naravnost, ne da bi upognili kolena.

The vaja za pitanje aduktorjev Sestavljen je iz čim bolj bočnega ločevanja nog in nato ponovnega sestavljanja v začetnem položaju. Naredite to 10-krat, počivajte pol minute in naredite še en nov niz. Ko dnevi minevajo, si lahko na gležnje nataknete uteži, da bo vaja učinkovitejša.

Tokrat nadaljujte po preprogi na tleh, ležite na boku, vendar ne da bi bili popolnoma iztegnjeni. Tako bo trup povišan in s tlemi bi morali imeti stik le s komolcem, kolkom in desno nogo.

Za lažjo vajo morate upogniti levo nogo, medtem ko je desna noga iztegnjena in s konico stopala ne usmerjena navzgor, temveč ob tla, torej z upognjeno nogo. Nato začnite delati z desnim adduktorjem, dvignite nogo in jo vrnite v začetni položaj. Naredite 2 sklopa po 10 dvigal. Nato obrnite držo in na enak način obdelajte levo nogo.

Slednje vaja za pitanje aduktorjev je tudi zelo učinkovit. Ob tej priložnosti bi morali stati z nogami, razširjenimi preko širine ramen. Postavitev prsta je zelo pomembna, mora biti navzven.

Ko se dobro postavite, počasi počepnite, kolikor je le mogoče, ne da bi spremenili položaj nog, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite 2 niza po deset ponovitev.

Če boste sledili tej rutini vsak dan ali z 1 ali 2 dnevi počitka na teden, boste to dosegli zredite svoje adduktorje in pripravite svoje telo na zelo privlačen videz tudi z najtesnejšimi hlačami.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pitanje aduktorjev, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.